Blogi

Mitä tapahtuu kehollesi, kun lopetat lihan syömisen

Leikkaaminen liha ruokavaliosta voi olla hankalaa, mutta onneksi on monia tuotteita markkinoilla, jotka tekevät siitä hieman helpompaa näinä päivinä. Se on hyvä uutinen, koska kasvissyöjäksi tuleminen voi tuottaa hyviä tuloksia ruumiillesi, mikä tekee vaivannäöstä kannattavaa. Ei vain sitä enemmän ympäristöystävällinen näiden eläinproteiinien ohittaminen, mutta se voi vähentää tiettyjen sairauksien riskitekijääsi, vaikuttaa positiivisesti ulkonäköön,jamahdollisesti pidentää elinikääsi. On myös haittoja, jotka saattavat edellyttää ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä uudelta kasvissyöjältä, joten tässä on erittely siitä, mitä tapahtuu kehollesi, sisältä ja ulkoa, jos ja kun päätät julistaa itsesi kasvinsyöjäksi.

Saatat menettää painoa

Mitä tapahtuu kehollesi, kun lopetat lihan syömisen: Saatat laihtua

Lihan leikkaaminen ja siirtyminen kasvikeskeiseen ruokavalioon voi olla hyvä uutinen vyötärölinjaasi. Tutkimuksen mukaan Neal Barnard George Washingtonin yliopistosta , keskimääräinen henkilö, joka kääntyi kasvipohjaiseen ruokavalioon projektin valvonnassa, menetti noin 10 kiloa noin 44 viikon aikana. 'Kotiin vienti on, että kasvipohjainen ruokavalio voi auttaa laihtua laskematta kaloreita ja lisäämättä liikuntarutiiniasi', lääkäri kertoi.

Huono puoli? Monet uudet kasvissyöjät kertovat kokeneensa joitain väliaikainen turvotus kun teet suuren muutoksen lihattomaan elämäntyyliin, varsinkin jos uusi ruokavalio sisältää hiilihydraattien, kuten pavujen, lisääntymisen.

Ihosi saattaa parantua

Mitä tapahtuu kehollesi, kun lopetat lihan syömisen: Ihosi saattaa parantua

Uskokaa tai älkää, jos lopetat lihan syömisen, ihosi voi jopa alkaa näyttää paremmalta, mutta vain jos syöt runsaasti ravitsevia hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmien ja vihannesten vitamiinit (mukaan lukien ystävämme A, C ja E) tunnetaan torjua vapaita radikaaleja kehossa, jotka ovat yleisiä syitä ihon virheisiin. Joitakin elintarvikkeita, joilla on osoitettu olevan korkea antioksidanttiaktiivisuus, ovat marjat, kirsikat, sitrushedelmät, luumut ja oliivit.

Sinulla on vähemmän todennäköisyys saada syöpä

Mitä tapahtuu kehollesi, kun lopetat lihan syömisen: Sinä

Kaikista syistä, joita voit tehdä syövän ehkäisemiseksi, lihan syöminen voi olla yksi helpoimmista.

Mukaan tutkimusta ainakin 30 prosenttia syöpätapauksista on liitetty ruokailutottumuksiin, ja potilastutkimuksessa osoitettiin, että maitoa ja munaa syövän lajikkeen kasvissyöjällä oli yleensä pienempi riski syöpään kuin lihaa syövillä. Kasvissyöjillä on yleensä alennettu määrä erityyppisiä syöpiä, mukaan lukien syöpä kaksoispiste (koska lisätty kuitu auttaa kuljettamaan syöpää aiheuttavia aineita ruoansulatuskanavan läpi nopeammin), vatsa, virtsarakko, munasarjat, rinnat sekä imusuonten ja hematopoieettiset kudokset (kasvipohjaisten elintarvikkeiden sisältämien antioksidanttien vuoksi).



Sinulla on vähemmän todennäköisiä saada kroonisia sairauksia

Mitä tapahtuu kehollesi, kun lopetat lihan syömisen: Sinä

Lihan syöminen on myös osoittautunut sydämen terveelliseksi lähestymistavaksi nommageen. Tutkijat ovat havainneet, että niillä, jotka valitsevat lihan poistamisen ruokavaliostaan, kolesterolitaso laski merkittävästi (jopa 35 prosenttia niille, jotka nauttivat muita proteiineja, kuten soijaa tai pähkinöitä), mikä puolestaan ​​vähensi riskiä sydän- ja verisuonitauteihin, perifeerisiin verisuoniin tauti ja aivohalvaukset.

Ei vain sitä, mutta se on myös liitetty verenpainetasojen (hypertensio), liikalihavuuden, tulehdus koko kehossa ja Tyypin 2 diabetes . Krooninen tulehdus liittyy moniin pitkäaikaisiin ongelmiin, mukaan lukien niveltulehdus, syöpä, sydänsairaudet, astma ja muut rappeuttavat häiriöt, ja kasvisystävällisiä ruokia, kuten lehtikaali, kukkakaali, pinaatti ja tietyt hedelmät muun muassa runsaasti tulehdusta estäviä ominaisuuksia, kun taas liha aiheuttaa yleensä tulehdusreaktion .

Vatsan ongelmat? Ei enempää!

Mitä tapahtuu kehollesi, kun lopetat lihan syömisen: vatsan ongelmat? Ei enempää!

Jos sinulla on krooninen vatsavaivoja, haluat ehkä lopettaa lihan syömisen (tai ainakin ajatella sitä). Useita akateeminen opinnot ovat osoittaneet, että eläimistä saatavien sivutuotteiden kulutuksen kaatamiseen liittyy positiivisia mikrobivaikutuksia, mukaan lukien haitallisten patogeenien väheneminen ja suojaavien mikro-organismien lisääntyminen. Tämä voi liittyä koko kehon tulehduksen vähenemiseen, joka on liittynyt kasvissyöjään, jolla on muita merkittäviä terveyshyötyjä (pääsemme siihen).

Muita ruoansulatuskanavan etuja kasvissyöjille ovat se, että opinnot osoittavat ruokavalioon liittyvän divertikulaarisen taudin riskin vähenemisen - ts. taskujen tai pussien kertymisen paksusuolen seinämiin -jalisääntyneet kuidut, jotka tulevat vihannesten ylimääräisen avun avulla, auttavat tekemään kylpyhuoneesi tottumuksista säännöllisempiä.

Asiantuntijat varoittavat että nämä edut ovat vain niille, jotka harjoittavat 'hyvin suunniteltuja kasvisruokavalioita', joihin sisältyy runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Jos lähestytään oikein, vatsasi todennäköisesti kiittää sinua vastustamasta lihansyöjäreittiä ravintoon.

Saatat joutua täydentämään

Mitä tapahtuu kehollesi, kun lopetat lihan syömisen: Saatat joutua täydentämään

Lihan syömisen lopettamisella on paljon etuja, mutta kaikki eivät ole hyviä uutisia. Kasvissyöjä voi vaatia tiettyjen lisäravinteiden käyttöä, mikä voi varmistaa tarvittavat määrät ravinteita, jotka saattavat menetetä siirtymävaiheessa.

Yksi yleinen ongelma, jolla ihmisillä on lihanruokan huuhtelussa, on sinkkipuutos, koska kyseistä vitamiinia löytyy useimmiten punaisesta lihasta ja äyriäisistä. Lisäksi kasvisruokissa on runsaasti fytiinihappoa, mikä häiritsee sinkin imeytymistä. Vaikutukset Tähän puutteeseen voi sisältyä heikentynyt immuunijärjestelmä, muistin menetys, näkö ja makuhermot, ripulin puhkeaminen, allergiset reaktiot, hiustenlähtö ja ihottumat.

Muita välttämättömiä vitamiineja, jotka saattavat ehtyä lihattomaksi syöjäksi, ovat B12, kalsium, rauta. Niille, jotka ovat varovaisia ​​valikkojensa kanssa, tähän voidaan kuitenkin puuttua ilman vitamiinilisien käyttöä. B12-vitamiinia löytyy hiivasta ja tietyistä viljoista, kun taas kalsiumia voidaan saada elintarvikkeista, kuten manteleista, leivästä, maidosta ja seesaminsiemenistä. Pähkinät, kuivatut hedelmät, pavut ja parsakaali ovat kaikki runsaasti rautaa ja olisivat voimavaroja kasvissyöjien ruokavaliossa.

Kasvissyöjien tulisi myös varmistaa, että he sisällyttävät tarpeeksi proteiinia päivittäisiin aterioihinsa, mikä voidaan saavuttaa syömällä munia, juustoja, linssejä, mustia papuja ja tofua.

Saatat kehittää ahdistusta tai masennusta

Mitä tapahtuu kehollesi, kun lopetat lihan syömisen: Saatat kehittää ahdistusta tai masennusta

Tutkimukset ovat sekavia siitä, parantako vai heikentäykö päätös lihan syömisen lopettamisesta ja kasvisruokavalion käyttämisestä henkistä hyvinvointiasi. Jotkut lääkärit ovat havainneet lisääntyneen letargiaa, ahdistusta ja masennusta potilailla, jotka ovat omaksuneet elämäntavan, kun taas toiset ovat löytäneet että muilla kuin lihansyöjillä ei ole mielialan pahenemista.

Psykologit ehdottavat Omega-3-rasvahappojen ja B12-vitamiinin lisäys lihattomaksi menemisen mahdollisten haittavaikutusten torjumiseksi mielenterveyteen (lisäys on erityisen tärkeää vegaaneille). Kasvissyöjät, jotka eivät mieluummin ota lisälääkkeitä, voivat löytää Omega-3: t lohessa (jos syöt kalaa, käytännössä kaikki kalat sopivat), saksanpähkinöihin, chia-siemeniin, pellavansiemeniin ja munankeltuaisiin.

Mitä tahansa teetkin, ole älykäs siinä

Mitä tapahtuu kehollesi, kun lopetat lihan syömisen: Tee mitä tahansa, ole fiksu siitä

Lihan syöminen ja kasvissyöjäksi tuleminen voi olla erittäin ilahduttavaa kehollesi ja mielellesi - eikä vain siksi, että vähennät hiilijalanjälkeäsi. Sillä on myös todistettuja terveyshyötyjä, jotka sisältävät tiettyjä tautien ehkäisyjä ja ruoansulatuskanavan terveyden lisääntymistä. Se vaatii kuitenkin jonkin verran tarkkaavaisia ​​suunnitelmia aterian etupuolella sen varmistamiseksi, että saat kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.

Paras tapa välttää ravinnon ehtymisen epämiellyttävät vaikutukset on laatia vankka suunnitelma päivittäiseen ruokavalioosi. Varmista, että harkitset, mitkä ravintoaineet menetät lihan poissulkemisesta, ja säädä ruoan saanti vastaavasti - tämä on paras tapa varmistaa, että kehosi saa kaikki potentiaaliset edut lisäämällä kasvipohjaisten tuotteiden saantia.

Suositeltava