Blogi

Asiat, jotka tapahtuvat, kun lopetat ruokasoodan juomisen

Aiemmin olin ruokavalion sooda-addikti. Yliopistossa sen sijaan, että esittäisimme tyhjiä olutpulloja, kuten kaverit käytävällä, kämppäkaverini ja minä esittelimme ylpeänä tyhjiä pulloja ruokasoodaa. Olimme pakkomielle, ja mitä enemmän join, sitä enemmän halusin sitä. Onneksi yliopiston jälkeen vaihdoin myöhäisillat ja ruokasoodaa aamiaisella kahdeksan tuntia unta ja enemmän vettä.

Jopa nyt, kun työskentelen ja olen kotona kahden pienen lapsen kanssa, minulla on enemmän energiaa kuin yliopistossa, ja tiedän sen johtuvan siitä, että hoidan itseäni. Tässä on vain muutama muutos, jonka saatat kokea, kun laitat ruokasoodaa alas.

Miksi on aika leikata

Asiat, jotka tapahtuvat, kun lopetat ruokasoodan juomisen: miksi

Ruokavalion sooda näyttää olevan vaaraton, mutta se aiheuttaa vahinkoa. Ei vain se, että se vaikuttaa sisäelimiin, se todella muuttaa ruokailutottumuksiasi. Vitamiini Shoppe ravitsemusterapeutti Jaclyn Jacobsen puhui kanssani ruokavalion soodan juomisen monista riskeistä.

Ruokasoodan ainesosiin liittyy 'heikentynyt munuaisten toiminta, rasvan kertyminen vyötärölinjan ympärille ja lisääntynyt sokerihimo', Jacobsen kertoi minulle. 'Ruokavalion sooda asettaa sinut lisääntyneeseen metabolisen oireyhtymän riskiin, joka on kattava termi useille olosuhteille, kuten korkea verenpaine, kohonnut kolesteroli, kohonnut verensokeri, joka lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.'

Voit käydä peruuttamisen

Asiat, jotka tapahtuvat, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Voit kokea vetäytymisen

Kun olet sitoutunut luopumaan ruokavaliosoodasta, älä ihmettele, jos tunnet olosi huonommaksi ennen kuin edut tapahtuvat. Kehosi on tottunut tähän vieraaseen aineeseen, ja se kaipaa kuohuvaa pikku ystävääsi.

'Keho voi käydä läpi sekä keinotekoisen makeutusaineen että kofeiinin viikosta kuukaudeksi riippuen siitä, kuinka paljon olet kuluttanut ja kuinka kauan ', Jacobsen selitti. 'Oireita ovat ahdistuneisuus, ruokahalun muutokset, henkinen sumuisuus, lievä masennus, uupumus, päänsärky, nivelkipu ja levottomuus.' Kun tämä ensimmäinen krapula tunne tuntuu, sinun pitäisi alkaa tuntea paremmin.

Ruoka maistuu paremmin

Asiat, joita tapahtuu, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Ruoka maistuu paremmalta

Tiesitkö, että ruokavaliosoodasi voi todella vaikuttaa tapaankaikkimuiden elintarvikkeiden maku? Kun olet leikannut sen kokonaan, älä ihmettele, jos suosikkiruokasi alkavat maistua hieman paremmin.

'Ruokavalion sooda heikentää luita, nostaa makeuden kynnystä ja vahingoittaa aivojen terveyttä', Lisa Cohn, rekisteröity ravitsemusterapeutti miVIP-leikkauskeskukset , kertoi minulle. 'Pahan hengityksen lisäksi jotkut ihmiset ilmoittavat myös kielteisistä vaikutuksista makuun, ja kun he vähentävät ruokavalion juomien kulutusta, he havaitsevat parannuksia ja parempia makuja elintarvikkeissa.'

Voit laihtua

Asiat, jotka tapahtuvat, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Sinä

Tässä on suuri ruokavalion sooda-paradoksi. Useimmat laihdutusjuojat ajattelevat tekevänsä oikein vyötärölinjoilleen, kun he välittävät sokeripitoisen kolan ja pitävät kiinni nollakalorisesta juomastaan. Vaikka ruokasooda on kaloriton, sen muut ainesosat voivat helpottaa painonnousua.

'Vaikka ruokavalion virvoitusjuomat ovat suunnattu niille, jotka haluavat hallita painonsa ja saavuttaa painonpudotuksen, he ovat usein syyllisiä ruokavalion sabotoinnissa', terveys-, kunto- ja ravintoasiantuntija Jenny Abouobaia kertoi minulle. 'Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokasoodan juominen todella lisää syömäsi ruoan määrää, sillä keinotekoiset makeutusaineet saavat sinut kaipaamaan sokerisia ruokia, mikä puolestaan ​​johtaa painonnousuun.' Kun juomme ruokasoodaa, koska se maistuu makealta, kehomme valmistautuu sokeriin. Kun sokeria ei koskaan tule, kehomme alkaa himoa todellista tavaraa.

'Keinotekoisten makeutusaineiden on osoitettu lisäävän ruokahalua ja häiritsevän hormoneja, jotka ilmoittavat täyteydestä', Dan DeFigio, ravitsemusasiantuntija ja bestseller-kirjoittaja Sokeririippuvuuden voittaminen nukkeille kertoi minulle. 'Keinotekoisesti maustettujen aineiden juominen herkistää makuhermosi makeuteen, joten lopulta kaipaat lisää sokeria ja makeaa makua.' Kun luoput ruokavaliosta, saatat huomata, että perjantai-aamuinen muffinssi maistuu paljon makeammalle kuin tavallisesti. Et ehkä halua edes koko asiaa!

Pienennät riskiäsi tyypin 2 diabeteksesta

Asiat, jotka tapahtuvat, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Sinä

Ajattelemme usein sokeria ja roskaruokaa asettavan meidät suuremmalle riskille tyypin 2 diabetekselle. Esidiabeettisille miehille ja naisille kerrotaan yleensä lopettavan tavallisen soodan juominen, koska kaikki sokeri tuhoaa heidän verensokeritasonsa.

Se ei kuitenkaan ole vain sokerisia juomia, jotka asettavat sinut vaaraan kroonisista sairauksista, kuten diabetes. Monet meistä olettavat, että sokeri on ongelma, mutta keinotekoiset makeutusaineet ovat yhtä huonoja. Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition Tutki keinotekoisten makeutusaineiden, kuten ruokasoodaa sisältävien, vaikutuksia yli 66 000 naiselle ja havaitsi, että sekä sokeri- että dieettijuomat lisäävät diabeteksen riskiä.

Hei hei turvota

Asiat, joita tapahtuu, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Hei hei turvota

Jos olet juonut ruokasoodaa keinona vähentää kaloreita ja saada se kesäinen bod kunnossa, yritä korvata se vedellä. Ruokavalion soodan juominen voi johtaa turvotukseen, mikä ei ole koskaan hyvä ilme.

'Kun päätin henkilökohtaisesti leikata [ruokasoodaa] kokonaan, huomasin ensimmäisenä, että olin koko ajan vähemmän turvonnut ja hampaani olivat yhtäkkiä paljon valkoisempia', Abouobaia kertoi minulle. 'Huomasin myös, että minulla oli vähemmän ruokahaluja ja pystyin hallitsemaan nälkääni paremmin.'

Himoosi vähenevät

Asiat, joita tapahtuu, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Himoi vähenevät

Jos sinulla on tapana himoa ruokasoodaa ja suklaa-pikkuleivää joka iltapäivä, et ole yksin. Ruokavalion soodan keinotekoiset ainesosat saavat sen, joka juo sitä, kaipaamaan enemmän sokeria. Kun olet leikannut soodan, sinun tulisi huomata, että halusi rauhoittua.

'Makean maku aiheuttaa verensokeria alentavan insuliinin vapautumisen, ja jos hiilihydraatteja ei kuluteta, se aiheuttaa verensokerin pudotuksen, joka laukaisee nälän ja halun sokeria', ruokavalio- ja kuntoasiantuntija tohtori Melina Jampolis kertoiCNN .

Ruokahalusi muuttuu

Asiat, joita tapahtuu, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Ruokahalusi muuttuu

Kun olet luopunut ruokavaliotottumuksesta, tunnet todennäköisesti vähemmän nälkäisenä päivällä. Etkä halua vain vähemmän sokeria. Haluat todennäköisesti vähemmän ruokaa kokonaan. Tämä johtuu siitä, miten ruokavalion sooda-aineosat vaikuttavat ruokahaluun. Tutkimus vuonna Ruokahalu tarkasteltiin ruokavalion soodan vaikutuksia ruokahaluun ja himoihin. Tutkijat havaitsivat, että Sprite Zeroa päivittäin joivat tutkimuksen osallistujat valitsivat melkein kolme kertaa todennäköisemmin karkkia kumin tai veden sijaan kuin ne, jotka eivät juoneet dieettijuomaa.

'Keinotekoiset makeutusaineet vaikuttavat kylläisyyden tunteeseemme', ravitsemusterapeutti Isabel Smith , MS kertoi Syö tätä ei sitä . 'Kehomme on evoluutioltaan kehittynyt odottamaan suurta määrää kaloreita, kun otamme jotain erittäin makeaa, ja nämä keinotekoiset makeutusaineet ovat 400 - 8000 kertaa makeempia kuin sokeri.'

Kun kehosi valmistautuu kaikkeen sokeriin, jonka se ajattelee saavansa ruokasoodasta, sen on saatava se jostain. 'Vatsasi lihakset rentoutuvat, jotta voit ottaa ruokaa, ja hormoneja vapautuu. Keinotekoisilla makeutusaineilla kehosi sanoo: 'Odota hetki, sanoit minulle, että annat minulle kaiken tämän korkeakalorisen ruoan', Smith selitti. 'Se voi todella lähettää joitain ihmisiä etsimään enemmän ruokaa tyytymättömyyden puutteesta.' Siksi juominen ruokasoodaa iltapäivällä voi jättää sinut kaipaamaan bageliä tuntia myöhemmin.

Tunnet itsesi onnellisemmaksi

Asiat, jotka tapahtuvat, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Sinä

Tunnetko ne ihmiset ruokavalion soodamainoksissa? He nauravat ystäviensä kanssa, ajavat polkupyörällä yhdessä ja hyppäävät pitkin rantaa. He ovat erittäin onnellisia, ja kaikki johtuu siitä herkullisesta juomasta heidän käsissään! Ainoa ongelma on, että ruokavalion soodan juominen voi todella tehdä sinusta tuntuu pahemmalta. Jos olet tuntenut sinistä, harkitse ruokavalion soodan leikkaamista.

Tutkimus vuonna PLoS One huomasi, että laihdutusjuomien juominen voi asettaa iäkkäille aikuisille suuremman masennuksen riskin. Tutkijat havaitsivat myös, että kahvin ja teen juomisilla, jotka eivät makeuttaneet juomiaan, oli matalampi masennus. Musta kiitos!

Saat sairastua vähemmän

Asiat, jotka tapahtuvat, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Sinä

Tulitko juuri uudestaan ​​haisteluihin? Se ei välttämättä ole vain lastentarhasi, joka tuo kotiin bakteereita. Ruokavalion soodan keinotekoiset makeutusaineet vaikuttavat immuunijärjestelmääsi, ja se alkaa toimia paremmin, kun leikkaat sen.

'Tutkijat havaitsevat, että keinotekoiset makeutusaineet voivat vaikuttaa terveellisiin suolistobakteereihimme, jotka voivat vaikuttaa kaikkeen verensokerin säätelystä painonhallintaan sairauksiin - kuinka immuunijärjestelmämme toimii ja miten kehomme reagoi infektioihin', Smith kertoiSyö tätä ei sitä .

Vauvasi on terveempi

Asiat, joita tapahtuu, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Vauvasi on terveempi

Kun olin raskaana, minulla oli vaikea leikata kofeiinia kokonaan. Annoin itselleni satunnaista kahvia tai ruokasoodaa voidakseni tehdä sen iltapäivällä ilman nukahtamista työpöydälleni. Vaikka satunnainen ruokasooda oli luultavasti hieno, juominen joka päivä olisi asettanut minut ja vauvani vaaraan.

Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition tutki ruokasoodan vaikutuksia raskaana oleviin naisiin Tanskassa. Tutkijat havaitsivat, että raskaana olevilla naisilla, jotka joivat päivittäin ruokasoodaa, oli suurempi ennenaikaisen synnytyksen riski kuin naisilla, jotka eivät juo sitä. Mielenkiintoista on, että tavallisilla sooda-alkoholinkäyttäjillä ei ollut lisääntynyttä riskiä ennenaikaiselle työlle.

Sinulla on enemmän energiaa

Asiat, jotka tapahtuvat, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Sinä

Lisää energiaa oli suurin muutos, jonka huomasin, kun katkaisin ruokasoodaa. Huomasin, että ei vain ollut helpompaa nousta sängystä aamulla, mutta en myöskään löytänyt sitä kuusitoista lama joka iltapäivä.

'Juominen liikaa kofeiinia voi saada sinut dehydratoituneeksi, ja se voi stimuloida hermostoa, mikä tekee sinusta väsyneen ja uupuneen', Smith kertoiSyö tätä ei sitä . `` Huomaan, että kun ihmiset vähentävät kofeiinia, heillä on enemmän energiaa, koska kofeiini aiheuttaa erittäin korkeita ja matalia korkeuksia. ''

Tämä muutos yllätti minut, koska olin juonut ruokasoodaa saadaksesi enemmän energiaa joka iltapäivä! Vaikka siinä on kofeiinia piristämään sinua, muut ainesosat kuluttavat sinua vain. 'Aineissamme on paljon enemmän energiaa todellisissa elintarvikkeissa kuin jalostetuissa elintarvikkeissa', Smith selitti. 'Kun ihmiset leikkaavat jalostettuja tuotteita, he etsivät usein enemmän tuoreita ruokia ja tekevät parempia valintoja. Luovuttamalla soodaa saattaa tuntua tekemällä yhden muutoksen, mutta se voi itse asiassa muuttaa pari ruokavaliosi parempaa. '

Hampaasi ovat terveempiä

Asiat, joita tapahtuu, kun lopetat ruokasoodan juomisen: hampaasi ovat terveellisempiä

Me kaikki tiedämme, että sokeripitoiset juomat, kuten hedelmäpanssari tai tavallinen sooda, ovat haitallisia hampaillemme. Sokeri syö emaliämme, mikä on suurempi riski onteloille. Näyttää kuitenkin siltä, ​​että ruokavalion sooda on yhtä huono.

Kun Australian hammaslääketieteelliset tutkijat Tarkasteltaessa sekä tavallisen että ruokasoodan vaikutuksia hampaisiin, he havaitsivat, että molemmat juomat vahingoittivat hampaita. Leikkaa ruokasooda terveellisemmille ja valkoisemmille hampaille.

Et ole niin kevyt

Asiat, jotka tapahtuvat, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Voitit

Sano, että olet menossa yöksi kaupunkiin ystävien kanssa, mutta olet yrittänyt syödä terveellisemmin. Voit valita vodka-ruokavalion sen sijaan, että sekoitat viinasi sokerimaisen soodan tai juoman kanssa. Älä ole yllättynyt, jos näytät juopumalta kuin ystäväsi, joka juo olutta. Tutkimus lehdessä Alkoholismin kliininen ja kokeellinen tutkimus havaitsi, että nesteen sekoittaminen ruokasoodan kanssa johti veren alkoholipitoisuuden nousuun sekä miehillä että naisilla kuin muiden sekoittimien käytön.

Jos aiot sekoittaa juomasi ruokasoodaan, muista, että tunnet vaikutukset paljon nopeammin.

Huijaa itseäsi

Asiat, jotka tapahtuvat, kun lopetat ruokasoodan juomisen: huijaa itseäsi

Joten olet valmis leikkaamaan ruokavalion juomat? Loistava! Ainoa ongelma on, että se voi tuntua niin kovalta. Yksi helpoimmista tavoista aloittaa on pienillä muutoksilla.

'' Paras tapa, jonka olen löytänyt, on aluksi vaihtaa suosikkimerkistäni (meillä kaikilla on yksi oikeus?) Ruokasoodaan, jota en rakastanut niin paljon. Tällä tavoin ruokin yhä kaipaamaani soodaa, mutta sitä oli helpompi leikata '', Abouobaia kertoi minulle. 'Lopulta katkaisin heti, kunnes vaihdoin sen luonnollisesti maustettuun veteen. Kannun täyttäminen vedellä ja jättäminen jääkaappiin sitruunaviipaleilla, kurkkuviipaleilla ja mintunlehdillä tekee todella virkistävästä juomasta, jota et edes kaipaa tuota soodahierontaa. ''

Kuinka lopettaa

Asiat, joita tapahtuu, kun lopetat ruokasoodan juomisen: Kuinka lopettaa

Asiantuntijat, joiden kanssa puhuin, suosittelivat aloittaa ruokavalion soodan vähentämisen tavoitteena lopettaa se kokonaan. Ota pienet askeleet, jotta et ylikuormitu. Aloita yksinkertaisesti juomalla enemmän vettä. Jacobsen suositteli keskittymistä juomaan enemmän vettä, mukaan lukien maustetut seltterit, kunhan ne eivät sisällä muita makeutusaineita. `` Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja orgaanisia proteiinilähteitä, koska nämä kaksi makroravintoaineita voivat auttaa välttämään sokerihalut, koska ne pitävät verensokerin vakaana '', hän kertoi minulle.

Voit myös yrittää vähentää hitaasti juomasi soodan määrää. 'Hyvä tapa vähentää ja lopulta lopettaa ruokasoodan juominen on pienentää annoksen kokoa', suositteli Cohn. 'Aluksi tilaa pienempiä annoksia ja aseta tavoite juoda vain kahdeksan - 12 unssia soodaa kerran viikossa.'

Cohn suositteli myös terveellisen ruokavalion syömistä, jotta tämä muutos olisi helpompaa ja jotta makupalat eivät sekastuisi. 'Varmista, että syöt säännöllisiä aterioita ja sisällytät enemmän vettä, seltzeriä ja yrttiteitä päivittäiseen rutiiniin', sanoi Cohn. Vältä ruokia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, jotta kitalaesi ja kehosi puhdistuvat ja lisää ruokavaliosi tuoreita yrttejä, mausteita, sitrushedelmiä ja hedelmiä, joilla on todellinen maku. On myös hyödyllistä lisätä liikuntaa, jos olet istumaton ja kohtalainen kofeiinin saanti energian tai suorituskyvyn vuoksi. ''

Suositeltava