Blogi

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella

Olemme kaikki olleet siellä: hetki, jolloin go-to-farkut sopivat hieman liian tiukasti mukavuuteen. Kun numeron näkyminen asteikolla saa meidät rypistymään epäuskossa. Se on hetki, jolloin tiedämme, että on aika tehdä muutos. Mutta et ole yksin.

'Suurimmalla osalla meistä on ollut noita hetkiä', NYC: n Core Clubin päävalmentaja kertoi minulle haastattelussa. Jopa silloin, kun elämme näennäisesti terveellistä elämäntapaa - juo tarpeeksi vettä, leikkaa makeisia - emme välttämättä aina pysty täyttämään kuntokykyämme. 'Sen lisäksi, että klassinen ilmaa ahmitaan muutaman portaiden jälkeen tai kun et enää näe jalkojasi, on olemassa muutamia yllättäviä merkkejä, jotka voivat innostaa sinua poistumaan takapuolelta ja palaamaan muotoonsa', hän sanoo.

Napautettuasi muutamia kuntoasiantuntijoita, tässä on joitain merkkejä, jotka haluat ehkä vaihtaa seuraavan viikon illan happy hour -tapahtumaan juoksumatolla.

Nukkumisvaikeuksia

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: Nukkumisvaikeudet

Jos huomaat heittävän ja kääntyvän sängyssä aamuyöksi, se voi olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi liikuntaa, Elzomor selittää. 'Joskus, kun et ole käyttänyt hyvää energiaa koko päivän, nukahtaminen yöllä voi olla pelottavaa', hän kertoi minulle. 'Yritä treenata ja haastaa itsesi fyysisesti - huomaat, että nukkuminen voi olla helvetin paljon helpompaa ja nautinnollisempaa.'

Sinusta tuntuu masentuneelta

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: Sinä

On täysin yleistä tuntea olonsa hajoamisen jälkeen, taistelun äitisi kanssa tai huonon suorituskyvyn tarkastelun jälkeen työssä. On jopa normaalia tuntea itsesi erityisen herkäksi, kun kuukausittainen vierailijasi liikkuu kaupunkiin. Mutta jos sinusta tuntuu blues säännöllisesti - ilman erityistä syytä - Elzomor sanoo, että saatat tarvita yksinkertaisesti enemmän liikuntaa elämässäsi. 'Liikunta voi tehdä ihmeitä - ei vain ruumiilla, vaan myös mielellä ja sielulla', hän kertoi minulle. `` Harjoittelun jälkeinen endorfiinien vapautuminen voi olla erittäin palkitsevaa ja tehdä numero riippumatta siitä, mikä saattaa vetää sinut alas. ''

Tunnettu toiminnallisen lääketieteen ammattilainen ja terveys- ja hyvinvointiasiantuntija Tohtori Will Cole on samaa mieltä , kertoen minulle: 'Kun harrastat liikuntaa, kehosi vapauttaa hyvät hormonit [endorfiinit]. Liikunta vähentää myös ahdistusta lievittämällä stressiä stimuloimalla hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akseli lisäämällä verenkiertoa. '



Tohtori Cole huomautti myös, että kun HPA: si on poissa, se voi aiheuttaa kortisolin, stressihormonisi, olevan liian korkea tai liian matala, mikä voi tehdä sinusta stressaantuneen ja kammottavan.

Olet loukkaantumisalttiita

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: Sinä

Oletko koskaan tuntenut, ettet voi kävellä mailia, ennen kuin vedät hamstringia tai pyörität nilkkasi? Elzomor sanoo, että tämä voi olla merkittävä merkki siitä, että kehosi tarvitsee enemmän liikuntaa.

'Elleivät ne johdu äkillisestä onnettomuudesta tai muusta ilmeisestä luonteesta, nämä kivut ovat kaikki merkkejä siitä, että kehosi ei ehkä toimi kunnolla', hän selitti. Kukaan meistä ei ole täysin symmetrinen, ja on turvallista sanoa, että meillä kaikilla on lihasten epätasapaino (jotkut enemmän kuin toiset). Kuntoilemalla ja vahvistamalla, [ja] venyttämällä ja pyörittämällä oikeat lihakset, huomaat, että voit päästä eroon noista kipuista ja elää nautinnollisempaa ja kivuttomampaa elämää. '

Sinusta tuntuu hidas

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: Tunnet itsesi hitaaksi

Olemme kaikki joutuneet myöhäisillan Netflix-juhlien tai odottamattoman yön uhriksi nukkumaanmenomme ohi, mutta jos huomaat olevasi väsynyt koko ajan, sinun kannattaa arvioida kuntotapasi uudelleen. `` Kaikki koiran kävelystä päivittäistavaroiden kantamiseen on vaikeaa, jos olet unelias '', Miami-pilates ja kunto-ohjaaja kertoivat minulle haastattelussa. 'Lukemattomat tutkimukset yhdistävät väsymyksen fyysisen kunto puutteeseen.'

Tohtori Cole on samaa mieltä ja selittää, että ilman fyysistä aktiivisuutta kehomme pysähtyy. 'Kun harjoittelet, se energisoi kehoasi sisältä ulos solujen läpi', hän kertoi minulle. 'Mitokondriot ovat jokaisen kehosi solun sisällä ja tuottavat energiaa. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän mitokondrioita syntyy, mikä johtaa energian lisääntymiseen. '

Himo roskaruokaa

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: kaipaa roskaruokaa

Syöminen huonosti on noidankehä, jota on vaikea rikkoa. Kun syömme roskaa, me yleensä kaipaamme enemmän roskaa, mikä saa meidät tekemään yhä enemmän huonoja valintoja ruoan suhteen. Jos olet löytänyt itsesi tarttuneena pikaruokaravinteeseen, jota et vain voi rikkoa, on hyvät mahdollisuudet, että ruokailutottumuksesi voivat kiertää elämääsi, mukaan lukien kuntotasosi.

'Mitä sanon omasta kokemuksestani (asiakkaista ja itsestäni), on se, että kun käytät säännöllistä kunto-ohjelmaa, teet todennäköisemmin terveellisiä valintoja', Mike Donavanik, FitFusion kouluttaja, kertoi minulle sähköpostitse. '' Kuntosalilla työskentelevän joukko ihmisiä haluaa yleensä levittää kovaa työtä terveellisemmiksi ruokailutottumuksiksi. Päinvastoin, kun et treenaa, monilla ihmisillä on tämä mentaliteetti: `` ruuvaa se ''.

Tekeekö ajatus itkevän kolminkertaisen karamellimakiaattosi luovuttamisesta itkemään? Saatat kärsiä sokeririippuvuudesta, jonka Donavanikin mukaan saattaa olla helpompi päästää irti pienellä liikunnalla. 'Sokeri voi olla yhtä addiktoiva kuin alkoholi tai tupakka ... tai kokaiini. Se muuttaa aivokemiaa ja antaa sinulle hyvän olon, kun sinulla on se '', hän kertoi minulle. 'Liikunta hillitsee näitä mielihaluja, koska se todella edistää myös niitä, jotka tuntevat olonsa hyväksi (ilmeisesti terveellä tavalla) ja vaikuttavat myös (positiivisesti) aivokemiaan, joten et todennäköisesti etsi tätä hyvän olon negatiivisesta aineesta.' '

Sinulla ei ole tasapainoa

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: Sinulla ei ole tasapainoa

Okei, joten sinun ei tarvitse olla Cirque du Soleil -esittäjän taitoja, mutta täydellinen tasapainon puute voi olla merkki siitä, että sinun on aloitettava kuntoasi työskenteleminen, Samantha Orme, omistaja CrossFit-virtuaalisuus Williamsburgissa, Brooklynissa.

'Sulje silmäsi ja yritä tasapainottaa toisella jalalla. Jos kamppailet, kuntosi on puutteellinen ', hän kertoi minulle haastattelussa. 'Tasapaino on avain kuntoon ja pitkäaikaiseen terveyteen: hyvä tasapaino auttaa kaikkea urheilusuorituksesta kaatumisten estämiseen ikääntyessä.'

Olet slouch

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: Sinä

Löydätkö usein itsesi slouching toimistossa tai romahtanut työpöydän yli? On käynyt ilmi, että huono ryhti voi myös olla merkki huonosta terveydestä kunto-ohjaajan Albinin mukaan. 'Hyvä ryhti on vaikeaa, kun ydinlihakset ovat surkastuneet, saati jos kehossa on liikaa rasvaa', hän kertoi minulle.

Sinulla on kroonista kipua

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: Sinulla on krooninen kipu

Onko selkäsi jatkuvasti loukkaantunut? Et ole yksin. Itse asiassa Elzomor kertoi minulle, että yli 70 prosentilla amerikkalaisista on selkäkipuja ja vielä useammilla on kipuja myös muissa paikoissa.

Ja niin paljon kuin tämä saattaa tuntua vankalta syyltä kuntosalin välttämiseen, krooninen kipu voi itse asiassa olla merkki siitä, että tarvitset kipeästi kuntoilua. 'Monet kroonista kipua sairastavat ihmiset pelkäävät harjoittelua peläten, että se voi pahentaa tai pahentaa heidän kipujaan. Kuitenkin heidän kipunsa on yleensä istumaton elämäntapa '', Donavanik sanoi. 'Jos alaselkäsi satuttaa, se johtuu todennäköisesti siitä, että alaselkä on ehdollistettu ja ydin on heikko. Jos polvet satuttavat aina, sillä ei voi olla mitään tekemistä nivelen kanssa ja kaiken tekemisen sitä tukevien lihasten kanssa. Jos niskassasi on jatkuvasti jännitteitä, se voi johtua siitä, että olet liikaa pöydän päällä, mikä saa rintasi lihakset kiristymään ja selän heikkenemään ja johtaa niska- ja hartiakipuihin.

Et voi tehdä työntöä ylöspäin

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: Voit

Ehkä voit juosta mailin kuin kenenkään liiketoiminta. Mutta voitko tehdä työntövoiman? Jos vastasit ei, et välttämättä toimi treenillä yhtä tehokkaasti kuin voisit olla, Parinaz Samimin, sertifioidun joogakouluttajan, henkilökohtaisen valmentajan ja nukkumistutkijan mukaan Mattress.com .

'Pushup, koska se on viime kädessä kunto , on yksi parhaista indikaattoreista yksilön fyysisessä kunnossa '', hän kertoi minulle sähköpostitse. 'Se on kehon painoliike, joka harjoittaa käsivarsien, rinnan, vatsan, lantion ja jalkojen lihasryhmiä testaten koko kehoa. On ehdotettu, että 40-vuotias nainen kykenee tekemään 16 punnerrusta, kun taas samanikäinen mies 27.

Arvaa, että pääsen paremmin harjoittelemaan ...

Et nauti liikunnasta

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: Et

Okei, joten ehkä et rakasta treenata. Mutta jos olet menossa kuntosalille säännöllisesti, olet todennäköisesti hyvässä alussa. Kuitenkin, vaikka edes lenkkarin asettaminen tuntuu työläiseltä, se voi olla merkki siitä, että et ole kunnossa.

'Syy kuntoon meneville ihmisille on tyypillisesti kiinni siitä ja kaipaa enemmän, koska liikunta (kirjaimellisesti) vaikuttaa positiivisesti kehoosi solutasolle' ', Donavanik sanoi. 'Hormonit, solut, kaikki muuttuu palvelemaan sinua paremmin ja auttamaan sinua tulemaan tehokkaammaksi.'

Aloita jostain

Odottamattomat merkit siitä, että olet muodon ulkopuolella: Aloita jostain

Saamme sen: kuntoilun parissa työskenteleminen ei ole aina helpoin tai hauskinta tekemistä aikasi kanssa. Mutta fyysisen kunto-etujen hyödyntämiseksi - ja niitä on melko vähän - asiantuntijat sanovat, että sinun on vain aloitettava. 'Tämä on yksi niistä asioista, joka ei ole suosittu vinkki, mutta sinun on vain aloitettava, Donavanik sanoi. 'Sinun täytyy vain tehdä se! Mene kuntosalille, tilaa suoratoistosivusto, sinun on vain otettava ensimmäinen askel. '

Jotta liikunta tuntuu vähemmän tehtävältä, Nike-kouluttaja jaWomen's Health Magazine's'Next Fitness Star' 2015 ehdottaa sellaisen harjoittelun löytämistä, josta nautit todella. 'Tee ostoksia vähän, käy bootcampilla, tanssitunnilla, spinnaa tai joogaa. Vaihtoehtoja on niin paljon '', hän kertoi minulle. 'Jos löydät jotain, josta todella nautit tekemästä, pidät siitä todennäköisemmin kiinni.'

Suositeltava