Blogi

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi

Harvat asiat saavat meidät sängystä ja motivoituvat aamulla kuin vahva kuppi espressoa. Päihdyttävä kahvia aromi voi vahvistaa odotustamme, ja tämä ensimmäinen kuuma sip on vain ujo ihmeellisestä, mikä auttaa meitä tuntemaan itsemme todellisina superihmisinä siveettömässä tunnissa kello 6.00.

Mutta mikä tekee espressosta erilaisen kuin tavallinen vanha kahvi? No, he molemmat alkavat samalla pavulla; Kuitenkin se on valmistusmenetelmä, joka erottaa nämä kaksi juomaa, kuten Kitchn . Sivusto selittää, että espressokeitin jauhaa pavut hienommaksi ja käyttää `` kuumaa vettä korkeassa paineessa '', jolloin saadaan `` voimakkaampi '' kahvi, jota yleensä käytetään yhtenä annoksena.

Jos olet espresson ystävä tai kahvia, tiedät, että suosikkikahvijuomasi tuoksu ja maku - ja mikä parasta - kofeiinia voivat todella auttaa sinua aloittamaan päivän. Mutta mitä muuta päivittäinen espresso tekee ruumiillesi ja mielellesi? Osoittautuu, että terveydellisiä hyötyjä on paljon, ja kyllä, myös muutama ei-niin toivottava mahdollinen seuraus. Joten sinun pitäisi jatkaa laskeutumistasi tai rajoittaa kofeiinin kokonaiskulutusta? Näin tapahtuu kehollesi, kun juot espressoa joka päivä.

Juominen espressoa joka päivä antaa sinulle etsimäsi energiatehokkuuden

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Juominen espressoa joka päivä antaa sinulle energiatehokkuutta

Jos olet yksi niistä, älä edes puhu minulle ennen ensimmäistä siemailleni, sellaisia ​​ihmisiä, voimme täysin liittyä toisiinsa. Aamuannos kofeiinia espressokuumalla, tiputuskupilla tai valitsemallasi java-juomalla voi auttaa meitä tuntemaan itsemme enemmän ihmiseksi. Tämä johtuu siitä, että kofeiini löytää nopeasti tiensä aivoreseptoreihin ja pääsee välittömästi töihin antaen hermosoluille valppautta kohoavan tehon, artikkelissa Tänään .

Vaikka kohtuullinen määrä kofeiinia (noin 300 milligrammaa tai vastaava 4,5 unssia espressoa) voi todellakin lisätä keskittymiskykyä ja parantaa henkistä terävyyttä, juominenliianpaljon voi johtaa vähemmän akuuttiin vasteeseen. Vaimennus on, kun kehosi herkistyy ärsykkeelle. Pohjimmiltaan liiallinen espresson juominen voi heikentää aiottua vaikutusta. Joten pidä kiinni aamulla espressosta (tai kahdesta) aamulla ja vältä enemmän kofeiinin käyttöä. Jos teet tämän, sinun pitäisi tuntea olevasi energisempi ja valmis ottamaan vastaan ​​päivän tehtävät, kun juot espressoa joka päivä.

Saatat olla univaikeuksia, jos juot espressoa joka päivä

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Sinulla saattaa olla univaikeuksia, jos juot espressoa joka päivä

Jos olet kuin useimmat espressoharrastajat, todennäköisesti kaipaat korjaustasi myös aamutuntien jälkeen. Mutta jos juot espressoa ja muita kofeiinijuomia koko päivän, tämä voi pitää sinut yöllä. Tohtori David C.Broder, Floridan nukkumis-, allergia- ja Sinus Wellness -keskuksen lääketieteellinen johtaja, vahvisti Tohtorin kysymykset että 'kofeiini on piriste ja estää siten säännöllistä nukkumistasi'. Saman artikkelin mukaan voi kestää noin kuusi tuntia, ennen kuin puolet kulutetusta kofeiinista poistuu järjestelmästä. Joten jos päätät hemmotella myöhään iltapäivällä espressoa tai alkuillasta joe-kuppia, saatat kärsiä levottomuuden ja unettomuuden seurauksista.



Haluatko elää villillä puolella ja tilata myöhäisillan kahvijuoman? On huomattava, että vaikka espressolla on vahva maine, yhdellä annoksella (tai 1,5 unssilla) on itse asiassa vähemmän kofeiinia kuin täydellä 8 unssin kupillisella tavallista tippakahvia, kuten USDA ja selitti Maistelupöytä . IlmaistunaOnkeskittyneempi, kuten totesi Ruoka ja viini , joten perinteisen annoskokon noudattaminen tekee yhdestä laukauksesta viisaamman valinnan.

Espresson juominen päivittäin voi vähentää riskiä saada tyypin 2 diabetes

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Espresson juominen joka päivä voi vähentää riskiä saada tyypin 2 diabetes

Harvardin yliopisto tutkimus julkaistuDiabetologiaVuonna 2014 havaittiin miehiä ja naisia ​​neljän vuoden aikana ja havaittiin, että ne, jotka lisäsivät vähitellen kahvin saantiaan, vähentivät riskiä saada tyypin 2 diabetes 11 prosentilla. Päinvastoin niiden, jotka vähenivät saantiaan, riski kasvoi 17 prosenttia. Ei huono syy juoda espressoa joka päivä, vai mitä?

Vaikka voidaan olettaa, että kofeiini on tehokkaasti työssä, tämä ei ole vielä osoitettu. Terveyslinja mainitsi tutkimuksen, jossa todetaan, että 'kofeiinipitoisen kahvin juominen pitkään voi myös muuttaa sen vaikutusta glukoosiin ja insuliiniherkkyyteen'. Toisin sanoen säännöllinen kahvijuominen pidemmän ajanjakson ajan voi '' aiheuttaa suojaavan vaikutuksen ''.

Silti tämä ei tarkoita sitä, että diabeetikko voi ja pitäisi vapaasti pullistaa suosikki kahvijuomiaan. A 2008 tutkimus American Diabetes Association totesi, että tyypillisen 2-diabeteksen tavalliset kahvijuomat näkivät suuren verensokerin nousun kahvin juomisen jälkeen.

Jos juot espressoa joka päivä, voit parantaa pitkäaikaista muistiasi

Kun juot espressoa päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Jos juot espressoa joka päivä, voit parantaa pitkäaikaista muistiasi

Useat tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation kofeiinin saannin ja muistin säilymisen välillä Uusi tutkija. Neurotieteilijä Michael Yassa suoritti tutkimuksen, jonka lainasiUusi tutkija, johon osallistui 160 henkilöä, jotka kuluttivat vain pieniä määriä kofeiinia. He katsoivat kuvia ja saivat sitten pillerin - joko 200 milligrammaa kofeiinia (noin kaksi laukausta espressoa) tai lumelääkettä.Uusi tutkijakertoi: 'Kofeiinin saaminen kuvien tutkimisen jälkeen auttoi eristämään kofeiinin vaikutuksen muistiin, koska et voisi odottaa valppautta olevan merkitystä tässä vaiheessa.'

Viime kädessä Yassa päätti, että kofeiini auttoi parantamaan pitkäaikaista muistia auttamalla muistin vakauttamisessa tai 'muistien vahvistamisprosessissa niiden hankkimisen ja noutamisen välillä', kutenUusi tutkija.

Mitä enemmän, a tutkimus julkaistuJournal of Alzheimerin tautiVuonna 2010 havaittiin, että kofeiinilla näytti olevan 'suojaava vaikutus' Alzheimerin taudin ja muun tyyppisen dementian esiintymiseen - ja tutkimukseen, Terveyslinja , osoitti yhteyden kofeiinin kulutuksen ja Parkinsonin taudin vähenemisen välillä. Joten jos juot espressoa joka päivä, voit mahdollisesti auttaa suojaamaan itseäsi näiltä sairauksilta.

Päivittäinen espressokäyttäytymisesi voi auttaa vähentämään aivohalvausriskiä

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Päivittäinen espressokäyttäytymisesi voi auttaa vähentämään aivohalvausriskiä

Espresso päivässä pitää kardiologin poissa? Tee neljä laukausta espressoa. Saksan tutkijat havaitsivat, että noin neljän espressoannoksen päivittäinen juominen voi vähentää sydänkohtauksen riskiä, ​​julkaistun artikkelin mukaan Inc . Tietenkin tämä tutkimus tehtiin laboratorion hiirillä - joten ennen kuin tilaat toisen kofeiinipyörän, ota tämä kaikki suolan kanssa. Jopa johtava tutkija myönsi, että ihmiset metabolisoivat kahvia eri tavallaInc.

Näistä melko merkittävistä varoituksista huolimatta on edelleen runsaasti todisteita siitä, että kohtuullisen kofeiinin saannin ja sydämen välillä on positiivinen korrelaatio terveyttä . Vuoteen 2011 tutkimus julkaistu lehdessäAivohalvausehdotti, että naisilla, jotka eivät juo kahvia tai joivat vähän, oli suurempi aivohalvauksen riski. Kuitenkin liikaa kofeiinia voi aiheuttaa akuutin verenpaineen nousun, kuten totesi Mayo Clinic . Pohjimmiltaan, jos haluat juoda espressoa joka päivä, tee se vain maltillisesti.

Jos olet raskaana, espresson juominen päivittäin voi olla haitallista lapsellesi

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Jos sinä

Sinä täytyy luopua monista asioista, kun olet raskaana, ja yksi uhri voi olla vain rakas espressosi. Tietenkin, jos pystyt hillitsemään tapasi ja vähentämään päivittäistä saantiasi, kohtuullista määrää kofeiinia pidetään yleensä hienoina. Itse asiassa, American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit havaitsi, että enintään 200 milligramman kofeiinin juominen espressossa ja kahvissa 'raskaana olevana ei näytä olevan merkittävä tekijä keskenmenossa tai ennenaikaisessa syntymässä'.

Mukaan BabyCenter , 'kofeiini läpäisee istukan lapsivesiin ja vauvan verenkiertoon.' Aikuisena kehosi pystyy helposti prosessoimaan ja metaboloimaan kofeiinia, mutta sikiöllä on vaikeampaa tehdä tämä - joten piriste pysyy pienissä järjestelmissään pidempään.

On uskottu, että kofeiini raskauden aikana voi vaikuttaa keskenmenoon, mutta tätä ei ole lopullisesti osoitettu, kuten Dimesin maaliskuu . Silti muut tutkimukset ovat havainneet, että liiallinen kofeiinin saanti voidaan liittää vauvoihin, 'jotka olivat pieniä raskausikäänsä', perBabyCenter.

Espresso päivässä voi pitää masennuksen poissa

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Espresso päivässä voi pitää masennuksen poissa

Haluatko kuulla kohottavan tosiasian? Espressokäyttäytymisesi voi auttaa estämään masennusta. Kyllä, odotat innolla aamukuvaa ja nautit myöhemmästä mielialan noususta, mutta tämä tunnepitoinen yhteys voi olla vielä enemmän. A 2011 tutkimus joka havaitsi 50739 naista Yhdysvalloissa vuosikymmenen aikana, joka julkaistiin vuonnaSisätautien arkistot, havaitsi, että 'masennuksen riski pienenee kofeiinipitoisen kahvin kulutuksen lisääntyessä'.

Vaikka tukeva tiede on kyseenalainen, joillakin tutkijoilla on erityisiä teorioita, kuten mainitaan Psykologia tänään , tämän korrelaation syyn suhteen. Yksi tutkijoiden teoria Kiinassa, kuten julkaisussa todetaan, on, että masennus johtuu immuunijärjestelmän reaktiosta, joka johtaa aivojen tulehdukseen. He uskovat, että tätä tulehdusta voidaan vähentää tietyillä kahvissa olevilla antioksidanteilla. Muut tutkijat pitävät tätä suoraan kofeiinilla - lähinnä liittävät sen takaisin aamumotivaation tunteeseen, mutta laajemmalla, pidemmällä aikavälillä.

Espresson juominen päivittäin saattaa aiheuttaa verenpaineen nousun

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Espresson juominen päivittäin saattaa aiheuttaa verenpaineen nousun

Vaikka espresso ja kahvi on todettu olevan hyviä sydämen terveydelle, kun niitä käytetään kohtuullisesti, on kääntöliukumäki. Liian paljon espressoa tai muita kofeiinipitoisia kahvijuomia voi lisätä verenpainettasi, kuten totesi Mayo Clinic . Monet pitävät tätä teoriana, jonka mukaan kofeiini 'voisi estää hormonin, joka auttaa pitämään valtimon laajentuneina'.

Silti australialaiset tutkijat halusivat selvittää, kuinka paljon kahvia on liikaa kahvia. 'On tärkeää tietää, mikä on sinulle hyvää ja mikä ei', johtava tutkija Elina Hypponen sanoi lausunnossaan WebMD . `` Ylimääräinen käyttö ja terveytesi maksavat siitä. '' Artikkelin mukaan he päättivät, että '' kääntöpiste '' on noin kuusi kuppia tai 450 milligrammaa kofeiinia. Tietenkin, kuten aiemmin todettiin, jokainen ihminen metaboloi stimulantin eri tavalla - joten tämä määrä voi vaihdella hieman.

Tohtori Gregg Fonarow, Los Angelesin kardiologi, ehdottiWebMDettä hyödyt ovat suuremmat kuin riskit ja 'kofeiinin vaikutukset sydämeen ovat yleensä kestoltaan lyhyitä ja lieviä, ellei kuluteta hyvin korkeita määriä'.

Jos juot espressoa joka päivä, sinulla voi olla vatsavaivoja

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Jos juot espressoa joka päivä, sinulla voi olla vatsavaivoja

Valitettavasti kaikki eivät voi sietää espressoa ja kahvijuomia. Ne, joilla on ruokatorven, vatsa- tai suolistovaivoja, saattavat huomata, että '' kahvijuomien happamuus voi aiheuttaa polttavaa tunnetta altistettaessa herkkää kudosta '', ravitsemusterapeutti Tamar Samuels selitti HuffPost .

Valitettavasti Samuels tarjoaa hyviä uutisia niille innokkaille juomajille, jotka eivät halua luopua rakkaasta aamukuvastaan: 'Yksi tutkimus havaitsi, että espresso, ranskalainen paisti ja muut tummaksi paahdetut kahvit saattavat olla vähemmän ärsyttäviä, koska ne sisältävät yhdistettä - N-metyylipyridiumia, jota tuotetaan vain paahtamisen aikana - joka estää mahahapon tuotantoa. '

Mitä korkeampi kofeiinipitoisuus, sitä todennäköisemmin koet epämiellyttäviä vatsaongelmia, kuten totesiHuffPost. Koska yhdellä 1,5 unssin espressokerralla on itse asiassa vähemmän kofeiinia kuin täydellä kahdeksan unssin kupillisella perinteistä tippakahvia, sitä voidaan pitää viisaampana vaihtoehtona aamujuomalle.

Kun juot espressoa joka päivä, voit vähentää riskiäsi saada tietyntyyppisiä syöpiä

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Kun juot espressoa joka päivä, voit vähentää riskiäsi saada tietyntyyppisiä syöpiä

Jos espresson maku ja myöhempi tärinä eivät riitä syytä juoda sitä joka päivä, ehkä sen taudin torjuntaominaisuudet vakuuttavat sinut ottamaan mukin. Vahvistetaan aikaisemmat tutkimukset, 2007 tutkimusta julkaistu American Gastroenterological Association's -lehdessäGastroenterologialöysi vakuuttavia todisteita siitä, että säännöllinen kahvinjuonti voi tarjota suojan maksasyövältä.

Lisäksi italialaiset tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka joivat päivittäin vähintään kolme kupillista italialaista kahvia, vähentivät eturauhassyövän riskiä 53 prosenttia verrattuna niihin, jotka joivat vähemmän tai ei ollenkaan, kuten totesivat Lääketieteelliset uutiset tänään .

American Cancer Association mainitsee myös tämän potentiaalisena hyödyksi kahvin nauttimisesta viitaten tutkimuksiin, jotka ovat osoittaneet, kuinka se voi vähentää '' monen tyyppisten syöpien riskiä, ​​mukaan lukien pään ja kaulan, paksusuolen, rinta- ja maksasyövän riskiä ''. Silti organisaatio myöntää, että tämän lausunnon takana on paljon opittavaa tieteestä. Yksi arveltu syy on, että kahvissa on 'satoja biologisesti aktiivisia yhdisteitä', jotka 'estävät soluvaurioita, säätelevät DNA: n korjaamiseen liittyviä geenejä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja / tai estävät etäpesäkkeitä'.

Jos juot espressoa joka päivä, saatat aiheuttaa ahdistusta

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Jos juot espressoa joka päivä, saatat aiheuttaa ahdistusta

Jos sinulla on vaikeuksia hallita hermojasi, voit ehkä irrottaa kolmannen tai neljännen espressokennon. Kuten selitti Terveyslinja , kofeiini toimii estämällä adenosiinin, aivokemikaalin vaikutukset, joka saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, ja yllyttämällä 'adrenaliinin vapautumista, lisääntyneeseen energiaan liittyvää' taistelu- tai lentohormonia '. Vaikka tämä auttaa meitä saamaan niin toivotun energiatehokkuuden aamulla, liikaa kulutettuna nämä muuten toivottavat vaikutukset voivat aiheuttaa ahdistusta.

Ne, jotka ottavat 1000 milligrammaa tai enemmän kofeiinia päivässä, voivat kokea hermostuneisuutta ja muita äärimmäisen hermostuneisuuden oireita. Itse asiassaMielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjaAmerican Psychiatric Association julkaisee kofeiinin aiheuttaman ahdistuksen yhtenä neljästä kofeiinin aiheuttamasta oireyhtymästä,Terveyslinja.

Joten seuraavalla kerralla kävelet talossa keskustellessasi, pitäisikö sinun kaataa uusi laukaus, hengittää syvään - ja harkitse kupillista kofeiinia. Haluatko hillitä kofeiinitottumustasi? Tässä ovat merkkejä juot liikaa kofeiinia .

Jos juot espressoa joka päivä, voit laihtua

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Jos juot espressoa joka päivä, voit laihtua

Yritätkö pudottaa muutaman kilon? Hyvä uutinen - sinun ei tarvitse luopua päivittäisestä espressojuomastasi. Jatka itse asiassa suosikki java-juomasi päivittäin, ja vyötärölinjasi voi kiittää sinua.

Anteeksi sanoa, että vain espresson juominen ei tee temppua. Sinun täytyy silti lyödä kuntosalia. A tutkimus julkaistuScandinavian Journal of Medicine and Science in SportsVuonna 2005 havaittiin, että kahvin käyttö todella parantaa liikuntasi suorituskykyä. Kofeiinin saamisen jälkeen tutkijat havaitsivat, että ihmiset kokivat säännöllisen harjoittelun olevan vähemmän rasittavaa. Toinen tutkimus - tämä julkaistuInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise MetabolismVuonna 2014 havaittiin, että kofeiini voi vähentää lihaskipua harjoittelun jälkeen, jolloin ihmiset voivat tehdä enemmän ja polttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä tietysti voi auttaa painonpudotuksessa.

Lisäksi tutkimus, jonka mainitsi Elä vahvasti , havaitsi, että espresson nauttiminen voi auttaa vähentämään ruokahalua, mikä vähentää kalorien saantia seuraavan aterian aikana. Sivusto totesi myös, että kofeiini voi kiihdyttää termogeneesiä tai kehon lämmöntuotantoa, mikä voi auttaa sinua myös polttamaan kaloreita.

Hyödynnät paljon sinulle hyviä antioksidantteja, jos juot espressoa joka päivä

Kun juot espressoa päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Sinä

Haluatko parantaa itseäsi mikrosolutasolla? Espresso voi auttaa siinä. Kaikissa kahvipavuissa on antioksidantteja, kuten oksatsoleja ja fenoleja; nämä voimakkaat yhdisteet pyrkivät 'neutraloimaan kehossa olevat vapaat radikaalit', mikä voi vähentää sairauksia aiheuttavaa tulehdusta Elä vahvasti . Toisin sanoen espresson antioksidantit auttavat torjumaan monia yleisiä `` kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus, ateroskleroosi ja monet syöpätyypit '', kuten Yksi lääketieteellinen .

Ja vaikka paljon teetä Kahvilla on myös antioksidanttitehoa, ja se on osoitettu olevan tehokkain vehikkeli solutasolla One Medicalia kohti. Sivusto totesi, että asiantuntijat ovat pystyneet tunnistamaan noin 1000 antioksidanttia 'jalostamattomissa kahvipavuissa', ja paljon enemmän muodostuu pavun paahtamisen aikana. Lisäksi vain kahvilla on klorogeenihappoa, antioksidanttia, jonka uskotaan auttavan ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Joten jos juot espressoa joka päivä, tuntuu hyvältä tietäessäsi, että suojelet kehoasi ja teet oikein soluissasi.

Jos juot espressoa joka päivä, maksa voi kiittää sinua

Kun juot espressoa joka päivä, tämä tapahtuu kehollesi: Jos juot espressoa joka päivä, maksasi voi kiittää sinua

Hyviä uutisia: julkaistu katsaus useista tutkimuksistaBMJ, kuten mainitsi Lääketieteelliset uutiset tänään , osoitti, että espresson tai kofeiinipitoisten kahvijuomien juominen päivittäin voi todella vähentää riskiä saada 'maksasyöpä, alkoholiton rasva-maksasairaus ja kirroosi'. Lisäksi, kuten terveyssivusto totesi, kahvia sitovilla henkilöillä voi olla pienempi riski saada sappikivitauti.

Munuaissairautta sairastavat voivat olla varmoja siitä, että heidän ei tarvitse poistaa espressoa jo rajoitetusta ruokavaliosta. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että kofeiinin saannin lisääntyminen kroonisessa munuaissairaudessa voi mahdollisesti vähentää ennenaikaisen kuoleman mahdollisuutta WebMD . Mutta Kansallinen munuaissäätiö varoittaa ihmisiä siitä, että heidän tulisi välttää tiettyjä yleisesti esiintyviä lisäaineita kahvikermajat ja siirapit, kuten kemialliset fosfaatit. Joten sen sijaan, että tilaisit makean kermaisen kahvijuoman, ehkä pidä kiinni siitä mustasta espresso-otoksesta.

Suositeltava