Blogi

Mitä odottaa ensimmäisellä pyöriintunnillasi

Spin-luokat olivat minulle aina mysteeri. Muistan törmännyt juoksumattooni kuntosalilla ja tuijottanut pyöräilyhuoneeseen. Nuo ihmiset ovat voimakkaita. Siellä on hullua musiikkia, paljon huutamista ja enemmän hikiä kuin kuuma joogatunti. Voimakkaasta harjoittelusta huolimatta spin-luokan ihmiset näyttävät aina niin onnellisilta. Heillä on selvästi hauskaa kiivetä näille kukkuloille, joten minun piti kokeilla sitä.

Ollakseni rehellinen, en tuntenut olevani onnellinen koko luokassa. Itse asiassa vietin suuren osan luokasta päättäessäni, että tämä oli aivan liian vaikeaa, enkä palannut takaisin. Jonkin ajan kuluttua jotain kuitenkin otti vallan. Minulla oli laukaus endorfiineja ja tunsin hämmästyttävää. Aloin tuntea, mitä kaikki nuo onnelliset pyöräilijät tuntevat. Olin hämmästynyt mihin kehoni pystyi. Tunsin todellisen yhteisön, jonka spin-luokka tarjoaa. Olin koukussa.

Jos sinut ovat myös hämmentäneet nuo onnelliset, hikiset pyöräilijät, ehkä on aika kokeilla sitä. Mistä pukeutua ja milloin saavuttaa, olemme saaneet sinut ensimmäiseen spin-luokkaasi!

Kehruun edut

Mitä odottaa ensimmäisellä pyöriintunnillasi: Kehräämisen edut

Spinning tarjoaa mielettömän harjoittelun samalla kun se on lempeä nivelille. Tämä on erityisen hienoa ihmisille, joilla on kipeät polvet tai kipeä selkä lyömättä jalkakäytävää tai juoksumattoa liian kovasti. Koska koko luokka vaihtelee voimakkuustasojen mukaan, spinning tarjoaa erinomaisen sydänharjoituksen sekä voimaharjoittelun. Spin kohdistaa ja sävyttää reidet, pakarat, lonkat ja ydin . On osoitettu auttavan sinua pudottamaan itsepäinen paino ja jopa ehkäisemään migreeniä!

Spin on myös hauskaa. Se on täydellinen niille ihmisille, jotka rakastavat näiden tanssitreenien musiikkia ja energiaa, mutta joilla ei ole mitään rytmiä. Etsi `` temaattisia '' luokkia, kuten disko tai 90-luvun musiikin kunnianosoitus. Harjoittelet Britneyn ja NSYNC: n kanssa? Kyllä kiitos!

Suurin osa polkupyöristä antaa myös mittarilukemasi ja kulutetut kalorit, joten saat reaaliaikaisia ​​tuloksia kuntoilet. Hei, motivaatio!

Mitä laittaa päälle

Mitä odottaa ensimmäisellä pyöriintunnillasi: Mitä pukeutua

Aloita mukavilla vaatteilla, jotka eivät ole liian tiukkoja. Pidä kiinni hengittävistä, imevistä kankaista, jotta tuleva hikiämpäri ei painaisi sinua.

Jos tämä on ensimmäinen luokka, älä tunne tarvitsevasi pehmustettuja shortseja ja pyöräilykenkiä. Käytä vain tavallisia juoksukenkiäsi. Jos kuntosali vaatii pyöräilykenkiä, vuokraa niitä. Nämä ovat melko iso sijoitus, joten varmista, että se sopii hyvin, ennen kuin käytät tällaista käteistä.

Mitä tuoda

Mitä odottaa ensimmäisellä pyöriintunnillasi: Mitä tuoda

Ensinnäkin, älä tee virhettä, jonka tein ensimmäisessä luokassa, ja mene ilman vesipulloa. Vaikka olisitkin yksi niistä ärsyttävistä ihmisistä, jotka 'eivät vain hikoile', uskokaa minua. Et pääse läpi luokan ilman yhtä. Ystävällinen ohjaajani sääli minua ja antoi minulle todella omansa.

Muista juoda runsaasti vettä myös ennen luokkaa. Ohjaajat osoitteessa Soul Cycle suosittele kosteuttamista ja syömistä kevyttä välipalaa noin 30 minuuttia ennen luokkaa. Tämä antaa sinulle polttoainetta, mutta ei häiritse vatsasi luokan aikana.

Ja kun olet siinä, heitä myös hikipyyhe. Etkö halua tuoda sellaista kotoa? Kuntosalin tulisi tarjota heille. Varmista, että heität sen kuntosalin pyykkiin, kun olet valmis.

Jos haluat käyttää sykemittaria, tuo myös se. Sykkeesi tulee olemaan siellä keskellä luokkaa, joten se on mukava tapa varmistaa, että lyöt tavoitettasi.

Saapua aikaisin

Mitä odottaa ensimmäisellä kierroksella: Saavu aikaisin

Spin-luokat ovat suosittuja! Varmista, että varaat paikan ja tulet vähintään 10-15 minuuttia aikaisemmin. Jotkut kuntosalit antavat sinulle jopa mahdollisuuden varata pyörän verkossa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden lunastaa pyöräsi ja alkaa tuntea olosi mukavaksi.

Muista tavata ohjaajasi ja ilmoittaa hänelle, että se on ensimmäinen luokka. Kerro hänelle varmasti, jos sinulla on vammoja tai terveysolosuhteita, jotka voivat vaikuttaa harjoitteluun. Vaikka se kuulostaa pelottavalta, tartu polkupyörään eteenpäin. Tämä antaa sinulle paremman kuvan ohjaajasta, ja hän voi auttaa sinua tekemään muutoksia luokan aikana. Opettajasi voi auttaa sinua myös pyörän asennuksessa.

Ohjaaja ei ole vielä siellä? Älä pelkää ottaa yhteyttä jonkun luokan luokkaan saadaksesi apua pyöräsi suhteen tai sinulla on kysyttävää. Spin-luokat todella edistävät yhteisöä, joten sinulla ei ole vaikeuksia löytää ystävällisiä kasvoja. Jokainen, joka ei halua, että häntä pidetään vakituisena tai asiantuntijana?

Asenna pyörä

Mitä odottaa ensimmäisellä kierroksella: Aseta pyörä

Seiso pyöräsi vieressä ja aseta istuin noin lantion tasolle . Tämän avulla voit istua mukavasti polvillasi.

Sijoita ohjaustanko, jotta kyynärpääsi taipuvat hieman. Pyörätyypistä riippuen saatat pystyä säätämään sekä niiden korkeutta että etäisyyttä satulasta (istuimesta). Jos ohjaustanko on liian kaukana sinusta, päädyt kiristämään selkääsi, kun olet kallistunut eteenpäin 60 minuutin ajan.

Varmista, että kiinnität jalat polkimiin. Jalkapallojesi tulisi istua polkimien keskellä .

Tieto on valtaa

Mitä odottaa ensimmäisellä kierroksella: Tieto on voimaa

Spin-luokilla on oma kielensä. Varmista, että tutustut numerot, joita ohjaajasi soittaa tunnin aikana. Nämä numerot viittaavat siihen, mihin sinun tulisi sijoittaa kätesi ohjaustankoon. Asento 1 tarkoittaa käsien asettamista tangon keskelle. Suurimmalla osalla luokkaa kädet ovat tangon tai asennon 2 puolella. Opettajasi voi toisinaan kutsua paikan 3, jota käytetään seisovien jaksojen aikana.

Istu suorassa

Mitä odottaa ensimmäisellä pyöriintunnillasi: Istu suoraan

Osoittautuu, että kuudennen luokan opettajanne neuvo on totta. Hyvä ryhti on hyvä terveydellesi, erityisesti spin-luokassa. Yritä olla tietoinen selästäsi luokan aikana. On aivan liian helppoa pudota eteenpäin ohjaustangon yli, varsinkin kun nousee vielä toiselle mäelle. Keskity pitämään hartiat vedettynä takaisin ja alas. Kiristä vatsalihakset pitämään ydin mukana . Lopuksi keskity siihen, että pidät jalat tasaisina polkimia vasten vain varpaiden sijasta.

Mene omaan tahtiisi

Mitä odottaa ensimmäisellä pyöriintunnillasi: Mene omaan tahtiisi

Spin-luokan hienoa on, että olet täysin hallinnassa. Voit hidastaa tai helpottaa vastustusta aina, kun tunnet tarvitsevasi tauon. Älä häiritse sitä, mitä kaikki muut tekevät. Tämä on treenisi, joten nauti siitä. Muista, että kehruu ei ole kilpailulaji.

Jos alat tuntea tarvitsevasi tauon, muista vain jatkaa polkemista. Jalkasi alkavat väsyä luokan aikana. Hidasta tai mene kokonaan alas ilman vastustusta, mutta pidä nuo jalat menossa. Aina äkillisen pysähtymisen keskellä intensiivistä harjoittelua on vaarana. Muutos voi olla liian nopea kehon kiinniottamiseksi ja seurauksena voi olla kevytmielinen tunne tai jopa ohimenevä. Ei hyvä ulkonäkö ensimmäisestä päivästäsi uudessa luokassa.

On myös todennäköistä, että tunnet joitain ' satulan arkuus kun aloitat pyörimisen. Näitä istuimia ei ole tehty mukaviksi, joten jos tarvitset tauon, yritä seisoa pyörällä tai nojata eteenpäin. Tämän kivun pitäisi hävitä muutaman luokan jälkeen.

Hauskat ohjaajat

Mitä odottaa ensimmäisellä spin-kurssillasi: Hauskat ohjaajat

Seisomalla paikallaan olevalla pyörällä voi tulla tylsää melko nopeasti. Et todellakaan ole menossa mihinkään, ei ole paljon katsottavaa, ja istut alas. Siksi spin-luokissa on joitain hauskimpia ja vilkkaimpia ohjaajia. Spinning on ainutlaatuinen sisätiloissa tapahtuvan pyöräilyn muoto, ja spin-ohjaajilla on todellakin oma sertifikaatti.

Opettajasi on siellä johdattamaan, haastamaan ja kyllä, ehkä jopa huutamaan sinua. Se tulee kuitenkin rakkaudesta! Heillä on suuri tehtävä pitää kaikki harjoittelussa täysin mukana 60 minuutin ajan. Odottaa huutamista, nyrkkeilyä ja räikeää musiikkia. Voi, ja melko kova harjoitus.

Entä jos et ole rakastunut ohjaajaan? Ei ongelmaa. Spin-luokat ovat nyt niin suosittuja, että sinulla on paljon ohjaajia ja kuntosaleja, joista valita. Kokeile vain jotain uutta.

Kiipeä kukkulalle

Mitä odottaa ensimmäisellä pyöriintunnillasi: Kiipeä mäkeä

Opettaja pitää sinut ja lihaksesi täysin mukana koko luokassa. Odota sekoitus kiipeilyä, sprinttiä, seisomista ja tasaisia ​​ratsastuksia. Muuttamalla vauhtia ja intensiteettiä ohjaaja varmistaa, että saat upean harjoittelun. Tunnin mittainen linkousluokka voi palaa keskimäärin 400-600 kaloria .

Suositeltava