Blogi

Kun syöt leipää joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi

Ah, leipä. Onko mitään tyydyttävämpää kuin leikata juuri leivottu leipä tai upottaa hampaasi a paksu paahtoleipä voin ja hillon peitossa? Olipa kyse voileivän rakennuspalikoista tai valkosipulista, joka on pastan vieressä, leipä on mukava ruoka ja niitti miljoonille ihmisille ympäri maailmaa.

Leipä ei myöskään ole monoliitti, koska tätä hiilihydraattiruokaa on lukemattomia lajikkeita. Se voi olla täysjyvätuotetta tai käsiteltyä valkoista, kotitekoista hapankaikin alkupäästäsi tai punottu haalaa erityistilaisuuteen. Tai ehkä se on intialainen naan tai Etiopian injera, joka on valmis odottamaan makujen imeytymistä.

Vaikka leivällä voi olla huono maine vähähiilihydraattisten ruokavalioiden suosion ansiosta, hyvä uutinen on, että se voi myös tehdä paljon upeita asioita kehollesi (ja mielellesi), jos syöt sitä päivittäin. Itse asiassa leivän syöminen tänään saattaa saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi huomenna ! Haluatko tietää, miten se toimii? Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä tapahtuu kehollesi, kun syöt leipää joka päivä.

Leivän syöminen joka päivä voi auttaa kuitujen saannissa

Kun syöt päivittäin leipää, tämä tapahtuu kehollesi: Leivän syöminen joka päivä voi auttaa kuitujen saannissa

Leivän syöminen joka päivä voi tarkoittaa, että sinun ei tarvitse juoda katkera kuitulisäsi yhtä paljon!

Mukaan Amerikan Sydänyhdistys Alle 50-vuotiaiden naisten tulisi syödä päivittäin 21-25 grammaa kuitua, mieluiten täysjyvätuotteista, kuten vehnästä ja kaurasta. Useimmat naiset eivät kuitenkaan todennäköisesti saa päivittäistä vähimmäiskuituvaatimustaan, sanoo lisensoitu ravitsemusterapeutti Tohtori Julie Miller Jones . 'Monet ihmiset syövät vain puolet suositellusta määrästä kuitua', hän kertoiLista.

Onneksi, jos nautit viipaleesta tai kahdesta täysjyvä paahtoleivästä joka aamu munasi kanssa, olet hyvin matkalla saamaan tarvitsemasi kuidun, Miller Jones sanoo. 'Täysjyvätuotteet ja väkevöidyt leivät ja viljat ovat tärkeitä foolihapon, tiamiinin, raudan ja ravintokuitujen tekijöitä', Miller Jones jatkoi ja lisäsi: 'Ne, jotka valitsivat päivittäin leipää ja muroja, etenkin jotkut leseistä ja täysjyvätuotteista, ovat enemmän todennäköisesti täyttävät kuituvaatimuksen. '' Tietenkään se ei tarkoita, että sinun pitäisi susi leipää leipoa istunnon aikana. Kuten kaikessa, maltillisuus on avainasemassa.



Jos syöt leipää joka päivä, verenpaineesi voi parantua

Kun syöt leipää joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Jos syöt leipää joka päivä, verenpaineesi voi parantua

Ilmeisesti leipä on a ruoka, jolla on parantavaa voimaa . Itse asiassa leivän syöminen päivittäin saattaa todella parantaa verenpainettasi.

Amerikan yli 100 miljoonalla aikuisella on korkea verenpaine, kuten Amerikan Sydänyhdistys . Kuitenkin, jos syöt leipää joka päivä, on mahdollista, että voisit auttaa hallitsemaan numeroitasi. 'Korkea verenpaine on merkittävä tekijä sydän- ja verisuoniriskissä', sydän- ja verisuoniharjoittelufysiologi DR. Siddhartha Angadi jaettuLista. Hän jatkoi selittäen: 'Kaksitoista viikkoa lisääntynyt täysjyvätuotanto, mukaan lukien leipä ja vilja, alensi systolista verenpainetta 5 mmHg satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa.' Jälleen kerran, se on täysjyvä voitto, eikä superjalostettua valkoista leipää.

Joten kuinka tällainen leipä taistelee hypertensiota vastaan? No, siellä tapahtuu paljon Angadin mukaan. 'Kokonaisten jyvien, kuten fytokemikaalien, ja ravintoaineiden, kuten magnesiumin, kaliumin, seleenin, sinkin ja kuidun, on osoitettu alentavan verenpainetta', lääkäri selitti. Se on paljon hyödyllistä ravintoa annoksessa tai kahdessa leivässä!

Leivän syöminen joka päivä voi alentaa kolesterolia

Kun syöt päivittäin leipää, tämä tapahtuu ruumiillesi: Leivän syöminen joka päivä voi alentaa kolesterolia

Leipä saattaa olla vastaus ihmisille, jotka haluavat alentaa kolesterolia.

Yllättäen 95 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella kokonaiskolesterolitaso on yli 200 mg / dl, kuten CDC . Jos haluat alentaa kolesterolitasojasi, kokeile syödä leipää joka päivä, ehdottaa urheilulääketieteen lääkäri Tohtori Glenn Gaesser . 'Kokojyväisillä ruokavalioilla on yleensä raportoitu olevan kolesterolia alentava vaikutus', tohtori Gaesser paljastiLista. Hän jatkoi sanoen: 'Siksi päivittäisellä täysjyväleivän kulutuksella voidaan odottaa olevan vaatimaton kolesterolia alentava vaikutus.'

Sydän- ja verisuoniharjoittelufysiologi DR. Siddhartha Angadi tarkemminLista,'' Vuoden 2015 meta-analyysi osoitti, että kokojyväkulutus (täysjyväleivän, pastan ja / tai murojen kautta) ruokavaliossa alensi LDL-kolesterolia (huono kolesteroli) 3,5 mg / dl ja kokonaiskolesterolia 4,6 mg / dl. '' Tervehdi leivän mahtavaa voimaa!

Muista, että jälleen kerran tämä koskee vain täysjyväleipiä kuten Hesekielin leipä - eikä leipiä, joissa on jalostettuja valkoisia jauhoja ja muita ainesosia, kuten säilöntäaineita ja sokeria. Kuitenkin täysjyväleipä voi vain olla a ruokaa sinun pitäisi alkaa syödä joka päivä parempaan kolesteroliin!

Uskokaa tai älkää, mutta leivän syöminen joka päivä voi auttaa laihtua

Kun syöt leipää joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Uskokaa tai älkää, mutta leivän syöminen joka päivä voi auttaa laihtua

Leipä on tunnetusti laihtumisen vihollinen, kuten kukaan, joka on koskaan ollut vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, tietää. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat tietysti olleet olemassa useita vuosikymmeniä - mutta viime vuosina ne ovat saaneet yleisen hyväksynnän (kautta Terveyslinja ). Tämä suosio on tehnyt leivästä (ja hiilihydraateista yleensä) jotain roistoa - ruokaa, jota on vältettävä, jos haluat laihtua.

Kuitenkin, kuten käy ilmi, leipä ei aina ole ruokaa, joka sabotoi ruokavaliotasi - kuten rekisteröity ravitsemusterapeutti totesi Angela Ginn-Meadow . 'Hiilihydraattien leikkaaminen laihduttamiseksi voi olla väliaikaista, mutta kestävän syömissuunnitelman löytäminen painon pitämiseksi on täällä pysyä', Ginn-Meadow selittiLista. Hän jatkoi sanoen: 'On havaittu, että ihmisillä, jotka syövät enemmän täysjyvätuotteita, on yleensä alhaisempi paino ja pienemmät vyötäröt.' '

Ellet olesitoutunutvähähiilihydraattiseen elämäntapaan Ginn-Meadow kannustaa sinua syömään kaksi tai kaksi leipää joka päivä. 'Yksi viipale leipää sisältää vähän kaloreita ja rasvaa, mutta sisältää runsaasti B-vitamiineja, folaattia ja kuituja', hän selitti.

Tunnet olosi tyytyväisemmäksi, jos syöt leipää joka päivä

Kun syöt leipää joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Tunnet olosi tyytyväisemmäksi, jos syöt leipää joka päivä

Leipä on erittäin suosittu ruoka useista syistä. Leivällä on paitsi maine kustannustehokkaana ja laajalti saatavana myös herkullisena.

Kaiken tämän mielessä on järkevää, että jos syöt päivittäin hiilihydraattipitoista leipää, tunnet todennäköisesti olevasi tyytyväisempi. Loppujen lopuksi kehomme rakastavat täysin hiilihydraatteja, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Elizabeth Merrill . 'Leivän syöminen joka päivä auttaa sinua pysymään tyytyväisenä, energisenä ja pystymään keskittymään muihin tärkeämpiin asioihin', Merrill kertoiLista. Merrillin mukaan leipä on aivojemme ensisijainen energialähde kaikkiin muihin elintarvikkeisiin verrattuna, mikä tarkoittaa, että nuttusi kiittää sinua.

Aivan päinvastainen vaikutus voi ilmetä, jos et salli leipää taloon, Merrill sanoo. `` Jos rajoitat leipää tai muita hiilihydraattien lähteitä (kuten pastaa, riisiä, muroja), kehosi haluaa luonnollisesti himoa niitä ja tarvitsee täyttymättömän tarpeen '', ravitsemusterapeutti jatkoi. Toisin sanoen saatat löytää itsesi hemmottelevan tuohon pasta-himoon tai syömään huijausaterioita enemmän kuin sinun pitäisi, kun olet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

Jos syöt leipää joka päivä, saatat olla vähemmän todennäköisesti syönyt

Kun syöt leipää joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Jos syöt leipää joka päivä, saatat olla vähemmän todennäköisesti syönyt syödäsi

Hyviä uutisia, leivän ystäville: Tämän maukkaan ruoan syöminen päivittäin voisi kouluttaa aivojasi normalisoimaan hiilihydraattien syömisen, mikä saattaa vähentää syömisen todennäköisyyttä.

Useimmat ihmiset kokevat olevansa täynnä ja tyytyväisiä hyvän aterian jälkeen. Syömishäiriöisille ihmisille kylläisyys voi kuitenkin olla paljon kuormitettu käsite. Rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien mukaan muutaman leivänviipaleen syöminen päivittäin saattaa auttaa ruokavalintojasi Megan Hadley . 'Syömällä leipää joka päivä olet vähemmän todennäköisesti syödä tai tuntea olevansa hallitsematon leivän ympärillä '', Hadley paljastiLista. Hän jatkoi sanoen: 'Rajoitus on ylenmääräinen ennustaminen syömisestä tai' ylimääräisestä 'syömiskäyttäytymisestä. Joten, jos olet leivän ystävä, mutta kieltäydyt sallimasta sitä ruokavaliossasi, saatat löytää itsesi menemällä hiekkaan suosikkiravintolan ilmainen leipä kori.

Jälleen kerran maltillisuus on avain maksimaaliseen mukavuuteen vanhan ystävän, leivän, kanssa. 'Leivässä ei ole mitään pahaa, ja syömällä ja nauttien siitä joka päivä löydät rennomman tasapainon sen kanssa', lisäsi Hadley.

Mielialasi voi parantua, jos syöt leipää joka päivä

Kun syöt päivittäin leipää, tämä tapahtuu kehollesi: mielialasi voi parantua, jos syöt leipää joka päivä

Leivällä on valta kääntää tämä paheksuminen ylösalaisin!

Kun suljet silmäsi ja kuvitat suosikki mukavuusruokasi, mitä näet? Jos leipä tai paahtoleipä tuli mieleen, et ole yksin. `` Grain Foods Foundationin äskettäin tekemän kansallisen tutkimuksen mukaan leipä ja pasta ovat ravinnon kannalta parhaiten arvostettuja mukavuusruokia, ja noin kolmannes amerikkalaisista kutsuu heitä mukaviksi elintarvikkeiksi ja kolmasosa ravinteiksi '', lisensoitu ravitsemusterapeutti Tohtori Julie Miller Jones kertoiLista. Tämä erottaa leivän sellaisista elintarvikkeista kuin karkit tai kakut, joilla on vähän ravintoarvoa - vaikka ne tuovat hymyn kasvoillesi.

Joten, jos huomaat, että leivän syöminen joka päivä lisää mielialaasi, se on täysin normaalia, sanoo tohtori Miller Jones. 'Haluamme turvallisuutta, nostalgiaa ja mukavuutta, jota leipä ja jauhotuotteet tarjoavat', lääkäri selitti. Toisin sanoen, jos tehdä hapanta (ja hapan taikinan syöminen) saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi huonon päivän jälkeen, sinun pitäisi mennä siihen täysin ilman syyllisyyttä.

Saatat tuntea enemmän yhteyttä, jos syöt leipää joka päivä

Kun syöt päivittäin leipää, tämä tapahtuu kehollesi: Saatat tuntea enemmän yhteyttä, jos syöt leipää joka päivä

Voisiko leivällä olla voimaa auttaa luomaan inhimillisiä yhteyksiä? Jotkut asiantuntijat varmasti uskovat niin!

Ihmiset ovat paistaneet ja syöneet leipää 14000 vuotta, kuten totesi NPR .Ilmeisesti se on pitkä, pitkä aika. Joten kun nautit muinaisesta leivän syömisen rituaalista joka päivä, älä ihmettele, jos tunnet olevasi hieman lähempänä esi-isiäsi. 'Saatat tuntea olevasi henkisesti yhteydessä muihin, koska otat paikkasi pitkällä, toisiinsa yhteydessä olevalla ihmiskunnan linjalla', psykiatri Tri Rebecca Kuhns paljastettuLista. Hän jatkoi sanoen: 'Leipä on jossain muodossa tukenut esi-isiämme viimeisen kymmenentuhannen vuoden ajan, ja siten se on tullut edustamaan yhteisöä, yhteisiä kokemuksia ja itse sivilisaatiota.'

Kyky löytää laillinen inhimillinen yhteys sekä elävien että pitkään siirtyneiden kanssa on asia, jonka tohtori Kuhns pitää äärimmäisen tärkeänä perinteenä. 'Kannustan asiakkaitani nauttimaan leivästä ilman syyllisyyttä', hän selitti. Lisättiin tohtori Kuhns: 'Kehomme ja sielumme todella kaipaavat' leivän murtamista 'muiden ihmisten kanssa.'

Leivän syöminen joka päivä voi lisätä energian tasoasi

Kun syöt päivittäin leipää, tämä tapahtuu kehollesi: Leivän syöminen joka päivä voi lisätä energian tasoasi

Ilmeisesti leipä voisi antaa sinulle a puhkesi kaivattua energiaa - joten kannattaa ehkä ottaa joitain mukaasi seuraavalle vaelluksellesi.

Mukaan Harvardin yliopisto , on tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää täysjyvätuotteita, jotta sitä ravitaan oikein. Joten, jos varmistat, että täysjyväleipä on säännöllinen osa päivittäistä ruokavaliota, sinulla voi olla enemmän energiaa - kuten rekisteröity ravitsemusterapeutti totesi Amanda A.Kostro Miller . `` Jos olet leikannut tai vähentänyt hiilihydraatteja, saatat olla väsynyt '' Kostro Miller selittiLista. Hän jatkoi sanoen: 'Hiilihydraatit antavat meille energiaa ja ne ovat kehon ensisijainen energialähde.' Ravitsemusterapeutin mukaan on vaikea toimia ehdottomasti parhaimmillaan ilman hiilihydraatteja - joten leivän syöminen joka päivä on täysin järkevä ruokavalinta.

Kostro Miller uskoo myös, että leivän ei pitäisi olla yhtä pahanlaatuinen kuin se on. 'Leipä saa niin huonon rapin, mutta se voi olla sinulle erittäin tyydyttävä ja terveellinen', hän jatkoi. Lisäksi Kostro Miller varoitti ihmisiä olemaan tietoisia siitä, kuinka paljon leipää he syövät, koska annosvalvonta on uskomattoman tärkeä osa terveellisen syömisen.

Jos syöt leipää joka päivä, monien kroonisten sairauksien riski pienenee

Kun syöt päivittäin leipää, tämä tapahtuu kehollesi: Jos syöt leipää joka päivä, monien kroonisten sairauksien riski pienenee

Pala leipää päivässä pitää lääkärin ilmeisesti poissa.

Mukaan CDC , kuolemansyy Amerikassa on sydänsairaus, joka väittää 647 457 ihmistä vuosittain. Aivan sen kantapäässä on syöpä toisessa paikassa, joka tappaa 599108 amerikkalaista vuosittain. Joten, jos haluat tehdä kaiken voitavasi välttääkseen tulemisen yhdeksi näistä tilastoista, jotkut asiantuntijat suosittelevat syömään muutama viipale leipää päivittäin. 'Täysjyväleivän kulutus liittyy noin 20 prosenttia pienempään sepelvaltimotaudin ja sydän- ja verisuonitautien riskiin, noin 10-15 prosenttia pienempään syöpäriskiin ja noin 20 prosenttia pienempään kuolemaan mistä tahansa syystä' ', urheilulääketieteen lääkäri Tohtori Glenn Gaesser kertoiLista.

Lisäksi kaikenlaisen leivän (eikä vain täysjyvä) syöminen on terveydellistä hyötyä, Gaesser sanoo. `` Leivän kokonaiskulutus (täysjyvä ja muu kuin täysjyvä) liittyy 20-25 prosentin kuoleman vähenemiseen mistä tahansa syystä '', hän jatkoi.

Leivän syöminen päivittäin voi vähentää diabeteksen riskiä

Kun syöt leipää joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Leivän syöminen joka päivä voi vähentää diabeteksen riskiä

Leivällä ei ole tarkalleen mainetta kaveriksi diabeetikoille. Asiat eivät kuitenkaan aina ole niin kuin miltä ne näyttävät.

Diabetes on lisääntymässä ympäri maailmaa, kuten Maailman terveysjärjestö . Vuosien 1980 ja 2014 välillä taudista kärsivien ihmisten määrä kasvoi 108 miljoonasta 422 miljoonaan, samoin kuin sairauden seurauksena kuolleiden ihmisten määrä. Se sanoi, jos olet huolissasi, että sinulla saattaa olla riski diabeteksesta, yritä syödä leipää joka päivä. 'Vuoden 2017 meta-analyysi osoitti, että täysjyvätuotteiden lisääntynyt kulutus (usein leipätuotteiden muodossa) vähensi merkittävästi aterian jälkeistä veren glukoosin ja insuliinin lisääntymistä', DR. Siddhartha Angadi selittiLista. Tietysti tämä verensokerin ja insuliinin väheneminen voi auttaa sinua torjumaan diabetesta, kunhan pidät annosvalvontaa mielessä.

Mutta kaikkea leipää ei luoda tasa-arvoisesti, koska osa siitä voi tehdä päinvastoin, sertifioiduna henkilökohtaisena kouluttajana Sergio Pedemonte jaettuLista. 'Valkoista leipää pidetään tärkkelyspitoisena ja se imeytyy nopeasti verenkiertoon samalla tavalla kuin puhdistettu sokeri', Pedemonte selitti.

Syöminen leipää joka päivä voi olla hyvä idea, jos valmistaudut raskauteen

Kun syöt päivittäin leipää, tämä tapahtuu ruumiillesi: Leivän syöminen joka päivä voi olla hyvä idea, jos

Leipä saattaa olla a suosittu ruokahalu raskaana oleville naisille kaikkialla. Se voi kuitenkin olla myös ruokaa naisille, jotka aikovat tulla raskaaksi tulevaisuudessa.

Olipa kyseessä talouden järjestäminen, lastenhoidon selvittäminen tai vakavien ruumiillisten muutosten käsitteleminen - uuden elämän tuominen maailmaan voi piristää maailmaa (kautta New York Times ). Jos huomaat nyökkäävän tämän lausunnon kanssa, tiedä, että voit hallita joitain asioita juuri nyt. 'Valmistautuminen raskauteen ei ole helppo tehtävä, mutta terveellinen syöminen on älykäs alku', rekisteröity ravitsemusterapeutti Angela Ginn-Meadow kertoiLista. Hän jatkoi sanoen: 'Jos olet hedelmällisessä iässä oleva nainen, tavoita ravintoaineita lapsesi hyödyttämiseksi.'

Hyvä uutinen on, että päivittäisestä leivästäsi löytyy yksi erittäin tärkeä ravintoaine, kuten Ginn-Meadow totesi. 'Leivässä ja muissa jyvissä esiintyvä foolihappo voi vähentää hermoputken vikojen riskiä raskauden alkuvaiheessa', rekisteröity ravitsemusterapeutti paljasti. Hän jatkoi sanoen: 'Älä tunne syyllisyyttä - tartu viipaleeseen ja nauti jokaisesta puremasta hyötyjä varten.'

Jos syöt leipää joka päivä, saatat kamppailea tulehduksen kanssa

Kun syöt päivittäin leipää, tämä tapahtuu kehollesi: Jos syöt leipää joka päivä, voit kamppailea tulehduksen kanssa

Tietenkin syöminen leipää joka päivä voi aiheuttaa ei-niin toivottuja sivuvaikutuksia.

Vaikka täysjyväleivän syöminen päivittäin kohtuullisesti on yleensä hyvä idea, puhdistetuilla hiilihydraateilla valmistetun valkoisen leivän syöminen voi aiheuttaa tulehdusta - sertifioidun ravitsemusterapeutin mukaan Shelley Gawith . 'Kun suolemme ovat epätasapainossa, voimme kokea tulehduksia kehossamme', Gawith paljastiLista. Hän jatkoi sanoen: 'Sillä on laaja joukko sivuvaikutuksia, kyvyttömyyden painon siirtymisestä hormonien epätasapainon aikaansaamiseen, ahdistuksen aiheuttamiseen.' Se voi myös nostaa verensokeritasoja ja lisätä riskiä erilaisille sairauksille, kuten totesi Terveyslinja .

Tätä varten Gawith suosittelee valitsemaan toisen tyyppisen leivän päivittäisen voileivän valmistamiseksi. 'Jos pystyt hankkimaan täysjyvähapon, se voi olla erittäin hyödyllistä', sertifioitu ravitsemusterapeutti jatkoi. Gawith lisäsi: '[Syömällä täysjyvähappoa] saat koko joukon fermentoituja ruokia [terveellisiä] suolistobakteerejasi varten.'

Elimistöön vaikuttaa haitallisesti syömällä tiettyä leipää joka päivä

Kun syöt päivittäin leipää, tämä tapahtuu kehollesi: Kehoosi vaikuttaa haitallisesti syömällä tiettyä leipää joka päivä

Kaikki leivät eivät ole samanlaisia ​​- minkä vuoksi on tärkeää olla valikoiva leipätyypin suhteen, jota syöt päivittäin.

Se ei voi johtaa vain tulehduksen lisääntymiseen, jos syöt päivittäin puhdistetuista hiilihydraateista valmistettua leipää. Itse asiassa on olemassa muutamia erilaisia ​​haitallisia terveysvaikutuksia, joita saatat kokea, jos syöt päivittäin Wonder Bread -leivän. 'Lisätät sydänsairauksien riskiä, ​​jos kulutat liikaa valkoista leipää erityisesti', sertifioitu ravintovalmentaja Elliot Reimers selittiLista. Hän jatkoi sanoen: 'Se voi myös johtaa liikalihavuuteen, jos sitä ei syö osana terveellistä ruokavaliota.' Liikalihavuuden tiedetään tietysti aiheuttavan lisääntyneen riskin muista sairauksista, kuten uniapneasta, ruoansulatusongelmista ja nivelrikosta. Mayo Clinic .

Saatat myös löytää kolesteroli- ja verenpainemäärän nousussa, jos syöt valkoista leipää joka päivä, kuten Reimers totesi. Siksi sertifioitu ravintovalmentaja ehdottaa kokojyvävaihtoehtojen löytämistä, kun pystyt - ja (tietysti) harjoittelemaan maltillisuutta missä ja milloin voit.

Suositeltava