Blogi

Todelliset syyt, miksi miehet nukahtavat niin paljon nopeammin kuin naiset

Jos olet koskaan viettänyt yhden liian monta yötä heittämällä, et ole yksin. Mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu , 60 prosenttia naisista ei nuku tarpeeksi. Ja mikä on ainoa asia pahempaa kuin katsella kelloa koko yön? Tuijottaa kelloa, kun levollinen kumppanisi kuorsaa vieressäsi. Miehillä on helpompaa aikaa sekä nukkuessa että nukkuessaan useista syistä.

Nukkumistutkija ja Kanadan nukkumisseuran presidentti Helen Driver keskustelivat eroista Paras terveys . 'Naiset saattavat tarvita vähän enemmän unta kuin miehet', hän selitti. `` Ja kokemme myös enemmän unihäiriöitä, kuten unettomuutta. '' Koska hormonit käyttävät aivojamme eri tavalla, naisilla on vaikeampi rentoutua yöllä. Olemme keränneet univajeemme tärkeimmät syylliset ja mitä tehdä sen suhteen.

Syyttää sitä hormoneista

Todelliset syyt, miksi miehet nukahtavat niin paljon nopeammin kuin naiset: Syytä sitä hormoneista

Toisin kuin miehet, naisten lisääntymisjärjestelmissä tapahtuu suuria muutoksia koko aikuisiän ajan, ja nämä muutokset voivat vaikuttaa uneen. Helen Driver kertoi, että naisten uni muuttuu yleensä kuukautiskierron, raskauden ja vaihdevuosien aikana. 'Naiset ovat alttiimpia huonolle unelle kuukautisten aikana' ' selitti Driver . 'Ja se liittyy kipuun ja mielialan muutoksiin.' Kuukautiskierron aikana on erityisen tärkeää ole kiltti itsellesi . Muista mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan päivittäin. Terveellisten ruokien syöminen ja kehon liikuttaminen auttavat myös unessa.

Kun olet raskaana, se ei ole vain hormonit pitävät sinut ajan tasalla . Tarpeesta juosta vessaan koko yön ja yrittää viihtyä, on paljon syitä, miksi et voi nukkua. Tutkimukset osoittavat, että raskauden aikana nainen ei pääse syvään uneen niin paljon kuin hän käytti. Vaihdevuodessa naiset valehtelevat hereillä kuumien aaltojen ja jopa vaihdevuosien aiheuttaman unettomuuden takia. Naisten iän myötä emme todennäköisesti pysty saavuttamaan sitä syvää, korjaavaa unta. Yhteenvetona voidaan todeta, että emme voi koskaan saada taukoa.

Huolehdi vähemmän, nuku enemmän

Todelliset syyt, miksi miehet nukahtavat niin paljon nopeammin kuin naiset: Huolehdi vähemmän, nuku enemmän

Toinen syy, miksi naisilla kestää kauemmin nukahtaminen, voivat olla tunteita. Tutkimukset osoittavat, että naisia ​​on enemmän emotionaalisesti herkkä ja nämä tunteet voivat pitää meidät yöllä. Emotionaalisesti herkkä ei tarkoita dramaattista tai heikkoa. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että naiset pystyvät paremmin virittymään tunteisiinsa, ja se voi vaikeuttaa aivojemme sulkemista yöllä.

'Jotkut [asiantuntijat] ehdottavat, että naiset ovat paremmin sopusoinnussa tunteidensa kanssa ja ovat herkempiä unen ongelmille', jakaa Driver. '' Teoriamme on, että naisilla on taipumus miettiä asioita hieman enemmän kuin miehet. Naiset huolehtivat ja ajattelevat, mitä päivän aikana tapahtui, eivätkä he voi päästää asioita menemään. Tämä tarkoittaa sitä, että jos kumppanillasi ja teillä molemmilla oli huonoja päiviä töissä, hän voi silti helposti ajautua unelmaan, kun yrität vielä selvittää, mitä olisit voinut tehdä toisin ja miltä huomenna tulee.



Naiset käyttävät aivojaan enemmän

Todelliset syyt, miksi miehet nukahtavat niin paljon nopeammin kuin naiset: Naiset käyttävät aivojaan enemmän

Rakastamme vain tätä tutkimusta. Duken yliopiston tutkijat tutkivat miesten ja naisten unien eroja ja tulivat siihen tulokseen, että naiset tarvitsevat enemmän unta kuin miehet, koska he yksinkertaisesti käyttää aivojaan enemmän .

Jim Horne, Englannin Loughborough-yliopiston unentutkimuskeskuksen johtaja, oli samanlaisia ​​löydöksiä. '' Yksi unen päätoiminnoista on antaa aivojen toipua ja korjata itsensä. Syvän unen aikana aivokuori - aivojen osa, joka on vastuussa ajattelusta, muistista, kielestä ja niin edelleen - irtoaa aisteista ja siirtyy toipumistilaan '', Horne selitti Australialainen. 'Mitä enemmän aivojasi käytät päivällä, sitä enemmän sen on palaututtava ja sitä enemmän unta tarvitset. Naiset tekevät usein monia tehtäviä - he tekevät paljon kerralla ja ovat joustavia - ja siksi he käyttävät enemmän todellisista aivoistaan ​​kuin miehet. '

Nämä havainnot tukevat Helen Driverin tutkimus että naisilla on taipumus märehtiä enemmän yöllä ja heidän on vaikea sulkea aivojaan. Älykkäämpi sukupuoli on sekä siunaus että kirous.

Herätyskellon katselu

Todelliset syyt, miksi miehet nukahtavat niin paljon nopeammin kuin naiset: Herätyskellon katselu

Naiset kokevat unettomuutta koko elämänsä ajan todennäköisemmin kuin miehet. Tämä voi liittyä kokemiemme hormonaalisiin muutoksiin sekä muihin tekijöihin. National Sleep Foundation -tutkimuksen mukaan 74 prosenttia kotona pysyvistä äideistä kokea joitain unettomuuden oireita.

Ongelmana on, että emme edes tiedä, miksi naisten uni on niin erilaista, koska tutkimusta ei ole riittävästi. Suurin osa aiemmin nukkumistutkimuksista on keskittynyt miehiin. Naisten terveystutkimuksen seuran johtaja Monica Mallampalli, Ph.D., MSc sanoo, että kun tarkastelemme naisten nukkumistutkimusta, 'siellä ei ole vauhtia'.

Sen pitäisi olla päinvastoin

Todelliset syyt, miksi miehet nukahtavat niin paljon nopeammin kuin naiset: Sen pitäisi olla päinvastoin

Vaikka tutkimukset ja pariskunnat ovat yhtä mieltä siitä, että naisilla nukahtaminen kestää yleensä kauemmin kuin miehillä, biologiamme sanoo toisin. Vuoden 2010 tutkimus Yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian julkaisut havaittiin, että naiset ovat valmiita nukahtamaan aikaisemmin ja heräämään aikaisemmin kuin miehet. Melatoniini, hormoni, joka aiheuttaa uneliaisuutta ja kertoo kehollemme, että on aika levätä, lyö naisia ​​aikaisemmin illalla kuin miehiä. Ensi silmäyksellä tämän pitäisi tarkoittaa, että naiset voivat nukahtaa nopeasti, mutta tiedämme, että näin ei ole.

Mielenkiintoista on, että tässä tutkimuksessa havaittiin myös, että tämä väsymysjakso, kun melatoniini on alkamassa, tunnetaan myös sisäisenä vuorokausijaksona, on naisilla huomattavasti lyhyempi kuin miehillä. Tämä tarkoittaa, että naisilla on lyhyempi ikkuna, jotta he voivat nukahtaa nopeasti. Ajattele keskimääräistä iltasi. Oletko koskaan löytänyt itsesi uupuneeksi sohvalla kello 20, vain pysyäksesi hereillä ja päätyessäsi tunne johdotukseksi kello 23? Olet todennäköisesti unohtanut ikkunasi helpon nukkumisen vuoksi, ja nyt kehosi on purettava itsestään.

Naiset voivat hakata sitä

Todelliset syyt, miksi miehet nukahtavat niin paljon nopeammin kuin naiset: Naiset voivat hakata sitä

Okei, hyvät naiset, meillä on uraauurtavaa tutkimusta jaettavaksi kanssasi. Naiset selviävät unen puutteesta paremmin kuin miehet. Voi, tiesit jo sen? Kuten kuka tahansa äiti voi todistaa, nainen voi silti nousta ja toimia yön jälkeen. Miehillä taas on vaikeuksia. Tutkijat American Academy of Sleep Medicine havaitsi, että naiset ilmoittivat vähemmän uneliaisuutta ja suorittivat tehtäviä paremmin kuin miehet unihäiriöinä. Ja vaikka miehet ja naiset eivät voi todella 'saavuttaa unohdettua unta', unihäiriöiset naiset tuntevat olonsa paremmin pidemmän unen jälkeen kuin miehet.

Vaikka tämä havainto ei auta selittämään, miksi naisilla kestää kauemmin nukahtaminen, se osoittaa, kuinka erilaiset miehet ja naiset ovat unessa. Ehkä emme nukahda niin nopeasti, koska kehomme tietävät tulevana aamuna, me imemme sen, saimmeko vai ei.

Unohtuneen unen vaarat

Todelliset syyt, miksi miehet nukahtavat niin paljon nopeammin kuin naiset: Unonneiden unien vaarat

Toki naiset voivat toimia ilman unta. Ymmärrämme, että unettomuus on osa elämää. Pukeudumme suurten tyttöjen pikkuhousuihimme ja pääsemme töihin, mutta tässä on ongelma tässä asennossa. Se on haitallista terveydellemme. On itse asiassa ironista, että naisilla on enemmän unihäiriöitä kuin miehillä, koska unen puute vaikuttaa meihin itse asiassa.

Vuonna 2007 tehty tutkimus Nukkua tutki huonon unen terveysvaikutuksia 3508 miehellä ja 3388 naisella. Tutkijat löysivät yhteyden lyhyemmän unen keston ja keski-ikäisten naisten lisääntyneen sydänkohtauksen riskin välillä. He eivät nähneet samaa yhdistystä miehillä. Naisilla, jotka ilmoittavat, että he eivät saa tarpeeksi unta ja heräävät usein koko yön, on suurempi sydänsairauksien riski. Tämä havainto on pelottava, koska niin monet meistä kokevat häiriintyneen unen vuosien tai jopa vuosikymmenien ajan.

Riittämätön uni voi myös johtaa kiihtynyt ihon ikääntyminen , veritulpat, aivohalvaus ja psykiatriset ongelmat naisilla. Uniasiantuntija Michael Breus kertoi Australialainen että unen puute vaikuttaa voimakkaasti naisten mielialaan. 'Huomasimme, että naisilla oli enemmän masennusta, naisilla oli enemmän vihaa ja naisilla oli enemmän vihamielisyyttä aikaisin aamulla' yön jälkeen ilman riittävää unta, hän sanoi. Nukkuminen on selvästi ratkaisevaa meille naisille, joten on aika tehdä siitä todellinen prioriteetti.

Hanki Z: itä

Todelliset syyt, miksi miehet nukahtavat niin paljon nopeammin kuin naiset: Hanki Z

Useimmat aikuiset eivät saa tarpeeksi unta, mutta naisille se on muutakin kuin vain ärsytystä. Väsymyksen tunne tekee paljon muutakin kuin vain saa sinut eroon sohvalta, kun yrität saada kiinniGilmore-tytöt. Koska se vie sydänterveydestämme, emme voi sotkea unihäiriöiden kanssa. Joten mitä voimme tehdä parantaaksemme unta?

Ensinnäkin meidän kaikkien on harjoiteltava joka päivä. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua nukahtaa nopeammin ja nukkua syvemmälle joka ilta. Varmista, että et käytä liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se voi todella energisoida sinua ja vaikeuttaa nukahtamista.

Seuraavaksi sitoudu noudattamaan säännöllistä nukkumaanmenorutiini . Tavoitteena mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Tavoitteesi pitäisi olla nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin , mutta jos et ole läheskään sitä, yritä ainakin pidentää nukkumisaikasi.

Lopuksi, makuuhuoneesi tulisi olla pyhä paikka. Työ tai näytöt eivät ole sallittuja. Pidä makuuhuoneesi pimeänä ja viileämpänä unen helpottamiseksi. Varaa sänkysi vain unta ja läheisyyttä varten. Jos olet tottunut työskentelemään sängystä, mistä aivosi tietävät, että on aika lopettaa, kun indeksoit takaisin yöllä?

Pyytää apua

Todelliset syyt, miksi miehet nukahtavat niin paljon nopeammin kuin naiset: Pyydä apua

Elämässämme on hetkiä, jolloin nukkuminen on vain mahdotonta. Yksi niistä tilanteista on, kun talossa on vastasyntynyt. Ei ole yllättävää, että tutkimus osoittaa, että sinun uniaika lyhenee kun kotona on lapsia. Asia on, että perinteisesti äiti nousee koko yön vauvan tai lasten kanssa.

Muista pyytää kumppaniltasi apua, jotta et polta unenpuutetta. Jos sinun täytyy herätä koko yön ruokkiakseen vauvaa, yritä pumpata ennen nukkumaanmenoa, jotta kumppanisi voi ruokkia vauvaa, kun saat vielä muutaman silmäniskun.

Jos unesi pahenee jatkuvasti näiden positiivisten muutosten tekemisestä huolimatta, tarkista lääkärisi kanssa .

Suositeltava