Blogi

Kun käytät juoksumattoa päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi

Jotkut ihmiset kutsuvat sitä 'juoksumatoksi', mutta entä jos sinärakkauskaikki kotiisi ostamastasi juoksumatosta, vai onko se suosikkilaitteesi kuntosalilla? Rakastat piippaavaa ääntä, kun painat nopeus- ja vastuspainikkeita ylös ja alas, hihnan pyörähdystä, kun se liikkuu varovasti jalkojesi alla - ehkä rakastat jopa omien hikipisaroiden näkymistä koneessa, koska ne ovat todisteita että työskentelet kovasti. Jos sinua todella lyö kulutuspinta, ehkä se onvainsellainen harjoittelu, jonka haluat tehdä. Kaikki nuo muut ei-juoksumatto liikunta - elliptinen, kuntopyöräily luokka , painoharjoittelu , jopa a juosta tai kävellä ulkopuolella - saattaa tuntua tylsältä verrattuna.

Joten onko terveellistä käyttää juoksumattoajokapäivä? 'Harjoitusten toistaminen ei ole luonnostaan ​​huono idea, varsinkin jos nautit tekemästäsi', kertoi Kyle Stull, National Academy of Sports Medicine -sertifioitu kouluttaja ja suorituskyvyn parantamiseen erikoistunut asiantuntija. Muoto . Asiantuntijat huomauttavat, että juoksumatolla juoksemisessa tai kävelyssä tekniikka on kaikki. Näin voi tapahtua kehollesi, jos käytät juoksumattoa päivittäin.

Jos käytät juoksumattoa päivittäin, saatat laihtua

Kun käytät juoksumattoa päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Jos käytät juoksumattoa päivittäin, saatat laihtua

Jos sinusta ja juoksumatolla tuli ensin ystäviä, koska toivoisit menettää joitain kiloja, sinulla on onnea. Juoksumatto 'voi olla erittäin tehokas työkalu aerobisen kapasiteetin rakentamiseen, kaloreiden polttamiseen ja kuntotason kehittämiseen', kertoi Gold's Gym -valmentaja Lee Wratislaw. PopSokeri . Mutta vain astumalla kulutuspintaan ja lyömällä 'start' ei välttämättä palaa viime pastana olleesi pasta. Sekä kestolla että intensiteetillä on merkitystä. 'HIIT [High Intensity Interval Training] -istunnot, jotka koostuvat lyhyemmistä purskeista suuremmilla nopeuksilla, joita seuraa aktiivinen toipuminen tai täydellinen lepo, ovat täydellisiä tapoja polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ', Wratislaw sanoi ja lisäsi, että 20 minuuttia HIIT-istunto riittää polttamaan vakavia kaloreita.

Entä jos haluat mieluummin vain aloittaa, valita haluamasi nopeuden ja pysyä siellä? Tätä tekniikkaa kutsutaan vakaan tilan kardioksi, ja jotta voit polttaa riittävästi kaloreita, joudut juoksemaan vähintään 30 minuuttia tai kävelemään 40 minuuttia, Wratislawin mukaan. Kuinka monta kaloria poltat, riippuu koostasi ja nopeudestasi. 30 minuutin lenkki viidellä maililla tunnissa polttaa 240 kaloria 125 kilon henkilölle, ja joku 185 kiloa polttaisi 355 kaloria samanlaisesta harjoittelusta (per Chron ). Tuplaa tämä tahti ja sekä kevyempi että painavampi juoksija yli kaksinkertaistavat palamisensa.

Jos käytät juoksumattoa päivittäin, voit vahingoittaa itseäsi

Kun käytät juoksumattoa päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Jos käytät juoksumattoa päivittäin, voit vahingoittaa itseäsi

Toki, olemme kaikki nähneet nuo jaksotSuurin pudottajamissä kilpailijat putoavat juoksumatolta kun se liikkuu ... hmm. Vaikkakin vähemmän dramaattinen, on olemassa useita muita vammoja, joita voisit kärsiä juoksumatolla, varsinkin jos käytät sitä joka päivä. Lihasten rasitus on erittäin yleistä, varsinkin jos sinulla on taipumus olla meluisa juoksija, joka lyö jalkasi äänellä joka kerta - merkki siitä, että saatat olla tasainen. 'Pystyt nojaamaan taaksepäin, kun vyö menee eteenpäin, mikä rasittaa selkälihaksia lantiosi ja selkäsi kautta syntyvästä voimasta', kertoi John Higgins, lääketieteen apulaisprofessori Texasin yliopiston Terveystieteiden keskuksesta Houstonissa. Ehkäisy . Pyyhi tietoisesti lyödä jalka keskeltä laskeutuessasi, hän neuvoi.

Saatat myös saada niska-, olkapää- tai selkäkipuja, jos kyyneleet hartiat kun kävelet tai juokset juoksumatolla. Ja jos astut yli, missä etujalkasi osuu maahan liian kauas edessäsi, voit todellakin pudota juoksumatolta,Suurin pudottajatyyli (per VeryWellFit ). Voit myös pudota, jos sen sijaan, että lyöisit pysäytyspainiketta tai hidastaisit asteittain asteittain, yrität hypätä pois asettamalla jalkasi sivulle. `` Useimmilla ihmisillä ei ole koordinaatiota tehdä niin vaarantamatta loukkaantumista '', kertoi fysiologi Jason Karp (per HuffPost ).



Jos käytät juoksumattoa päivittäin, saatat huijata itsesi hyvältä harjoittelulta

Kun käytät juoksumattoa päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Jos käytät juoksumattoa päivittäin, saatat huijata itsesi hyvältä harjoittelulta

Jos juoksumatto rutiinisi sisältää lukemisen iPadista tai Netflixin suoratoiston, kysy itseltäsi: Annatko tälle treenille kaiken? 'TV voi häiritä sinua sekoittamasta asioita ja järkyttämästä kehoa nopeudella ja kaltevuudella, ja suosittelen aina tekemään siitä tehokkaimman harjoittelun', kertoi Kansas Cityssä sijaitsevan AYC Health & Fitness -harjoituksen fysiologi Greg Justice. Naisten terveys .

Voit myös huijata itseäsi hyvältä harjoittelulta, jos pidät kiinni kiskosta tai baareista kävellessäsi tai juoksemalla, mikä tapahtuu todennäköisemmin, jos olet asettanut kaltevuuden liian korkeaksi tai nopeuden liian nopeasti, Karp sanoi. Vaikka et olisi syyllinen kiskojen pitämiseen tai televisioon virittämiseen, et silti saa 100 prosenttia juoksumaton rutiinistasi, jos valitset Karpin mukaan aina täsmälleen samat nopeudet, keston ja kaltevuuden. 'Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät [kuntosalilla], on tehdä täsmälleen sama asia joka kerta ja sitten miettiä, miksi he eivät näe tuloksia', hän sanoi.

Jos käytät juoksumattoa päivittäin, voit kehittää täydellisen juoksijan muodon

Kun käytät juoksumattoa päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Jos käytät juoksumattoa päivittäin, voit kehittää täydellisen juoksijan

Ulkona juokseminen saattaa tuntua enemmän vapauttavalta kuin juoksumatolla juokseminen - tuuli hiuksissasi, aurinko kasvoillasi - mutta maastonmuutokset ja sääolosuhteet voivat tehdä muodollesi useita. Kylmä sää voi saada lihaksesi jännittymään, ja voit nojata eteenpäin tuulen tai kukkuloiden vuoksi. Juoksumatolla nopeus, kaltevuus ja ilmasto ovat kaikki täysin hallinnassasi. Siksi tutkimuksessa todettiin, että juoksumaton juoksijoilla on pienempi juoksupituus ja korkeammat juoksutaajuudet kuin ulkona juoksijoilla (per Runnerin maailma ). Molemmat näistä ominaisuuksista johtavat tehokkaampaan juoksumuotoon.

Lisäksi, ilman häiriötekijöitä ulkona, voit todella keskittää ponnistelusi siihen rennosti kätesi heilumiseen 90 asteen kulmissa ja silmiinpistävällä jalan keskellä. Bottom line: Juoksumatot ovat älykäs tapa parantaa juoksumuotoa ja korjata mahdolliset virheet Suorita kokemus .

Suositeltava