Blogi

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt liian paljon pellavansiemeniä?

Pellavansiemenillä on pitkä luettelo ravitsemuksellisista eduista, ja kuten Real Nutrition -yrityksen perustaja R.D. Amy Shapiro kertoi Naisten terveys 'Ne ovat fantastinen ravintokuitujen lähde, mikä tarkoittaa, että ne pitävät ruoansulatuksen säännöllisenä, huuhtelevat myrkkyjä ja ylimääräisiä rasvoja kehosta. Ne sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, joten ne ovat todella voimanpesä, koska tämäntyyppiset kuidut pitävät myös suolen mikrobiomisi terveellisessä tasapainossa.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että liikaa pellavansiemeniä syöminen voi olla liikaa hyvää ja voi aiheuttaa epämukavuutta.

Mukaan Mayo Clinic , pellavansiemenien liikakulutus voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja vatsakipua korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Terveyslinja on samaa mieltä ja lisää, että jos syöt liian monta, ne voivat myös lisätä ripulin todennäköisyyttä, koska ne ovat tunnettu laksatiivinen. Kuten useimmat superruokat, on suositeltavaa, että lisäät siemenet tasapainoiseen ruokavalioon ja seuraat kehosi vastausta ennen kuin syöt lisää syötävää määrää.

Jauhetut pellavansiemenet tulisi syödä 14 päivän kuluessa

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt liian paljon pellavansiemeniä?: Jauhettu pellavansiemen tulisi syödä 14 päivän kuluessa

Jotta voit hyödyntää täysimääräisesti heidän etujaan, on myös tärkeää varmistaa, että syöt niitä oikein. Kuten Sinai-vuoren Dubinin rintasyöpäkeskuksen kliinisen ravitsemus- ja hyvinvointipäällikkö Kelly Hogan kertoi HuffPost , sinun tulee aina välttää pellavansiemenien syömistä kokonaisina. Sen sijaan jauhaa ne ennen syömistä tai osta ne jo jauhettuina. 'Kokonaiset pellavansiemenet voivat tyypillisesti kulkea suoliston läpi sulamattomana, koska ne eivät voi luonnollisesti hajottaa niitä', Hogan selitti. 'Jos syöt pellavansiemeniä kokonaisina, siirrät ne todennäköisesti kokonaisina ulosteeseen.' Tämä tarkoittaa sitä, että he eivät tee kehollesi mitään hyvää.

Kun olet jauhettu, syö ne 14 päivän kuluessa - ole luova ja lisää ne smoothieihisi, keittoihin, salaateihin ja muroihin. 'He voivat alkaa rappeutua melko nopeasti - heti muutaman viikon kuluttua jauhamisesta', Hogan varoitti. 'Tällöin rasvat alkavat hapettua, ja tässä voidaan myös menettää näiden rasvojen ravitsemukselliset edut. Maku on myös poissa. '

Suositeltava