Blogi

Näin tiedät, syötkö liikaa hiilihydraatteja

Pitkäaikainen ruokavalion myytti että hiilihydraatit ovat vihollisesi, on jo kauan kumottu, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi myöskään välttämättä täyttää itseäsi. Kuten Medical Daily neuvoo, kehomme tarvitsee tietyn määrän hiilihydraatteja toimiakseen kunnolla. Henkilökohtaiset tarpeet riippuvat yksilön iästä, aktiivisuustasosta ja aineenvaihdunnasta. Mutta kun niitä käytetään oikein, ne voivat auttaa lihaksia, tukemaan aivotoimintaa, parantamaan mielialaa ja muistia ja paljon muuta.

Liian monien hiilihydraattien syöminen voi kuitenkin pilata terveellisen elämäntavan ja johtaa jopa lisääntyneeseen sydänsairauksien, liikalihavuuden ja insuliiniresistenssin kehittymisen riskiin. Vaikka olemme kaikki erilaisia, kaikkien pitäisi saada samalaatuhiilihydraatteja, mikä tarkoittaa hitaasti sulavia lajikkeita, kuten 100-prosenttinen täysjyväleipä, teräsleikattu kaura, linssit, pavut ja kokonaiset hedelmät ja vihannekset. Jos olet huolissasi siitä, että hiilihydraattien saanti voi olla enemmän kuin vaaditaan, ota huomioon seuraavat merkit.

Painotat vatsaasi

Näin tiedät, jos sinä

Kuten Erin Palinski-Wade, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjailijaVatsarasva-ruokavalio nukkeille, neuvoi Syö tämä, ei tuo! : 'Amerikkalaisten ruokavalion ohjeissa suositellaan, että hiilihydraatit muodostavat 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi. Perustuu 2000 kalori-ruokavalioon, se on 225-325 grammaa hiilihydraatteja päivässä. '' Ensinnäkin, syömällä enemmän hiilihydraatteja kuin tarvitaan, voi hidastaa painonlaskuasi riippumatta siitä, vietätkö tunteja kuntosalilla. Samoin liian monien yksinkertaisten hiilihydraattien syöminen tuottaa enemmän sokereita kuin monimutkaiset hiilihydraatit, mikä lisää painonnousua, erityisesti vatsan ympärillä.

Saatat myös tuntea itsesi nälkäisemmäksi syömisestä huolimatta Vilske varoittaa, koska liian monien hiilihydraattien syöminen saattaa tarkoittaa proteiinien menettämistä, mikä vapauttaa energiaa hitaammin. Ruoansulatuskanavasi voi myös vaikuttaa, jolloin sinusta tuntuu turvonnut. Breakouts voi tapahtua, jos saat liikaa hiilihydraatteja, koska runsaasti puhdistettuja sokereita sisältävät ruokavaliot vaikuttavat myös ihoosi. Tämä pätee erityisesti, jos syöt paljon makeisia.

Tunnet itsesi hitaaksi ja väsyneeksi

Näin tiedät, jos sinä

Kun kehosi pilkkoo yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, saat nopean energian puhkeamisen, mutta sitä seuraa yleensä romahdus. Kuten rekisteröity ravitsemusterapeutti Ashlea Braun selittiVilske, 'Kohtalaisen määrän hiilihydraattien syöminen (erityisesti puhdistamattomat hiilihydraatit, joissa on paljon kuitua) ja tasainen määrä hiilihydraatteja, joissa on jonkin verran proteiinia ja rasvaa, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, pidemmäksi ja johdonmukaisemmaksi.' Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat erittäin tärkeitä tasapainoisen ruokavalion kannalta, jos päätät syödä vain hedelmiä ja tärkkelysvihanneksia, kuten perunoita, saatat myös saada liikaa hiilihydraatteja. Sinun täytyy syödä myös paljon muuta kuin tärkkelystä sisältävää vihannesta, kuten porkkanoita ja lehtivihreitä.

Muita signaaleja, joita syöt liian monta huonoa hiilihydraattia, ovat päänsärky ja hidas kognitiivinen toiminta, jotka vaikuttavat keskittymiskykyyn. Jos sinulla on jokin näistä haittavaikutuksista, yritä vähentää jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistettuja hiilihydraatteja ja korvata ne terveellisemmillä, monimutkaisemmilla hiilihydraateilla. Kehosi ja pääsi kiittävät sinua siitä pitkällä aikavälillä.



Suositeltava