Kunto-Olennaiset

20 parasta terveystrendiä, jotka kestävät ajan

Kuntohullut ja trendit tulevat ja menevät joka vuosi, mutta ne, jotka voivat todella tehdä pysyvän muutoksen auttaa ihmisiä saavuttamaan kuntotavoitteensa taipumus tarttua. Ja nämä ovat suuntauksia, joissa olemmeM&Fovat kiinnostuneita uusista iteraatioista ja oikea-aikaisista muutoksista, jotka nostavat jokapäiväistä liikuntaa ja työpäivän treenit .

On OK tarvita vähän kunto-inspiraatio jostakin kiiltävä ja uusi. Loppujen lopuksi päivittäinen jauhaminen kuntosalilla voi olla slog joillekin, ja ikävyyden rikkominen auttaa pitämään meidät johdonmukaisina.

Siitä huolimatta, vaikka niitä voidaan pitää suuntauksina tai villityksiin jo nyt, haluamme ajatella niitä enemmän parannuksina, edistysaskeleina, jotka antavat näille esineille pysyvää voimaa, koska ne ovat todella muuttavia. Joten tässä ovat parhaat fyysisen kuntoennusteet, joiden uskomme olevan yksi vaikutusvaltaisimmista vuonna 2020 - ja sen jälkeen.

5 outoa kuntotrendiä, joista olet todennäköisesti unohtanut
Uutiset

5 outoa kuntotrendiä, jotka olet todennäköisesti unohtanut

Fitness-kulttuurin kasvavat kivut

Lue artikkeli
Nainen-taistelussa-köydet-köyden lopussa

UfaBizPhoto / Shutterstock

Kaikkien HIIT-ification

Epäilemättä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on nyt suosittu trendi, ja se on myös melko pirun tehokas saamaan sinut puuskutus ja useiden tutkimusten mukaan polttamalla enemmän kaloreita kuin perinteinen vakaan tilan sydän . Harjoitteluprotokolla - joka käyttää yleensä muutaman minuutin intensiivistä toimintaa ja sen jälkeen vähäisen aktiivisuuden jaksoja - auttaa sinua saamaan laihaa ja keskiarvoa tavallisten sydänharjoitusten aikana, ja nyt se alkaa levitä monille muille aloille, kuten nyrkkeily, soutu ja jooga.



Odotan sen jatkavan säälimätöntä (ja tehokasta) marssiaan kuntoympäristön yli.

Valmentaja-katselu-kelloa pitävä-puhelin

SFIO CRACHO / Suljin

Kuntotiedot

Käytettävät kuntoseurantalaitteet ovat kasvattaneet suosiotaan viime vuosina - useimmat meistä kuntosalin rotista rokkaavat nyt jonkinlaista digitaalista bändiä kuin Apple Watch tai a Garmin tai a Huutaa hihna.

Google nielaisi Fitbitin juuri muutama kuukausi sitten, joten voit odottaa puettavien kunto-gadget-sotien alkavan lämmetä vieläkin enemmän vuonna 2020. Ja laitteiden laajamittaisen käyttöönoton myötä päivittäisen aktiivisuustiedon lumivyöry, joka kattaa sykevälivaihtelut nukutettujen tuntien kokonaismäärään, on siitä tulee yhä yksityiskohtaisempi, mikä auttaa sinua valitsemaan huippusuorituskyvyn.

Nainen-ruoanlaitto-valmistelu-salaatti-terveellisten ainesosien kanssa

Milles Studio / Shutterstock

Kaikkien ruokavalio-annostelu

Greippi-ruokavalio, South Beach -ruokavalio, Atkins-ruokavalio, keto diet , Paleo-keto-ruokavalio , ja edelleen ja edelleen ... Luettelo ruokavaliosuunnitelmista, jotka ovat tulleet ja menneet ja pysyneet, jatkuu joka vuosi - ja tämä suuntaus ei mene pois milloin tahansa pian. Miksi? Koska uuden etiketin lyöminen samaan perussuunnitelmaan (kierteellä!) Tuo taalaa.

Joten ennustetaan uusin, sanotaan vain, että tulee olemaan toinen ja toinen. Kokeile tätä ajan testattua ruokavalion trendiM&F-Suositut: Syö kokonaisia ​​ruokia maltillisesti.

1109-Kimchi-shutterstock_712852456

naito29 / Shutterstock

Fermentoidut elintarvikkeet

Meidän mikrobiomin ymmärtäminen tai bakteeripopulaatiot, jotka elävät ja menestyvät kehossamme, ovat yhä vivahteikkaampia.

Yksi parhaita tapoja auttaa pitämään hyödyllinen vikakantamme terveinä ja vahva, mikä auttaa vähentämään pahoja vikoja, on nielemällä paljon fermentoituja ruokia, kuten kimchi, kombucha, hapankaali ja kefiiri.

Jooga-ohjaaja-parantava-kaveri-tee-hauki-poseeraa

fizkes / Shutterstock

Hybridi-jooga

Jooga on loistava tapa lisätä voimaa, joustavuus ja tarkkaavaisuus , ja raskaampien hefting-kaverien pitäisi päästä siihen rauta-pelinsä parantamiseksi. On helpompaa kuin koskaan kokeilla kurinalaista kurinalaisuutta, kun uusin sulautunut, hybridijooga alkaa nousta vuonna 2020.

Tämä joogajoukko käyttää yksinkertaisesti joogamaisia ​​liikkeitä muissa harjoituksissa, kuten sekoittamalla se esimerkiksi CrossFitiin tai Pilatesiin. Tai edes vuohijooga - ei, oikeastaan ​​jooga vuohien kanssa. Se on asia, vannomme.

Professional-hierontalaite-Fascia-hierontalaite-asiakkaan kanssa

QinJin / Shutterstock

Perkussiohierontalaitteet

Tämä on suuntaus, jonka useimmat painonnostajat voivat saada taakseen - rankaista kipeät lihakset sähkötyökalulla . Nämä ovat olleet poissa vähän aikaa, mutta useimmilla on mojova hintalappu, joten vain eliitinostimilla oli varaa niihin. Uudet, kuten tyylikäs ja edullinen NordicTrack Percussion Recovery Gun, voivat auttaa painamaan tiukat jänteet joustavaksi.

Terve-Mies-Seisova-Vuoren Huipulla-Voitokas

Blazej Lyjak / Shutterstock

Hyvinvointikulttuuri

Suunniteltu raittius, jonka koomikko ja podcaster ovat suosineet Joe Roganin selvä lokakuu liike on saanut höyryä. Yksi tutkimus BMJ: ssä osoitti, että ojitusjuoma tekee kaikenlaisia ​​hyviä (järkyttäviä). Odota enemmän tästä.

Mahdotonta-hampurilainen-lihan ulkopuolella-lihaton-hampurilainen-Patty-deluxe

Andriy Blokhin / Shutterstock

Lihaton liha

Liha-analogeilla oli iso vuosi vuonna 2019 Mahdoton Whopper debyytti sekä a Makkaran voileivän ulkopuolella klo Dunkin ”Ja jopa lihaton taco- ja burritoliha Del Tacossa. Näiden tuotemerkkien räikeät menestykset kasvipohjaisten lihavaihtoehtojen pohjalta eivät ole yllättyneitä siitä, että kerran uudet lihankorvikkeet nousevat esiin yhä useammissa pikaruokamerkeissä ja rennoissa ravintoloissa. Viime syyskuussa jopa hampurilaisjätti McDonald’s markkinoi menestyksekkäästi PLT-kasvia, salaattia, tomaattia - Beyond Meat -voileipää Kanadassa.

Liittyvään huomautukseen: Lab-kasvatetun naudanlihan ja kalan oletetaan myös tekevän roiskeita markkinoilla joskus pian.

Mies nukkuu rauhallisesti sängyssä, jossa on valkoiset lakanat.

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Keskity lepotilaan

Tiedät tarvitsevasi unta, mutta et todennäköisesti tarvinnut ymmärrä kuinka ratkaisevaa se oli terveydellesi . Stanfordin koripallotutkimus , joka tapahtui vuonna 2011, mutta jota popularisoitiin viime aikoina, osoitti, että urheilijat, jotka saivat 10 tuntia nukkua viiden viikon ajan, juoksivat nopeammin ja paransivat kenttätavoitteita lähes 10%. Kansallinen unesäätiö jopa yhdistää riittämättömän unen ja syöpäriskin.

Yritykset, kuten Zoma ja Sleepenvie, jotka tuottavat suorituskykyyn keskittyviä patjoja, ja Purple, joka valmistaa nyt painotettuja huopia, ottavat huomioon - kaikki pyrkiessään ylös unen peliäsi .

Musta-mies-toimistossa-ottaminen-hengitys-rentouttava

fizkes / Shutterstock

Tietoinen hengitys

Hardcore-nostimet tietävät, että hengitys on tärkeää sileiden ja vahvojen hissien suorittamisessa, mutta viime aikoina ajatus todella keskittymisestä hengitykseen - kun teet mitään toimintaa ja jopa levossa - on tarttunut urheilijoihin. Jopa armeija on pyrkinyt kiinnittämään enemmän huomiota tarkkaavaisuuteen - hengitystekniikoiden avulla - auttamaan sotilaitaan selviytymään stressitilanteista. Odotetaan lisäävän liikunnan ja hengityksen hallinnan integraatiota vuonna 2020.

Ateria-Valmistelevat kontit-pinottuina-toisilleen

ruoka ja kakku / Shutterstock

Aterianvalmistusmerkit laajenevat

Nämä elintarviketeollisuuden kapealla osuudella nämä elintarvikkeiden jakelupalvelut ovat räjähtäneet viime vuosina, ja useita tarjouksia yrityksiltä, ​​kuten Pinnoitettu , Hei tuore , Sininen esiliina ja Juuri .

Syötävissä olevat tuotemerkit, kuten Trifecta Nutrition ovat olleet kumppanina UFC: n kaltaisten suuryritysten kanssa ja saaneet merkinnät UFC-taistelija Nick Diaz ja Maailman vahvin mies Brian Shaw . Ja Kettlebell Kitchenin sulkemisen myötä on varmasti muita yrityksiä, jotka haluavat täyttää aukon.

Mies-vanhukset-vanha-penkkipuristin

JohnnyGreig / Getty

Vahvat eläkeläiset

Rautapeli ei ole vain jotain, johon nuorten ja vahvojen ihmisten tulisi osallistua. Yhä enemmän todisteita osoittaa, että eläkeläiset voivat hyötyä suuresti voimaharjoittelusta elämänsä hämärään saakka. Boonit sisältävät vahvemmat luut, paremman tasapainon, rauhoittavan unen sekä enemmän liikkuvuutta ja joustavuutta.

Joten tee tilaa tälle hopeakarvoiselle vanhemmalle kuntosalillasi ja tarjoa rohkeasti painonnostovinkkejä vuonna 2020.

Kaksi paria-tuplapeli-Pelikursipallo

bhpix / Shutterstock

Pickleball

Tennis liian vaativa? Ping-Pong hieman liian nopeatempoisessa? Sulkapallo liian tylsää? Katso suolakurkku , viimeisin multisport-villitys, josta et ole koskaan kuullut. Aiemmin mainittujen alojen yhdistelmästä suolakurkkua pelataan tenniskentällä ja siinä käytetään isompia meloja kuin pöytätennistä, kun taas pallo on puutarhasi Wiffle-pallo.

Kenttä ja verkko ovat hieman pienempiä kuin mitä tavallisessa tenniksessä käytetään, pelit ovat nopeita ja sosiaalisia, ja urheilu saa sydämesi pumppaamaan.

Ottaen huomioon, että pelaajien määrä on kasvanut 650% vuosina 2013--2019, olet todennäköisesti poimimassa meloa itse jossain vaiheessa pian.

Man-in-Work-saappaat-ja-farkut-vaellus

yanik88 / Shutterstock

Athletic Fit -farkut

Jos rakastat kyykkyä ja deadliftia, saatat olla eronnut husky-farkut-osiosta. Nuo päivät ovat takanasi. Onneksi, vaatetusyritykset hyväksyvät yhteiskunnan vuoron kohti aktiivisuutta ja hyvältä alasti näyttämistä. Nyt useat yritykset (suuret, kuten Levin ja American Eagle, ja pienemmät kaverit, kuten Revtown ja Barbell Apparel) valmistavat joustavaa farkkua ihmisille, joilla on lihaksia ja jotka haluavat liikkua myös kuntosalilla.

Guy-Girl-Soutulaite-Side-by-Side

Flamingo Images / Shutterstock

Huono

Epäilemättä yksi parhaista kokovartalo-, voima- ja sydänharjoituksista on ergolla tai ergometrillä, tai tiedät, soutulaitteella. He ovat olleet olemassa vuosikymmenien ajan ja ovat viime aikoina saaneet enemmän valotusta - usein se on ainoa kone, joka löytyy CrossFit laatikko.

Nöyrä soutaja on äskettäin nostettu älykoneen tilaan. Yhdistettyjä, suurilla näytöillä varustettuja ergeja ja luokkia on nyt saatavana NordicTrackilta ja Hydrowilta, ja boutique-kuntosalit, kuten Rowgatta ja Orangetheory, rakentavat harjoittelunsa ergon ympärille.

Tyttö syö-punajuurisalaattia

RossHelen / Shutterstock

Vegaanina oleminen

Veganisuus, mikä tarkoittaa, ettet syö tai kuluta mitään eläimiin ja niiden sivutuotteisiin liittyvää asiaa - lihaa, hunajaa, munia, nahkaa, villaa, silkkiä - on ollut nousussa muutaman viime vuosikymmenen ajan sen jälkeen, kun sitä on säännelty hulluksi hipiksi. ' Tila.

Nyt jopa voimanostajista, voimamiehistä ja huippu-urheilijoista on tulossa vegaanisia cheerleadereita ja Arnold Schwarzenegger tuki dokumenttielokuvaaPelinvaihtajat , jossa korostetaan kasvipohjaisen ruokavalion etuja urheilijoille - joten ehkä nyt on aika tarkistaa se?

Nuori-kunto-nainen-venyttely-jalat-auringonlaskussa

PhotoStockPhoto / Shutterstock

Parannetaan joustavuutta

Toiminnallinen oli viime vuosien muotisana, mutta näyttää siltä, ​​että olemme siirtymässä joustavuuteen - ja kaikki on kiitos Tom Bradylle, jonka vuoden 2017 kirja,TB12-menetelmä, aloitti neuvottelut joustavuudesta. Eli mikä se on? Sanotaan keskittyvän tekemään lihaksistasi pidemmät ja pehmeämmät kuin vain pidemmät, kuten venyttelyssä tai enemmän liikkuvuutta, kuten mitä tapahtuu joustavuuden liikkuessa. Joten pidä nämä vaahtotelat ympärilläsi ja aloita rakentaa joustavuutesi peliä päivittäisillä itsehierontaistunnoilla.

25 tapaa hankkia vähärasvaisia ​​sovelluksia-962954554

Sankarikuvat / Getty

Julkkiskoulutussovellukset

Haluatko saada tunkki kuten Thor (pre-Endgame, eli)? Tai harjoittele 14-kertaisen Major League Baseball All-Starin kanssa? Kun julkkikset, kuten Centr ja meganäyttelijä Chris Hemsworth, aloittivat harjoitteluohjelmat tai investoivat niihin, kuten supertähtiurheilija Alex Rodriguez Fitplanin kanssa, kuntosovellukset ovat menossa yli harmaiden ja perusharjoitusten.

20-liha-proteiinit-kana-sianliha-naudanliha

Claudia Totir / Getty

Lihansyöjä

Ihmiset kokevat usein tarpeen mennä äärimmäisyyksiin todistamaan kuinka huonoja tai omistautuneita he ovat mitä tahansa fad du jour on. Tapaus: lihansyöjä ruokavalio, jonka suositteli entinen lääkäri ja superjock Shawn Baker. Meatheads sanoo f *** it ja menee täydellä lihalla - ei hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, jyviä, pähkinöitä tai siemeniä, vain lihaa, munia ja maitotuotteita. Vaikka anekdoottiset todisteet osoittavat, että miehet ja naiset repeytyvät pysyessään terveinä ja parantavat kolesterolitasoja, tiede ei ole poissa.

Mies, joka käyttää virtuaalitodellisuus-kuulokkeita hauis-kiharoiden aikana

LightField Studios / Shutterstock

Koti-VR-harjoitukset

Emme välttämättä ole täysin upotettu fantasia-alueisiin, jotka eivät eroa todellisuudesta - vielä - mutta virtuaalitodellisuuden maailmassa on saavutettu vakavia voittoja kuntoon liittyen. Kotikuntosaliyksiköt, kuten Tonal ja Mirror, tarjoavat virtuaalivalmentajia ja joukon suolistovaatimuksia, joissa ei ole lainkaan laitteita, ovat juuri tulleet markkinoille. Peloton, VR-pyöräilykokemuksen alullepanija, tarjoaa nyt juoksumaton, ja muut tuotemerkit, kuten NordicTrack, seuraavat.

Suositeltava