Liikuntaa

Opas kuntosalilla treenaamiseen influenssakauden aikana

Sinun lihakset ovat kipeitä , olet hikoilu , ja sinulla on päänsärky - ei, sinulla ei ollut vain tappaja harjoitus , sinulla saattaa olla flunssa.

Joka vuosi kymmenet miljoonat ihmiset tarttuvat flunssaan ja kymmenet tuhannet kuolevat virukseen, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan . Jos olet yksi valitettavista kiinni siitä, se voi kestää muutaman päivän ja jopa kaksi viikkoa palata normaaliksi.

Vaikka on aina hyvä estää tietoisesti bakteerien leviäminen, ihmiset toteuttavat usein ylimääräisiä varotoimia lokakuusta toukokuuhun (aika, jolloin flunssa on korkeimmillaan). Tämän ei pitäisi olla erilainen, kun olet salilla . Valitettavasti kuitenkin useimmat kuntosalin rotat eivät ole niin terveellisiä aluksi. Olet todennäköisesti nähnyt lukemattomien ihmisten laiminlyöneen puhdistaa hiki koneelta, kun he ovat tehneet sen, tai katsellut, että joku pyyhkii nenäänsä kädessään ja käprisi käsipainoja. Ällöttävä.

Lisää mukaan kaveri, jonka on aina harjoiteltava riippumatta siitä, mistä huolimatta hän on hakkeroimassa keuhkoa, ja Rautaparatiisi voi nopeasti muuttua bakteerien paratiisiksi. Seuraava asia, jonka tiedät, olet sängyssä 102 asteen kuumeen kanssa ja menetät arvokkaita voittoja.

Puhuimme auttaaksemme sinua selviytymään tästä influenssakaudesta tappajasi koskemattomana ja immuunijärjestelmääsi koskematta Tohtori Waleed Javaid , MD, infektioiden ehkäisyn ja valvonnan johtaja Mount Sinai Downtownissa, bakteereista ja kuntosalista.

mies aivastelee
Harjoitusvinkkejä

Kuntosalin bakteerien hyökkäys

Mitä siellä piileskelee? Ja siinä kuntosalissa? Ovatko käsineet todellinen vihollinen?

Lue artikkeli
CommonColdVsFlu

sirtravelalot / Shutterstock

Kylmä vai flunssa? Tiedä ero.

Tänä vuoden aikana, Javaid sanoo, ihmiset kärsivät kylmä voi uskoa joutuneensa influenssaan. Molemmilla on samanlaiset oireet, mutta ero näiden kahden välillä on yskän ja kipujen voimakkuudessa.

Muutama vinkki, jotta saat selville, kumpi sinulla saattaa olla: Kylmät ihmiset sairastavat harvoin kuumetta, kun taas flunssalla on tavallista korkea lämpötila; jos oireesi ilmaantuvat äkillisesti eikä vähitellen, sinulla on todennäköisesti flunssa; ja päänsärky on harvinaista useimmissa kylmissä tapauksissa.

Oireiden sijasta Javaid ehdottaa lääkärin saamista diagnoosin saamiseksi. Tulos määrittää, pysytkö kotona vai osuuko kuntosalille.

FluBedRidden

Steve Cukrov / Shutterstock

Jos kyseessä on flunssa, pysy kotona.

Vain kylmä? Loistava! Purjeveneiden mukaan voit jatkaa nostamista kuntosalilla. 'Ihmiset sanovat usein olevansa parempia liikunnan jälkeen, joten se voi jopa auttaa', hän lisäsi.

Jos sinulla on kuitenkin flunssa, lääkärin neuvo on jäädä kotiin. 'Jos nostat paljon raskaita painoja, se väsyttää kehoasi', Javaid sanoo. 'Ja se voi tehdä sinusta vielä sairastavamman.' Tutkimus vuonna Urheilulääketieteen tutkimus totesi vastaavasti, että virusinfektioita, kuten flunssaa sairastavat urheilijat olivat alttiimpia krooniselle väsymysoireyhtymälle, mikä voi johtaa vakaviin seurauksiin kehollesi. Mutta se ei ole vain sinun turvallisuutesi vuoksi, Javaid sanoo.

'Et halua olla sairaan ihmisen lähellä, jos olisit terve', hän totesi. 'Miksi siis menisit kuntosalille, jos olisit sairas?' Toisin sanoen, ole huomaavainen. Ota kuinka kauan sinun täytyy palata normaaliksi.

Mies hikoilee

Flamingo Images / Shutterstock

'Mutta minä vain hiki sen.'

On yleinen myytti, että voit hikoilla, mikä vaivaa sinua. Tämä ei todennäköisesti toimi, Javaid sanoo.

'En ole tietoinen tutkimuksista, jotka todistaisivat tämän', hän sanoo. Lisäksi, jos sinulla on flunssa ja sinulla on kuumetta, hikoilu voi tehdä siitä vielä pahemman ja saada sinut sairastumaan pidempään.

Sairas henkilö

iambasic_Studio / Instagram

Näetkö sairaan henkilön? Poista itsesi tai heidät siitä tilasta.

Olet terve ja oireeton, mutta vieressäsi istuva veli on yskännyt myrskyn. Mitä sinä teet? Parasta, Javaidin mukaan, on poistaa itsesi tuosta ympäristöstä - kokeile toista konetta.

Tai vielä parempi, pyydä heitä poistamaan. Kyllä, kannustamme sinua keskustelemaan esimiehen kanssa.

'Kerro kuntosalin työntekijälle ja pyydä kyseisen henkilön poistamista', Javaid sanoo. 'Hän voi saada monet ihmiset sairaiksi.' Se ei ole järkevää, mutta Javaid sanoo, että flunssan merkkejä osoittavien ihmisten vapauttaminen on paras tapa varmistaa, että bakteerit eivät pääse sinuun.

PyyhiDownGymMachine

wavebreakmedia / Shutterstock

Pyyhi koneet

Jos olet pitkäaikainen lukija, meidän ei tarvitse kertoa sinulle tätä. Joku muu hiki on inhottavaa, mutta sinun ei tarvitse huolehtia hikoilusta, vaan kaikki aivastelu- ja yskähiukkaset, jotka voivat olla penkillä tai istuimella.

Javaid sanoo, että vaikka sairas ihminen ei aivastaisi koneesi lähellä, on silti hyvät mahdollisuudet, että heidän sylkensä, limansa tai muut nesteet voivat olla siinä. Hän osoitti MIT-tutkimus joka osoitti, että aivastukset eivät tuota yksinkertaista mikrobisuihketta, vaan 'monimutkaisen nesteen kaskadin'. Joo, kaunis kuva.

Tutkimuksen englanniksi kirjoittamiseksi, kun henkilö aivastaa, hän laukaisee nestesivun, joka hajoaa eri suuntiin. Tutkijoiden esimerkkinä on, että se muistuttaa maalausta, jota heitetään ilman läpi - pisarat eivät mene vain yhteen suuntaan. Tämä tarkoittaa, että sairaan henkilön edessä, vasemmalla ja oikealla oleva laite on pyyhittävä terveyspyyhkeillä ennen kuin aloitat laitteen.

Mutta jälleen kerran, teet sen jo, eikö? Okei hyvä.

Influenssarokotus

DonyaHHI / Shutterstock

Rokota.

Tiedät perusasiat: pese kätesi, käytä käsien desinfiointiainetta, peitä suu, kun aivastat tai yskät, ja niin edelleen. Nämä ovat kaikki hyviä vinkkejä, Javaid sanoo, mutta ykkönen tapa estää flunssa on rokottaa.

'Influenssarokotuksen saaminen on välttämätöntä', hän sanoo. Lääkärisi vierailun lisäksi voit saada rokotteen useimmissa suurimmissa apteekeissa. Hän korostaa kuitenkin, että jopa ne, jotka saavat influenssan, voivat silti saada flunssankaltaisia ​​oireita, kuten yskää, päänsärkyä tai kuumetta.

Suositeltava