Urheilijat-Julkkikset

Ylikuumenemisen varoitusmerkit

POHJOISMAINEN4Kohteliaisuus Northern Chill

Liian paljon kaikkea voi olla huono asia - kyllä, jopa liikaa vettä.

Huolimatta lääkäreiden, kouluttajien ja jopa äitisi varoituksista, emme koskaan näytä välttävän liiallisuutta. Pahoittelemme edelleen juhlia koko yön seuraavana aamuna. Saatat ajatella joskus jauhamista, mutta ylityöllistyminen voi johtaa moniin ongelmiin, kuten masennukseen. Helvetti, saatat ajatella, että saavutat voittoja kuntosalilla joka päivä, mutta yliharjoittelu lyö lopulta kovasti väsymyksen, loukkaantumisen tai todellinen suorituskyvyn heikkeneminen.

Mutta kuinka monta varoitusta meillä kaikilla on ollut ylikuumenemisesta? Se on yleensä päinvastoin - ihmiset yleensä käskevät juomaan runsaasti vettä ja nesteitä, jolloin useimmilla ihmisillä on vesipullo vieressämme kaikkina päivinä.

Mutta ylikuumeneminen on todellista ja voi olla yhtä vaarallista kuin kuivuminen. Mayo Clinicin mukaan Liiallinen nesteen saanti voi johtaa hyponatremia-nimiseen tilaan, jossa kehon natriumpitoisuudet laimenevat erittäin voimakkaasti, mikä johtaa useisiin lievistä tai hengenvaarallisiin terveysongelmiin solujen turpoamisen vuoksi.

Hyponatremia tapahtuu, kun veren natrium laskee alle 135 mEq / L Mayo Clinicin mukaan. Kun näin tapahtuu, kehosi hermot ja lihakset voivat vaikuttaa, samoin kuin kehosi nestetasapaino. Se voi myös johtaa sydän-, munuais- ja maksaongelmiin.

Ihmiset, jotka harjoittavat viileässä ympäristössä - kuten pyörällä tuulisena päivänä tai joku, joka tekee HIIT: ää hyvin ilmastoidussa huoneessa - ovat alttiimpia liialliselle nesteytykselle kuin ne, jotka saattavat treenata kuumissa olosuhteissa.

Vesi muodostaa noin 60% ihmiskehosta, joten se on tietysti ihmiskehon pelastuslinja. Ensinnäkin se auttaa huuhtelemaan kehon jätteet, säätelee kehon lämpötilaa ja ylläpitää verenpainetta ja mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän vettä tarvitset.

Suositus American College of Sports Medicine -urheilijoille suosittelee noin 20 unssia ennen harjoittelua, 10 unssia 15 minuutin harjoittelusta - 40 unssia tunnin pituisesta harjoittelusta - ja päättyy sitten 32 unssilla.

Jos olet fani Northern Chill emäksinen vesi , joka tulee noin kuuteen pakkaukseen päivässä hyvänä lähtökohtana.

Palautuminen voi yksinkertaisesti tarkoittaa nesteiden vähentämistä, muina aikoina se voi vaatia elektrolyyttien ja lääkkeiden IV-hoitoa. Niille, joilla on kuitenkin kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, ACSM neuvoo etsimään rekisteröidyn ravitsemusterapeutin nesteytyssuunnitelmaan.

Mutta sen sijaan, että annat sen päästä siihen pisteeseen, tiedä jo aikaisin, jos olet joutumassa saaliin, jotta vältät vakavia ongelmia.

VARMISTA, ETTÄ OIKEA ALUE

Vuonna 2014 kaksi lukion jalkapalloilijaa kuoli ylikuumenemiseen. Mississippi lukion jalkapalloilija kuoli vakavaan natriumin menetykseen . Kaksi viikkoa ennen sitä Georgian lukion pelaaja kuoli sen jälkeen, kun se oli juonut jalkapalloharjoitusten jälkeen kaksi gallonaa vettä ja kaksi gallonaa Gatoradea lihaskramppien estämiseksi.

Sekä kuivumisen että ylikuumenemisen oireet ovat samanlaiset: pyörrytys, huimaus, väsymys, epätasapaino ja pahoinvointi. Hoitamaton ylikuumeneminen voi johtaa kouristuksiin, kohtauksiin, tajuttomuuteen ja pahimmassa tapauksessa kuolemaan.

Mutta tietää, oletko todellakin, ottamalla liikaa nesteitä, voi olla niin yksinkertaista kuin kylpyhuoneen perustarkastus.

Värillä on merkitystä. Tummempi virtsa voi usein edustaa kuivumisen alkua, päinvastoin pätee ylikuumenemisen havaitsemiseen, koska väritön virtsa voi olla ensimmäinen indikaattori siitä, että järjestelmässäsi on liikaa nesteitä.

Optimaalisen kosteuden saavuttamiseksi sinun tulee etsiä vaaleaa, melkein limonadinkeltaista väriä virtsasta.

Vesi
Kohteliaisuus Northern Chill

Suositeltava

Harjoittele voimanlähteeksi kuten James Harrison

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset

10 kertaa Bru Luccas joustaa kovaa ruumiinrakennustaan ​​Instagramissa

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset