Blogi

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi

30 minuutin sydämen lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi olla täydellinen pelinvaihtaja. Ja kun otetaan huomioon, että niitä on paljon sydänliikkeitä, joita voit tehdä kotona , sinun ei tarvitse edes mennä kuntosalille hikoilemaan!

Mukaan Mayo Clinic , aikuisten tulisi tehdä 30 minuuttia 'kohtalaista liikuntaa' joka päivä. Onneksi on olemassa useita tapoja saada sydänsi pumppaamaan, tarkoittiko se sitten mennä ulos lenkille, katsella potkunyrkkeilyvideota YouTubessa tai ehkä jopa valita kalisteenia. Yksinkertaisesti sanottuna, jos olet huomannut odottamattomat merkit siitä, että et ole kunnossa , monet sydänharjoitukset ovat helppoja ja ilmaisia, ja voit tehdä niitä melkein missä tahansa. Julkkikset rakastavat sydänharjoituksia. Cardio oli osa Khloé Kardashianin vauvan painonpudotussuunnitelma , sekä merkittävä toimija Danielle Busbyn harjoittelurutiini .

Joten, miksi on niin tärkeää pitää kehosi aktiivisena? Ja mikä vielä tärkeämpää, mitä tapahtuu vartalollesi, kun yrität saada 30 minuuttia sydäntä päivittäin? Lue vastauksia näihin kysymyksiin ja paljon muuta.

30 minuutin sydämen saanti päivittäin voi auttaa laihtua

Kun teet 30 minuutin sydän päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: 30 minuutin sydänsaanti päivittäin voi auttaa sinua laihtua

30 minuutin sydänsaanti päivittäin voi olla avain näiden ärsyttävien ylimääräisten kilojen menettämiseen.

Mukaan CDC lähes puolet kaikista amerikkalaisista yrittää laihtua, ja suurin osa naisista on naisia. Jos satut olemaan osa tätä tilastoa, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Jamie Costello suosittelee 30 minuutin sydämen lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. 'Menetät painon päivittäisen kaloripalon lisääntymisen vuoksi', hän kertoiLista. Costello jatkoi selittäen: 'Aineenvaihdunnassa on myös lievää parannusta, jota voidaan parantaa sisällyttämällä voimakkaat voimakkuustasot, kuten intervallit sydänistuntojesi aikana.' Kuulostaa win-win!

Sertifioidun ravitsemusterapeutin mukaan 30 minuutin päivittäiseen harjoitteluun liittyy kuitenkin varoitus. 'Kolmekymmentä minuuttia sydäntä päivässä auttaa laihtumista, mutta on myös tärkeää, että ravitsemus on oikea', Boyd lisäsi. Hän jatkoi kertoenLista, 'Et voi todella ylittää huonoa ruokavaliota.' Toisin sanoen bagelin ja tuorejuuston kaataminen ennen harjoittelua voi olla syystä et menetä sitä vatsa rasvaa .



30 minuutin sydän päivittäin voi parantaa luun tiheyttä

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: 30 minuutin sydän tekeminen päivittäin voi parantaa luun tiheyttä

Yllättäen 30 minuutin sydän tekeminen päivittäin voi todella parantaa luun tiheyttä.

Niveltulehdussäätiön mukaan,naiset menettävät puolet pitkäikäisten luidensa kudoksesta koko eliniän ajan sekä 30 prosenttia luidensa peittävästä tiheästä kudoksesta (kautta Tohtorin kysymykset ). Onneksi on joitain sydäntoimintoja, joita voit tehdä luiden terveyden tukemiseksi, kertoo sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Glenn Shope . '30 minuutin painon kantava sydän (kuten juoksu, kävely tai mikä tahansa jaloissasi vs. uinti, pyöräily tai soutu) lisää luun tiheyttä, erityisesti lonkissa ja yläosissa ', Shope selittiLista. Hän jatkoi sanoen: 'Tämä johtuu siitä, että kehosi sopeutuu liikkeen ja painovoiman aiheuttamaan kuormitukseen.'

Kuten Shope huomauttaa, on uskomattoman tärkeää varmistaa, että olet ennakoiva luiden terveydelle, koska sen huomiotta jättämisen seuraukset voivat olla melko vakavia. `` Iäkkäiden lonkan ja reisiluun rikkoutuminen liittyy yleensä kaatumiseen ja voi olla kaikkein tuhoisimpia murtumia vanhemmille '', Shope kertoiLista.

30 minuutin sydän tekeminen päivittäin voi auttaa sinua nukkumaan paremmin

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: 30 minuutin sydämen tekeminen päivittäin voi auttaa sinua nukkumaan paremmin

Asiantuntijoiden mukaan 30 minuutin sydämen sovittaminen päivittäiseen rutiiniin voi tarkoittaa parempaa unta.

Jos jokapäiväisen elämän stressit estävät sinua nukahtamasta ja nukkumasta yöllä, 30 minuutin sydänsaanti joka päivä voi auttaa mielesi helpottamisessa, joten et jätä tuijottamaan makuuhuoneesi kattoa tuntikausia, vaan vain odottavat unen löytämistä sinä. Sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan mukaan Jamie Costello , on useita syitä, miksi sydän voi vain olla avain levossa pysymiseen. 'Ensimmäinen on vähentämällä henkistä stressiä, jotta voimme rentoutua helpommin ja nukahtaa', Costello kertoiLista. Hän jatkoi selittäen: 'Toinen on, että fyysinen väsymys on luonnollinen ärsyke keholle tarvitsemaan palautumista.' Tietenkin fyysinen väsymys edistää yleisen väsymyksen tunnetta, joka yleensä johtaa uneen. Plus, kuten Costello toteaa, harjoittelun aikana tuottamasi endorfiinit voivat myös edistää rentoutumista.

'Tutkimukset tukevat säännöllisiä harrastajia, eivät vain nuku keskimäärin enemmän, vaan saavat paremman syvän unen laadun', Costello lisäsi. Tämä kuulostaa varmasti paljon tehokkaammalta kuin lampaiden laskeminen.

Jos teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, mielialasi todennäköisesti paranee

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Jos teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, mielialasi todennäköisesti paranee

Jos sinusta tuntuu, 30 minuutin sydän voi kääntää kulmasi ylösalaisin!

Kaikkien on pakko tuntea joskus apaatisia tai jopa vain surullisia - johtuuko se ulkoisista tapahtumista tai henkilökohtaisesta emotionaalisesta kriisistä. Hyvä uutinen on, että 30 minuutin sydän päivittäinen tekeminen voi parantaa mielialaasi, kuten sertifioitu ravitsemusterapeutti totesi. 'Liikunta stimuloi aivojesi kemikaaleja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja onnellisemmaksi kokonaisuudessaan', Boyd jakoiLista. Hän jatkoi selittäen: 'Se hidastaa myös hormonien vapautumista, jotka voivat aiheuttaa taistelu- tai lento-oireita, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa stressiä ja vaimentaa iloista mielialaasi.'

Mutta odota, siellä on enemmän! Päivittäinen sydänhoito voi jopa muuttaa aivojesi sisäisiä toimintoja ja tehdä siitä onnellisempaa Boydin mukaan. 'Cardio vapauttaa endorfiineja ja auttaa uusien hermoverkkojen kasvussa aivoissa sekä vähentää tulehdusta ... kaikki vaikuttavat autuuden tunteen tekijöihin', sertifioitu ravitsemusterapeutti paljasti. Ehkä se selittää, miksi jotkut ihmiset saavat juoksijan korkea kun he menevät lenkkeilyyn!

30 minuutin sydän tekeminen päivittäin voi pitää ahdistuksen loitolla

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: 30 minuutin sydämen tekeminen päivittäin voi pitää ahdistuksen loitolla

Jos olet joskus kärsinyt kroonisesta ahdistuksesta tai ollut epäonninen paniikkikohtaukseen, tiedät ensikäden, kuinka epämiellyttävä ja jopa pelottava, että kokemus voi olla. Kuitenkin seuraavan kerran, kun löydät itsesi keskellä ahdistunutta hetkeä, asiantuntijoiden mukaan kannattaa harkita hyppäämistä kardioharjoitteluun. `` Tunnet vähemmän ahdistusta, koska kehosi nauttii nopeasti mielialaa lisäävien endorfiinien, rauhoittavien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, ja jopa endokannabinoidien, kehon luonnollisen version marihuanan THC: stä, '' henkilökohtainen kouluttaja K. Aleisha Fetters kertoiLista.

Tunne hyvien endorfiinien tulvan lisäksi liikunta voi auttaa siirtämään keskittymisesi pois asioista, jotka stressaavat sinua. 'Kun siirrät tietoisuutesi ja keskityt pois kaikista asioista, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta ja [keskityt treeniisi], kehosi stressivaste pienenee' ', Fetters selitti. Toisin sanoen, jos et voi ravistella kiusallista, ahdistavaa tunnetta, ehkä kehosi yrittää kertoa sinulle sen et harjoittele tarpeeksi .

30 minuutin sydämen tekeminen päivittäin voi auttaa parantamaan libidoasi

Kun teet 30 minuutin sydän päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: 30 minuutin sydän tekeminen päivittäin voi auttaa parantamaan libidoasi

30 minuutin sydänkäyttö päivittäin voi parantaa suhdettasi arkkien välillä.

Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että läheinen suhde kumppaniin on tärkeä osa romanttisista kumppanuuksista useista syistä, mukaan lukien emotionaalinen sidos, jota se usein edistää. Kuitenkin, jos sinä ja muut merkittävät henkilöt olette sattuneet keskelle kuivaa loitsua, 30 minuutin sydän tekeminen päivittäin voi tuoda taikuuden takaisin makuuhuoneeseesi. Itse asiassa seksi- ja suhdeasiantuntija Tohtori Mike Anderson kannustaa päivittäin sydän, kertomallaLista, 'Seksuaalielämäsi paranee, koska se lisää halua, kiihottumista ja tyytyväisyyttä. Hän jatkoi selittäen: 'Säännöllinen sydän lisää testosteronipitoisuutta - ensisijaista hormonia, joka on vastuussa miesten ja naisten sukupuolielämän lisäämisestä.'

Kuten käy ilmi, päivittäinen viive elliptisellä voi tehdä enemmän kuin kemiallisesti lisätä libidoasi. Anderson totesi, että se voi johtaa 'parempaan seksuaaliseen toimintaan miehillä' ja siihen, että naiset tuntevat itsensä 'seksuaalisesti toivottavammiksi lisääntyneen minäkuvan seurauksena'.

Jos haluat parantaa sydämesi terveyttä, tee 30 minuuttia sydäntä päivittäin

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Jos haluat parantaa sydämesi terveyttä, tee 30 minuuttia sydäntä päivittäin

Asiantuntijoiden mukaan 30 minuutin sydänsaanti joka päivä on tärkeä osa sydämesi terveyden ylläpitämisessä.

Kuten CDC , sekä sydänsairaudet että aivohalvaus ovat viiden parhaan kuolinsyyn joukossa Yhdysvalloissa, ja sydänsairaus on naisten tappaja ykkönen. Tarpeetonta sanoa, että lippusi suojaaminen on äärimmäisen tärkeää - ja sydänhoito voi tehdä kaiken eron terveellisen sydämen saamiseksi sydämen terveysongelman sijaan. 'Kun suoritat kardiovaskulaarista liikuntaa päivittäin, tutkimukset ovat osoittaneet, että pienennät sydänsairauksiin liittyvien tapahtumien riskiä jopa 20 prosenttia, koska vahvistat sydänlihasta', totesi sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Lynell Ross . 'Jokaisella lyönnillä sydän työntää enemmän verta, jolloin se voi lyödä hitaammin, pitäen verenpaineen hallinnassa.'

Kuten Ross kertoiLista, päivittäinen sydän voi suojata myös aivohalvaukselta. 'Lisäksi sydänliikunta auttaa vähentämään valtimoihin kertyvää rasva-plakkia, joka aiheuttaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia', henkilökohtainen valmentaja paljastettu.

Keskittymisesi paranee, jos harrastat 30 minuuttia sydäntä päivittäin

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Painopisteesi paranee, jos teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin

30 minuutin sydän tekeminen päivittäin tulisi ehdottomasti harkita, jos sinulla on vaikeuksia pysyä keskittyneenä pitkien luentojen aikana koulussa tai kun kynnet läpi vuoren paperityötä työpaikallasi. Monille ihmisille nämä toimet ovat välttämättömyys - ja keskittyminen on avain kaiken tekemiseen ja hyvin tekemiseen. Loppujen lopuksi, ilman kykyä keskittyä, sinun on pakko jäädä jälkeen töissä ja koulussa tai ehkä jopa vahingoittaa ystävän tunteita, joka huomaa sinun vyöhykkeen, kun he ovat keskellä kertomassa huonoista treffeistään.

Onneksi 30 minuutin sydän tekeminen on kuitenkin varma tapa lisätä huomiota, kuten sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja totesi Jamie Costello . 'Keskittymisesi paranee, koska aivot voivat toimia paremmin lisäämällä keskeisiä kemikaaleja, joita käytetään optimaaliseen aivotoimintaan', Costello kertoiLista. Hän jatkoi selittäen: 'Lisäksi aivosolujen kasvua voidaan stimuloida säännöllisen liikunnan avulla.'

Paras osa? Cardio on eräänlainen liikunta, joka saa sinut sisään ja ulos kuntosalilta alle 30 minuutissa .

Immuunijärjestelmäsi kiittää sinua, jos harrastat 30 minuuttia sydäntä päivittäin

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Immuunijärjestelmäsi kiittää sinua, jos teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin

Kolmekymmentä minuuttia sydäntä päivässä pitää lääkärin poissa! Okei, ehkä se ei ole aivan vanha sanonta - mutta asiantuntijoiden mukaan versiollemme on varmasti jonkin verran totuutta.

Terve ja vahva immuunijärjestelmä on uskomattoman tärkeää, jos haluat nauttia pitkästä elämästä, ja mainitun immuunijärjestelmän hoitaminen mahdollisimman paljon on avain suojellessasi kehoasi kaikilta kylmiltä tai vatsavaivoilta, jotka kiertävät toimistossasi. Yksi tapa pitää immuunijärjestelmäsi mahdollisimman terveellisenä ja toimivana on varmistaa, että harrastat 30 minuuttia päivittäin sertifioidun ravitsemusterapeutin mukaan. 'Asiantuntijat sanovat, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa huuhtelemaan bakteerit keuhkoista ja hengitysteistä', Boyd jakoiLista. 'Tämä puolestaan ​​voi vähentää mahdollisuuttasi saada vilustuminen, flunssa tai muut immuunijärjestelmää hyökkäävät sairaudet.'

Sen lisäksi, että potkut törmäävät ikäviin hyökkääjiin kehostasi, säännöllinen sydänhoito voi edistää muita positiivisia muutoksia kehossasi. 'Liikunta aiheuttaa myös muutoksia valkosolujen vasta-aineissa, jotka taistelevat tauteja vastaan', Boyd lisäsi.

30 minuutin sydänsaanti päivittäin voi alentaa stressiä

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: 30 minuutin sydänsaanti päivittäin voi alentaa stressiä

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että 30 minuutin sydän tekeminen päivittäin voi rauhoittaa hermojasi, kun tunnet ahdistusta; se ei kuitenkaan voi täsmälleen päästä eroon ulkoisista tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, että tunnet itsesi täysin stressaantuneeksi. Ulkoiset stressitekijät ovat aina ongelma - mikä on valitettavaa, varsinkin kun otetaan huomioon, että vuoden 2019 Gallup-kysely osoitti, että amerikkalaiset ovat kaikkein stressaantuneimpia ihmisiä ympäri maailmaa (kautta New York Times ).

Silti, vaikka stressaantumisessa on aina pieniä asioita (ja joitain isoja asioita), liikunta voi auttaa sinua selviytymään ja selviytymään stressistä terveellä tavalla. Asiantuntijoiden mukaan puolen tunnin sydänkäyttö päivittäin voi tehdä kiireisimmänkin työpäivän tai kaoottisen perhetoiminnan hieman vähemmän stressaavaksi.

Sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Hannah Daugherty kertoiLista'Fyysinen aktiivisuus lisää noradrenaliinin määrää elimistössä, joka tunnetaan myös nimellä' hyvän olon hormoni '.' Hän jatkoi ja selitti: 'Kun tämän hormonin pitoisuudet elimistössäsi lisääntyvät, stressitasosi laskevat, ja olet pystyy paremmin käsittelemään tilanteita, jotka saattavat stressaantua. '

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, saat lisää energiaa

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: 30 minuutin sydän tekeminen joka päivä antaa sinulle energiankulutuksen

30 minuutin sydämen tekeminen päivittäin voi tuntua toiminnalta, joka jättää sinut täysin pyyhittyyn ja uneliaisuuteen. Kuitenkin, niin hauskasta ideasta kuin se saattaa tuntua, juoksumatolla työskentelemällä hiki saa sinut todennäköisesti olemaan jännittyneempi. Outoa, eikö?

Sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja kertoiLista'Energiasi lisääntyy, koska kehosi rakentaa ajan mittaan kestävyyttä.' Hän jatkoi selittäen: 'Kun sydämesi ja kehosi [vahvistuvat] 30 minuutin sydäntaudista päivässä, kehosi havaittu rasitus vähenee, joten vaikeemmat tehtävät tuntuvat sinulle helpommilta.'

Asiantuntijoiden mukaan sydänliiketoiminnalla on vielä enemmän energiaa lisääviä etuja - eräänlainen liikunta sopii ihmisille joka päivä . Kuten Tohtori Barbara A. Bushman Missourin osavaltion yliopiston kinesiologian professori kertoiLista'Korkeamman kuntotason seurauksena rutiinitoiminnot voidaan suorittaa pienemmällä prosenttiosuudella maksimaalisesta kapasiteetistasi.' Hän jatkoi: 'Tämä kuntoutussäätiö edistää hyvinvointia monilla elämän alueilla, myös vapaa-ajan ja ammatillisen.'

Vahvistat ja kasvatat kestävyyttä, jos harrastat 30 minuuttia sydäntä päivittäin

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Sinä

30 minuutin sydämen tekeminen päivittäin on hyvä idea monista syistä, mukaan lukien sydän kyky edistää stressin hallintaa, vapauttaa hyvät hormonit ja auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Vaikka 30 minuutin sydän tekeminen joka päivä auttaa varmasti parantamaan henkistä voimaa ja kestävyyttä, liikunta parantaa epäilemättä myös fyysistä voimaa ja kestävyyttä.

Fysioterapeutti ja urheilija Eric Owens selittiLista, 'Sydän- ja verisuoniharjoittelu ja liikunta vaikuttavat myös syvällisesti fasciaan, lihaksen sidekudokseen.' Hän jatkoi sanoen: 'Fascian parantunut joustavuus parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä ja yleistä lihasten toimintaa.' Owensin mukaan terve lihasten toiminta on erityisen tärkeää vanhetessamme, koska lihaksemme menettävät luonnollisesti joustavuutensa iän myötä.

Owens selitti myösListaettä säännöllinen sydänhoito voi parantaa kehosi yleistä lihasterveyttä, mikä tekee sinusta terveellisemmän henkilön.

30 minuutin sydän tekeminen päivittäin voi pidentää elämääsi

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: 30 minuutin sydän tekeminen päivittäin voi pidentää elämääsi

30 minuutin sydämen sovittaminen aikatauluusi joka päivä voi tuntua hieman ärsyttävältä, aikaa vievältä toiminnalta. Kehon liikuttaminen ja sykkeen nostaminen puolen tunnin ajan joka päivä voi kuitenkin antaa sinulle vielä enemmän aikaa pitkällä aikavälillä.

'Säännöllinen liikunta voi auttaa estämään tai ainakin hallitsemaan mahdollisesti kärsiviäsi kroonisia sairauksia, kuten diabetes, niveltulehdus tai korkea verenpaine', kertoi sertifioitu ravitsemusterapeuttiLista. Boyd jatkoi selittäen: 'Se parantaa myös elämänlaatua, varsinkin kun olet lähestymässä vanhempia vuosia.' Alamme aistia teeman täällä.

On toinenkin hyvä syy uskoa, että juoksumatolla lyöminen puoli tuntia päivässä voi lisätä pitkäikäisyyttäsi Boydin mukaan. 'Se auttaa sinua fyysisen kestävyytesi, voimasi suhteen ja on mielestäni yksi avaimista itsenäisen elämäntavan johtamiseen ja ylläpitämiseen ikuisesti', sertifioitu ravitsemusterapeutti paljasti. Lisäsi Boyd: 'Muista, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoitusohjelma.'

Saatat sairastua, jos harrastat 30 minuuttia sydäntä päivittäin ... mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa

Kun teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tämä tapahtuu kehollesi: Saatat saada kipua, jos teet 30 minuuttia sydäntä päivittäin ... mutta se ei

30 minuutin sydän tekeminen päivittäin saattaa jättää kehosi tunteen hieman kipeäksi Terveyslinja . Tietenkin tämä pätee erityisesti, jos olet vasta aloittamassa sydänmatkaa. Sinun ei kuitenkaan pidä antaa muutaman kipeän lihaksen estää sinua hikoilemasta päivittäin.

Mitä enemmän sydäntä teet, sitä enemmän kehosi sopeutuu uuteen, terveellisempään normaaliin. Jos kuitenkin löydät itsesi kipeäksi, vaikka olisit tehnyt kardiosta säännöllisen osan päivittäisestä rutiinistasi, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Jamie Costello sanoo, että teet jotain väärin - tai ehkä teet liikaa sydäntä . 'Saatat tuntea kipua liikuntaelimistön ylikuormituksen tai väärän muodon takia harjoittelun aikana', Costello selittiLista. Hän jatkoi sanoen: 'Toisin kuin voimaharjoittelussa, sydänliikunta ei saisi aiheuttaa merkittävää kipua.'

Tuskuuden huomiotta jättäminen voi johtaa myös melko negatiivisiin tuloksiin. 'Liian liian nopeasti ja / tai väärä muoto voi erityisesti johtaa nilkka-, polvi-, lonkka- tai alaselkäkipuihin', Costello paljasti ja suositteli aloittelijoille välttämään voimakasta toimintaa, kunnes heidän ruumiinsa ovat sopeutuneet normaaliin sydänrutiiniin.

Suositeltava