Blogi

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi

Salaatti on yksi ruokalaji, joka todennäköisesti tulee mieleen, kun ajattelet terveellistä ruokavaliota. Loppujen lopuksi, mikä voisi olla parempaa sinulle kuin lehtivihannekset ja rapeat vihannekset, joihin liittyy mukava vähärasvainen proteiini?

Emme myöskään puhu isoäitisi salaatista, jossa on vain jäävuorisalaattia, muutama porkkanapala ja vanhentuneet, neliön muotoiset krutonit pussista. Pikemminkin tämä on salaatti 2.0, jossa on paljon tuoreita, tummanvihreitä, monipuolinen valikoima värikkäitä vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten grillattua lohi tai hyvin maustettu kananrinta, monimutkaiset hiilihydraatit, kuten quinoa, ja maukas kastike, joka ei ole täynnä epäterveellisiä rasvoja. Tuo myös avokado, kikherneet ja auringonkukansiemenet!

Kun sinulla on tasapainoinen salaatti, joka täyttää kaikki ravitsemustarpeesi, tarvitsetko todella mitään muuta valikossa? No, jos olet huomannut, että olet saavuttanut askeleesi syömällä vain salaattia joka päivä, saatat olla yllättynyt kuullessasi, kuinka terveellistä se on sinulle. Joten lue lisää saadaksesi selville, mitä tapahtuu kehollesi, kun sinulla on terveellinen salaatti kaikkiin kolmeen ateriaan. Vältä vain kaikki mikä tekee terveellisestä salaatistasi epäterveellisen .

Lisäät terveellisiä rasvoja ruokavalioon, jos syöt vain salaattia päivittäin

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Sinä

Aikaisemmin tavanomainen viisaus käski meitä välttämään rasvan syömistä hinnalla millä hyvänsä, koska se on vain suorastaan ​​huono meille. Mutta Harvardin kansanterveyskoulun ravitsemusprofessorin tohtori David Ludwigin mukaan se ei ollut paras tapa. 'Olemme keskittyneet rasvojen vähentämiseen 40 vuoden ajan, ja se on lähettänyt meidät aivan väärään suuntaan liikalihavuuden ja diabeteksen suhteen', hän jakoi haastattelussa Aika .

Joten kun teet salaatteja, muista lisätä siihen terveellisiä rasvoja, jotka ovat terveydellesi hyviä Jamie Hickey , sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti. 'Muutama rkl raakoja tai paahdettuja siemeniä, kuten kurpitsa, auringonkukka ja jauhettu pellava tai chia, lisäävät hyvien rasvojen saantiasi', hän kertoiLista. `` Erilaiset sidokset auttavat myös sinua - muista käyttää öljypohjaisia ​​tuotemerkkejä. '' Tämä varmistaa, ettet syö vahingossa tyydyttynyttä rasvaa, joka ei ole terveellistä sinulleAmerikan Sydänyhdistys.

Avokado, lohi ja pähkinät ovat myös hyviä terveellisen rasvan lähteitä Sydänkohtaus .



Voit lisätä kuidun saantiasi, jos syöt vain salaattia päivittäin

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Sinä

Se voi olla hieman tabu puhua, etenkin ruokapöydässä, mutta on erittäin tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi kuitua ruokavaliossasi. Onneksi se on jotain, josta salaattien syöminen voi auttaa mukaan Andrea Berez , rekisteröity ravitsemusterapeutti. 'Sinusta tulee säännöllisempi, koska syöt runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota', hän kertoiLista. 'Kuitupitoisten ruokien syöminen auttaa siirtämään paksusuolen sisältöä nopeammin. Kuitujen RDA on 25 g / päivä naisilla ja 38 g / päivä miehillä. Kuitua tulisi lisätä vähitellen tai vaarantaa vatsavaivat ja turvotus. ' Joten ole tietoinen siitä, mitä saanti on, ja varmista, että tasapainotat sitä oikein muiden elintarvikkeiden kanssa.

Erityisesti elintarvikkeisiin, jotka lisätään salaattiin, jossa on paljon kuitua, ovat vihreät herneet, parsakaali, nauri vihreät, quinoa, ruskea riisi, split-herneet, linssit ja pavut. Mayo Clinic . Mitä enemmän vaihdat sitä, sitä vähemmän tylsää se on.

Ainoa salaatin syöminen joka päivä auttaa alentamaan verenpainettasi

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Syöminen vain salaattia joka päivä auttaa alentamaan verenpainettasi

Mukaan CDC , vuonna 2013 yli 360 000 ihmistä kuoli, ja korkea verenpaine on vaikuttanut tekijään. Joten jos sinulla on joku, jolla on korkea verenpaine, syöminen paljon salaatteja voi olla hyvä idea sinulle rekisteröityneen ravitsemusterapeutin Kristen Carlin mukaan. 'Näet todennäköisesti verenpaineen laskun', hän kertoiLista. Kasvien lisääntynyt kulutus liittyy verenpaineen laskuun. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti neuvoo usein korkeaa verenpainetta kärsiviä lisäämään vihannesten kulutusta ja vähentämään eläintuotteiden kulutusta. ''

Joten voidaksesi hyödyntää näitä etuja, sinun on oltava varovainen, mitä laitat salaatillesi. Ensinnäkin et voi liioitella sitä natriumilla Terveyslinja ,joten suolaisia ​​ruokia, kuten lounaslihaa, tulisi välttää vähemmän jalostettujen elintarvikkeiden hyväksi. Varmista lisäksi, että salaatissasi on elintarvikkeita, kuten lehtivihreät, punajuuret, marjat, suolattomat siemenet ja pistaasipähkinät, jotta verenpaineesi olisi erittäin terveellinen. On järkevää, koska salaatit muodostavat yhden vaihtoehdon terveelliset ihmiset syövät lounaaksi .

Lihastesi suorituskyky paranee, jos syöt vain salaattia joka päivä

Kun syöt päivittäin vain salaattia, tämä tapahtuu kehollesi: Lihastesi suorituskyky paranee, jos syöt vain salaattia joka päivä

Älä tee mitään virhettä: Tummat, lehtivihreät ovat erittäin hyviä kehollesi. Joten jos täytät salaattikulhosi niitä säännöllisesti, huomaat, että lihastesi suorituskyky paranee, sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan ja ravitsemusterapeutin mukaan Jamie Hickey . 'Ehkä Popeye tiesi, mistä hän puhui', hän totesi. 'Pinaatissa ja muissa vihreissä esiintyvät ravintoaineet auttavat paitsi rakentamaan vahvoja luita, myös parantamaan mitokondrioiden suorituskykyä - pienet rakenteet soluissamme, jotka auttavat tuottamaan energiaa, sekä informoivat ja tehostavat lihaksiamme.' ' Se voi varmasti tehdä jalkapäivän kuntosalilla paljon helpommaksi, varmasti.

Lisäksi, jos haluat rakentaa lihasmassaa, on olemassa laaja valikoima ainesosia, jotka voit sisällyttää salaatteihisi, mukaan lukien munat, lohi, edamame, katkaravut, kikherneet, tofu, mantelit, raejuusto, quinoa ja tonnikala , mukaan Terveyslinja . Se jättää myös paljon tilaa vaihteluille!

Kolesterolitasosi laskee, jos syöt vain salaattia joka päivä

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Kolesterolitasosi laskee, jos syöt vain salaattia joka päivä

Mukaan Terveyslinja , on tärkeää, että seuraat huolellisesti kolesterolitasojasi varmistaaksesi, että olet terveellisellä alueella. Tätä varten lääkärit neuvovat, ettet kuluta liikaa tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja lisättyjä sokereita, jotka kaikki voivat lisätä 'huonoja' LDL-kolesterolitasojasi. Vaikka runsaasti näitä ainesosia sisältävät elintarvikkeet saattavat maistua hyvältä, ne aiheuttavat maksasi tuottavan liikaa kolesterolia, mikä ei ole sinulle hyvää.

Jos olet kuitenkin salaattikarhu ja olet varovainen astioissasi olevien ainesosien suhteen, sinulla on todennäköisesti alhaisempi kolesterolitaso rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan Andrea Berez . 'Kolesteroli laskee, koska lisäät kuidun saantiasi', hän selitti. Liukoinen kuitu voi vähentää sekä 'huonoa' LDL: ää ja kokonaiskolesterolia sitoutumalla ruoansulatuskanavan kolesterolihiukkasten kanssa ja siirtämällä ne pois kehosta. Muita kolesterolille sopivia ruokia, joita voit lisätä salaatillesi, ovat palkokasvit, avokado ja marjat. '

Ruoansulatus paranee, jos syöt vain salaattia joka päivä

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Ruoansulatuksesi paranee, jos syöt vain salaattia joka päivä

Sen lisäksi, että salaattien syöminen auttaa saamaan päivittäisen suositellun kuitupitoisuuden, se voi myös parantaa ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä Heidi Moretti , rekisteröity ravitsemusterapeutti. `` Tunnet paremman ruoansulatuksen, erityisesti sellaisista elintarvikkeista kuin porkkanat, parsakaali, retiisit, selleri, korianteri ja paljon muuta '', hän kertoiLista. `` Nämä elintarvikkeet tukevat terveellisiä antioksidantteja, jotka tasapainottavat suoliston myrkkyjä. '' Se on kaksi syytä, että suolistasi kiittää sinua salaatti-onnellisista tavoista.

Lisäksi, jos pelaat korttejasi oikein, salaatit tarjoavat sinulle muita elementtejä, jotka pitävät paksusuolesi tip-top-muodossa. 'Useimmissa salaateissa on hyvä ravintoaineiden, kuten kuitujen ja vitamiinien, tasapaino, jotka myös auttavat ruokkimaan ruoansulatuskanavan soluja', hän jatkoi. `` Salaateissa on myös usein probioottisia ruokia, kuten ikääntyneitä juustoja, omenaviinietikkaa tai jogurttia, jotka auttavat tukemaan onnellista vatsaa. '' Ja onnellinen vatsa tarkoittaa onnellisempaa sinua.

Ainoa salaatin syöminen joka päivä auttaa suojaamaan sydäntäsi

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Vain salaatin syöminen joka päivä auttaa suojaamaan sydäntäsi

Oletko huolissasi sydän- ja verisuoniterveydestäsi? Onko sydänsairaus perheessäsi? Jos näin on, syöminen paljon salaattia voi olla oikea liike sinulle ravitsemusterapeutin mukaan Jamie Hickey . 'Romainesalaatti sisältää kaksi keskeistä ravintoaineita merkittävinä pitoisuuksina, jotka auttavat suojaamaan sydänlihasta, folaattia ja kuituja', hän paljasti. 'Folaattipitoisuuden on osoitettu auttavan aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.' Plus romaine pakkaa suuren purun. Ja kuka ei halua seurata ainakin joitain tapoja tehdä sydämestäsi terveempi .

Romainen salaatti ei ole ainoa sydän terve ruokaa jonka löydät myös salaatista. Ensinnäkin kalat, kuten lohi ja tonnikala, ja siemenet, kuten pellavansiemenet ja chia-siemenet, sisältävät runsaasti omega-3-yhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä sydämellesi. Clevelandin klinikka . Terveelliset pähkinät suojaavat myös lippuasi sekä palkokasveja, kuten munuaisia, garbanzoa ja pinto-papuja. Ja jos haluat lisätä sekoitukseen hieman makeutta, marjat ja hedelmät voivat sekä tuoda makua että parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi.

Sinulla on enemmän energiaa, jos syöt vain salaattia joka päivä

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Sinä

Oletko joku, joka syö paljon hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia? Löydätkö itsesi kaatumasta melko usein, et pysty selviämään päivästä? Jos näin on, siirtyminen ruokavalioon, jossa on paljon salaattia, voi auttaa sinua palauttamaan kevään askeleesi mukaan rekisteröityneen ravitsemusterapeutin Kristen Carlin mukaan. 'Syömällä salaattia, joka koostuu tärkkelyksettömistä vihanneksista, terveellisistä rasvoista ja proteiinilähteestä, kulutat matalan glykeemisen aterian, joka toimittaa kehollesi tasaista energiavirtaa epätasapainoiseen ateriaan liittyvän yhteisen energiakatkoksen sijaan. '', hän jakoi. Kuulostaa todelliselta helpotukselta!

Joten jos haluat syödä erityisesti vähän glykeemistä ruokavaliota, muista ladata salaatti omenilla, persikoilla, marjoilla, papuilla ja kaloilla. Harvardin lääketieteellinen koulu . Lisää terveellisiä rasvoja, kuten manteleita, saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä ja avokadoja mitattuina määrinä, ja vältä transrasvoja kokonaan. Lopuksi varmista, että kaikki syömäsi hiilihydraatit ovat luonnollisessa tilassaan, kuten hirssi, ruskea riisi ja ohra. Sitten kaivaa sisään!

Päivittäin vain salaatin syöminen auttaa sinua paremmin käsittelemään stressiä

Kun syöt vain salaattia joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Syömällä vain salaattia joka päivä autat sinua käsittelemään stressiä paremmin

Uskokaa tai älkää, mutta valtava 79 prosenttia amerikkalaisista kertoo olevansa stressaantunut joskus tai usein päivän aikana, Gallup kysely. Tämä tarkoittaa, että kahdeksan kymmenestä ihmisestä Yhdysvalloissa on huolissaan jostakin elämänkohdasta, mikä on huikea tilasto.

No, jos haluat alentaa näitä stressitasoja ruokavalion avulla, paljon salaattia voi olla vain hyvä idea rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan Heidi Moretti . 'Kehosi pystyy käsittelemään stressiä paremmin proteiinien ja mineraalien tasapainon takia', hän selitti. 'Salaateissa olevat proteiinit, vitamiinit, antioksidantit ja rasvat ovat välttämättömiä muodostettaessa tasapainottavia hormoneja kehossamme.' Hän lisäsi, että proteiini on rakennusmateriaali välittäjäaineillemme, joilla on valta pitää meidät keskittyneinä ja rauhallisina.

Tietysti salaatti ei korjaa kaikkia ongelmasi, mutta se voi auttaa sinua käsittelemään niitä hieman paremmin.

Haluatko laihtua? Yritä syödä vain salaattia joka päivä

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Haluatko laihtua? Yritä syödä vain salaattia joka päivä

Tunnustetaan: painon menettäminen ei ole helppoa suurimmalle osalle ihmisiä Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti . Ensinnäkin meille haitalliset elintarvikkeet maistuvat hyvältä, kuten jalostettu sokeri, jalostetut hiilihydraatit ja runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet. Se ei auta, että nämä elintarvikkeet ovat laajalti saatavilla sekunneissa useissa pikaruokaravintoloissa, kuten McDonald's ja Burger King , jompikumpi.

Mutta se ei tarkoita, että laihdutus on mahdotonta, varsinkin jos olet tietoinen siitä, mitä syöt päivittäin. Ja koska salaatit ovat luonteeltaan raskaita vihanneksille, syöminen paljon niistä voi olla hyvä tapa irrottaa ei-toivottuja kiloja Kristen Carlin mukaan rekisteröidyksi ravitsemusterapeutiksi. `` Koska tämä ravinteiden tiheä tasapainoinen ateria sattuu myös olemaan vähemmän kaloreita, todennäköisesti näet myös laihtumisen '', hän paljasti. 'Kaloreiden alijäämä johtaa laihtumiseen, mutta koska syöt vihannesten kanssa pakattua ateriaa, sinulla ei todennäköisesti ole tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.' Se kuulostaa varmasti oikealta tavalta tehdä se!

Syöminen vain salaattia päivittäin voi alentaa verensokeria

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Syöminen vain salaattia päivittäin voi alentaa verensokeria

Mukaan CDC , yli 100 miljoonalla amerikkalaisella on diabetes tai prediabetes, mikä onpaljonihmisistä. Joten jos olet tässä tilastossa, on todennäköistä, että seuraat verensokeritasojasi - ja paljon salaatteja voi auttaa tässä. 'Päivittäisen salaatin nauttiminen voi vaikuttaa verensokeritasoon useammalla kuin yhdellä tavalla', rekisteröity ravitsemusterapeutti Bonnie Balk jaettu. 'Oikein valmistettuna varsinainen salaatti itsessään voi olla vapaa (tai vähän) lisättyä sokeria ja täynnä rasvaisia ​​tuotteita, jos siinä ei ole kermaisia ​​kastikkeita, sokeroituja pähkinöitä, suolaista juustoa ja paistettuja krutonkeja.'

Joten mitä salaattien tulisi sisältää sen sijaan? 'Jos salaatisi sisältää tuoreita tai paahdettuja vihanneksia, täysjyvätuotteita, proteiineja ja kotitekoista kastiketta, kalorien, sokerin, rasvan ja natriumin pitoisuuksien on oltava alaosassa', hän jatkoi. `` Paitsi että, mutta valitsemalla salaatti ateriana, olet todennäköisesti hylännyt muita korkean sokerisen aterian vaihtoehtoja. '' Valmistaudu vain mitä tapahtuu kehollesi, kun leikkaat sokeria . Spoileri: Tunnet olosi paremmaksi, koska liikaa sokeria syöminen voi todella sekoittaa sinua .

Saat monenlaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, jos syöt vain salaattia päivittäin

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Sinä

On tärkeää varmistaa, että saat ruokavaliosi oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita Kansalliset terveyslaitokset . Siksi salaatin syöminen on loistava tapa tehdä juuri tämä mukaan Amanda A.Kostro Miller , rekisteröity ravitsemusterapeutti. 'Voit saada monenlaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita', hän kertoiLista. 'Salaatit voivat olla ravinteiden sekoitusastia, hyvin pyöristetty salaatti, jossa on yli 4 ruokaryhmää yhdessä ateriassa!'

Lisäksi Miller huomautti, että salaatit voivat sisältää muita hyödyllisiä ainesosia. 'Jos salaatisi on värikkäitä hedelmistä ja vihanneksista, saat erinomaisen antioksidanttiprofiilin, koska erilaiset antioksidantit tulevat erivärisistä hedelmistä / vihanneksista', hän jatkoi. 'Jos sinulla on terveellisiä rasvoja öljypohjaisista kastikkeista ja / tai rasvaisista kaloista, voit saada sydämestä terveellisiä rasvoja.' Miller ehdotti myös proteiinien sekoittamista vaihtamalla kasvipohjaisten ja eläinperäisten lähteiden välillä aminohappoprofiilisi monipuolistamiseksi.

Tunnet kylläisyyden, jos syöt vain salaattia joka päivä

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Sinä

Saatat olla kiusaus ajatella, että salaatit ovat niukkoja aterioita, jotka jättävät sinut nälkäiseksi koko ajan. Mutta jos tasapainotat ainesosiasi oikein, se ei yksinkertaisesti ole asia Bonnie Balk , rekisteröity ravitsemusterapeutti. 'Vaikka et voi pitää salaatteja' runsana ateriana ', ne voivat olla kylläisempiä kuin monet muut ruokavalinnat' ', hän kertoiLista. 'Vihannesten lisäksi, jos salaatissasi on proteiinia ja monimutkaista hiilihydraattia, siinä on tärkeimmät ravintoaineet, jotka edistävät kylläisyyden tunnetta ja estävät sinua syömästä.' Hän korosti, että annosvalvonta on välttämätöntä, joten älä mene hulluksi quinoan kanssa.

Tämä kylläinen tunne on enimmäkseen hyvän ystävämme, kuidun, ansiosta. 'Pääasiassa vihanneksista, papuista ja täysjyvätuotteista (ts. Ruskea riisi, quinoa jne.) Löydetty kuitu imee vettä ja pysyy vatsassa pidempään, mikä luo täyteyden tunteen', Balk jatkoi. 'Mitä enemmän kuitupitoisia aterioita sinulla on proteiinin ja terveellisten hiilihydraattien lisäksi, sitä vähemmän todennäköistä olet syödä seuraavalla aterialla.'

Mutta odota! Syöminen vain salaattia joka päivä ei ehkä ole paras idea

Kun syöt vain salaattia päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Mutta odota! Syöminen vain salaattia joka päivä ei ehkä ole paras idea

Vaikka salaatin syömisestä onkin erittäin paljon hyötyä joka päivä, melkein jokainen asiantuntija, jonka kanssa puhuimme, ilmaisi huolensa syötäväksi kelpaamattomasta ruoastavainsalaattia joka päivä. Itse asiassa syöminenvainsalaatilla voi olla joitain seurauksia Catherine Devlin , lisensoitu kliininen psykologi. 'Syömisen rajoittaminen tietyntyyppiseen ruokaan, kuten salaattiin, luo puuteefektin', hän kertoiLista. 'Kun meiltä puuttuu lajike, olemme alttiimpia liialliselle syömiselle. Kun näen asiakkaiden syövän salaattia päivittäin, he alkavat kaipaa raskaampia ruokia ja yleensä tuntevat itsensä hallitsematta, kun he päättävät syödä näitä ruokia. ' Hän lisäsi, että tämä voi johtaa painopyöräilyyn, mikä ei ole hyvä sydämellesi.

Tätä varten voit hyötyä monipuolisemmasta ruokavaliosta rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan Heidi Moretti . 'Tämä pätee erityisesti, jos asut kylmässä ilmastossa', hän selitti. 'Tässä tapauksessa on luultavasti parasta tarjoilla salaattia mukavan kupin lämpimän kanan ja vihanneskeiton kanssa.' Lajike on loppujen lopuksi elämän mauste!

Suositeltava