Blogi

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia

Arviolta 80 prosenttia amerikkalaisista juoda kahvia . Se on maan toiseksi eniten kauppaa käynyt hyödyke. Mikä on järkevää, koska kahvi maistuu hyvältä ja antaa sinulle energiaa.

Rakastan kahviani. Aloitan joka aamu mukavalla kupillisella kylmää annosta. Oletko koskaan miettinyt, mitä itse kehollesi tapahtuu, kun juot kahvia? Kävin asiantuntijoiden luona.

Tulet onnellisemmaksi

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: Tulet onnellisemmaksi

On syytä, että niin monet ihmiset aloittavat päivänsä kahvilla - koska se todella tekee sinusta onnellisemman kemiallisella tasolla. Psykoterapeutti Dana Carretta kertoi minulle haastattelussa, miten tämä tapahtuu. Dopamiinia, hyvän olon hormonia, estetään imeytymästä verenkiertoosi. Lopputulos? Sinusta tuntuu onnellisemmalta. ' Hän jatkoi: '' Koska kofeiini aiheuttaa tämän vaikutuksen dopamiinipitoisuuksiin, se selittää myös, miksi kahvi voi olla niin koukuttava. Kaikentyyppiset lääkkeet, jotka vaikuttavat 'onnellisiin kolmeen hormoniin' (dopamiini, oksitosiini ja serotoniini), saavat meidät todennäköisesti kaipaamaan sitä yhä enemmän. ''

Ennen kuin teet juhlatanssin ja juot gallonaa kahvia, sinun on tiedettävä, että tämä onnellisuuden kasvu tapahtuu vain, kun juot kahvia kohtuullisesti. Abbey Sharp, RD, perustaja Abbey's Kitchen , kertoi minulle: 'Kofeiini stimuloi hyvän olon hormoni dopamiinin vapautumista, joten tutkimus on liittänyt sen pienentyneeseen masennusriskiin. Tästä huolimatta liiallinen kahvin kulutus voi lisätä ahdistusta ja levottomuutta, joten pidä kiinni yhdestä kolmeen kuppia päivässä. '

Menet taistelu- tai lentotilaan

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: siirryt taistelu- tai lentotilaan

Taistelu- tai lentotila on yksi kahvin juomisen tärkeimmistä fyysisistä tuloksista. Tämä luo paljon erilaisia ​​oireita, kuten lisääntynyt syke ja terävämpi keskittyminen. DR. Svetlana Kogan MD kertoi minulle: 'Kun juo kahvia, sykkeemme nousee ja verenpaine nousee. Henkisesti siirrymme taistelu- tai pakotilaan, jossa aistimme ja keskittymisemme teroittuvat.

Gina Keatley CDN kertoi minulle: 'Noin kolmen tunnin kupin kahvin nauttimisen jälkeen kofeiinin vaikutukset alkavat heikentyä. Energiatunne alkaa laskea, ei siksi, että sinulla on vähemmän energiaa, vaan siksi, että kehosi jättää taistelun tai lentotilan, jossa se oli aikaisemmin. ' Jos huomaat energian kastuvan myöhemmin päivällä, se voi hyvinkin olla seurausta aamukupillasi.



Voit nähdä paremmin

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: Näet paremmin

Jos heräät epäselvillä silmillä ja sitten tuntuu, että näkösi paranee kahvikupillesi jälkeen, se ei ole mielikuvitus. Parempi näkö on yksi taistelun tai lentotilan positiivisista vaikutuksista. DR. Alex Roher, M.D. ., kertoi minulle: 'Kofeiini vapauttaa adrenaliinia 20 minuutin kuluessa kahvin juomisesta. Tämän seurauksena oppilaasi laajenevat hiukan ja sinulla saattaa olla tarkempi näkemys. '

Melissa Hooper , MS, RD, asiantuntijarekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti, sopivat. Hän kertoi minulle: 'Kofeiini laukaisee sympaattisen hermoston lisäämään adrenaliinin luonnollista tuotantoa, mikä voi lisätä henkistä valppautta ja johtaa näön parantumiseen, kun oppilaat laajenevat hieman.'

Vietät enemmän aikaa kylpyhuoneessa

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: Vietät enemmän aikaa kylpyhuoneessa

Jos juot kahvia ensimmäisenä päivänä, saatat haluta ottaa sen hitaasti - se on kahvin juominen. Kahvi saa sinut käymään vessassa, etkä halua päivämäärän odottavan, kun otat useita matkoja naisten huoneeseen.

Hooper kertoi minulle: 'Kofeiini ja luonnossa esiintyvät steroidiyhdisteet kahvissa stimuloivat virtsarakkoa ja suolistoa aiheuttaen usein matkoja kylpyhuoneeseen. Kofeiini on diureetti, joka lisää virtsan tuotantoa ja siten virtsaneritystä. Se saa myös suoliston toimimaan tehokkaammin, ja joissakin äärimmäisissä tapauksissa se voi aiheuttaa ripulia ja ongelmia ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.

Hengität helpommin

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: hengität helpommin

Useita tutkimuksia kahvin vaikutuksista astmaan ovat osoittaneet, että kahvin juominen helpottaa hengittämistä. Sharp kertoi minulle: 'Kofeiini sisältää teofylliinina tunnettua ainetta, jolla on tärkeä rooli keuhkojen terveydessä. Teofylliiniä löytyy lääkkeistä, jotka auttavat avaamaan hengitysteitä keuhkoissa lievittämään astman oireita. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jopa pienet määrät kofeiinia voivat parantaa keuhkojen toimintaa jopa neljän tunnin ajan.

Tämä tutkimus palaa takaisin. Vuonna 1993 lääkäri Harvardin yliopisto havaitsi, että kahvi auttoi keuhkoputkia ympäröiviä lihaksia rentoutumaan. Hän tutki myös teen ja virvoitusjuomien vaikutuksia, mutta kahvi oli ainoa juoma, jolla oli lihaksia rentouttava vaikutus.

Sinulla on vaikea nukkua

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: Sinulla on vaikea nukkua

Kahvi voi antaa sinulle unihäiriöitä, varsinkin jos juot sitä liian myöhään päivällä. DR. Carolyn Dean , ravitsemus- ja ruokavalion asiantuntija, kertoi minulle: 'Jos olet langallinen, et voi nukkua ja jos et, se ei ole syvä, virkistävä uni.'

Ravintovalmentaja Amanda Sauceda sovittu. Hän lisäsi: 'Kahvilla voi olla vaikutusta hyvien yöunien saamiseen. Kahvi voi heikentää unen laatua ja tämä voi aiheuttaa viskoosisen syklin, jossa nukkumme hyvin ja tavoittelemme lisää kahvia seuraavana päivänä. '

Apovian kertoi minulle, että vaikka hän käskee asiakkaitaan juomaan 1-2 kupillista kahvia päivässä, 'Kofeiinin täydellinen metaboloituminen kestää noin kahdeksan tuntia, joten suosittelen lopettamaan kahvin kulutus keskipäivän jälkeen varmistaaksesi, että se ei häiritse täyden yöunen kanssa, mikä on ratkaisevaa lihasten korjaamisen, ruokahalun hallinnan ja terveellisen aineenvaihdunnan kannalta. '

On vaikeampaa tulla raskaaksi

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: Se

Liian paljon kahvia voi vaikeuttaa raskautta ja vaikeuttaa raskauden pitämistä raskauden jälkeen. Hooper jakoi minulle: 'Kahvi voi vähentää hedelmällisyyttä naisilla, jotka yrittävät tulla raskaaksi heikentämällä ovulaatiota, ja voi myös lisätä keskenmenon riskiä, ​​jos liikaa kulutetaan. Suositus on pitää kahvin (tai kofeiinijuomien) saanti korkeintaan kahdella kupillisella päivässä, jos yrität tulla raskaaksi, ja jotkut lääkärit sanovat, ettei lainkaan. ''

Kuten raportoi TÄNÄÄN ,eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat vähintään kolme kofeiinijuomaa päivässä ennen raskautta, olivat melkein kaksi kertaa todennäköisemmin keskenmenon varhaisessa vaiheessa. Ei paras uutinen kahvin ystäville, jotka yrittävät tulla raskaaksi.

Harjoituksesi paranevat

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: Harjoituksesi paranevat

Jos pelkäät käydä kuntosalilla, kokeile juoda kahvia ennen kuin lähdet treenaamaan. Tohtori Caroline Apovian , Bostonin lääketieteellisen keskuksen ravitsemus- ja painonhallintakeskuksen johtaja, kertoi minulle: 'Kofeiinin kulutuksella juuri ennen harjoittelua on muutamia yllättäviä etuja. Se lisää väliaikaisesti kestävyyttäsi, mikä johtaa korkeamman intensiteetin harjoitteluun kuin muuten kokisit, ja lisää myös dopamiinitasoja. Tämä vähentää sekä kipua että lisää nautintoa, mikä johtaa pidempään harjoitteluun ja todennäköisempään, että harjoittelet useammin. '

Beth Witherspoon, rekisteröity ravitsemusterapeutin konsultti Yhteisökahvila , sopivat. Hän kertoi minulle: 'Kahvin täysin luonnollinen kofeiini on liitetty parantuneeseen fyysiseen suorituskykyyn, etenkin aerobisessa tai kestävässä liikunnassa. Tämän vaikutuksen tuottamiseksi tutkittu kofeiinimäärä löytyy noin yhdestä neljään kuppiin säännöllisesti valmistettua kahvia 150 kiloa painavalle henkilölle. '

Saat älykkäämpiä

Mitä todellakin tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: Saat älykkäämpiä

Kofeiini saa sinut tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja valppaammaksi. Hooper kertoi minulle: 'Kofeiini toimii piristeinä ja voi lisätä henkistä toimintaa. Aivot lähettävät välittäjäaineita, mikä vaikuttaa kognitioon. Kofeiini vahvistaa välittäjäaineita, auttaa heitä toimimaan tehokkaammin, parantaa henkistä toimintaa ja keskittymiskykyä. ''

Sharp selitti parannetun tarkennuksesi taustalla olevan kemiallisen vaikutuksen. Hän kertoi minulle: 'Kofeiinia pidetään' 'aivojen stimulanttina' 'ja se estää adenosiiniksi kutsutun kemikaalin reseptorit - jos adenosiini tukkeutuu, muut kemikaalit voivat virrata vapaammin, mikä antaa sinulle energiaa ja antaa sinun keskittyä paremmin (mikä voi parantaa henkistä suorituskykyä!) '

Sharp lisäsi, että kahvi tekee sinusta myös älykkäämpiä, koska se parantaa pitkäaikaista muistiasi. Hän sanoi: 'Tutkimukset viittaavat siihen, että kahvilla voi olla positiivinen vaikutus pitkäaikaiseen muistiin. Kofeiini parantaa tiettyjä muistoja vähintään 24 tunnin kuluttua sen kulutuksesta. '

Jos juot liikaa, tulet ahdistuneeksi

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: Jos juot liikaa, sinä

Liian paljon kahvia voi lisätä ahdistusta. Carretta kertoi minulle: 'Psykologisesta näkökulmasta joku, joka kamppailee jo ahdistuksesta tai traumasta, kokee oireidensa lisääntyneen, jos hän juo paljon kahvia. Lyhyellä aikavälillä kahvi todennäköisesti auttaa, koska kofeiini tarjoaa nopean poiminnan ja lyhyen nousun onnen tasolle. Mutta kun kofeiini loppuu, oireet (väsymys, masennus, ahdistus) todennäköisesti palaavat vielä voimakkaammin. ''

Sandie Gascon , Toiminnallinen diagnostinen ravitsemusterapeutti ja kokonaisvaltainen parantava valmentaja. Hän varoitti: 'Ajan myötä tarvitset yhä enemmän kahvia samojen vaikutusten aikaansaamiseksi. Lisäämällä dopamiinia, tyhjennät serotoniinin. Tämä johtaa masennukseen ja ahdistukseen. ' Jos huomaat olevasi ahdistunut tietämättä miksi, leikkaa kahvia. Saatat unohtaa tuon neljännen kupin kahvia iltapäivällä, mutta tunnet olosi paremmaksi.

Juo kohtuullisesti

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: Juo kohtuullisesti

Yksi tärkeimmistä asiantuntijoiden otteista on juoda kahvia maltillisesti. Sharp kertoi minulle: 'Kohtuullisella kahvilla nauttimisesta on monia etuja, mutta ylimääräisen kahvin juominen voi aiheuttaa vapinaa, unihäiriöitä (koska se on piriste), ahdistusta ja stressiä.'

Tohtori Dean suostui. Hän kertoi minulle: 'Kahvi on riippuvuutta aiheuttava. Tiedät olevasi riippuvainen, kun menet ilman aamuherätysjuomaasi ja saat matalan asteisen päänsärky, joka helpottuu, kun otat kupin kahvia ensimmäisen mahdollisuuden. Kaikesta riippuvainen oleminen ei ole terveellistä käyttäytymistä. '

Lukemattomia etuja

Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun juot kahvia: Lukemattomia etuja

Kahvi tarjoaa paljon etuja yllä jakamieni lisäksi. Hooper kertoi minulle: '' Viimeisimmissä ruokavalion suuntaviivoissa sanotaan nyt, että kolmesta viiteen kupillista kahvia päivässä voi olla osa terveellistä ruokavaliota ja olla terveydelle hyödyllistä tutkimusten perusteella, jotka osoittavat, että kohtuullisella kahvinkulutuksella voi olla myönteisiä terveysvaikutuksia, kuten vähentynyt sydänsairaus, vähentynyt maksa-, eturauhas- ja rintasyöpä, pienempi Alzheimerin taudin riski, pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta, lisääntynyt henkinen toiminta / valppaus ja vähentynyt masennus. ''

Viimeinen rivi? Nauti kahvistasi ja sen tarjoamista eduista, mutta pidä huolta itsestäsi ja tiedä, milloin lopettaa kahvin juominen ja tavoittaa vesipullo.

Suositeltava