Flexonline

Koko salaisuus # 6: Harjoittele jokaista lihasryhmää kahdesti viikossa

KOKO SALAISUUS # 6: JUNTA JOKAINEN Lihasryhmä kahdesti viikossa

PHIL LÄMPÖ: ”Minulle jalat olivat aina vartalo, jonka tunsin voivan olla parempi. Huomasin, että heidän kouluttamisensa kahdesti viikossa, kolmen tai neljän päivän välein, toimi parhaiten koon ja yksityiskohtien lisäämiseksi. Monet kaverit ajattelevat, että sinun tarvitsee kouluttaa tietty alue vain kerran viikossa, tuntien, että se johtaa enemmän kasvua. Olen eri mieltä, sillä kun on kyse jäljessä olevien alueiden kasvattamisesta, niiden kouluttaminen kahdesti viikossa ei tuota paitsi kokoa, myös yksityiskohtia, etenkin kilpailun valmistelun aikana. Kahdeksankertainen herra Olympia Ronnie Coleman harjoitteli kaikkea kahdesti viikossa suurimman osan urastaan, joten on tavallaan vaikea keskustella lihasmassaa kantavan henkilön kanssa. '

11flex_10-size-secrets_phil-heath_inset

PHIL HEATHIN NELJÄNTYÖTYÖT

TYÖSKENTELY A

  • Jalkojen jatkeet | ASETUKSET: 7 | REPS: 10 *
  • Edessä kyykky | ASETUKSET: 3 | REPS: 15 *
  • Pystysuorat jalkapuristimet | ASETUKSET: 3 | REPS: 15
  • Hakata kyykky | ASETUKSET: 3 | REPS: 12-15
  • Kävely keuhkot | ASETUKSET: 1 | REPS: 50-100 metriä

TYÖHARJOITUS B



  • Lautasella täytetyt kyykky | ASETUKSET: 3 | REPS: 12-15
  • Yksipuoliset jalkapuristimet | ASETUKSET: 3 | REPS: 12-15
  • Jalkojen jatkeet | ASETUKSET: 3 | REPS: 12-15
  • Hakata kyykky | ASETUKSET: 7 | REPS: 12-15 *

* Hany Rambodin FST-7-tekniikkaa noudattaen, levätä noin 40 sekuntia jokaisen sarjan välillä.

Harjoitusvinkki # 1: Heath viittaa tähän 'FST-7-etukuormituksena' (eli esilataus), jossa FST-7-harjoitus tulee ensin, ei viimeisenä, harjoituksessa. Hänen mielestään tämä antaa hyvän lämmityksen mönkijöille ja antaa hänelle 'pumpun, jonka minun on hankittava muiden harjoitusten jälkeen'.

Harjoitusvinkki # 2: Yhden jalan puristusten tekeminen antaa Heathille mahdollisuuden eristää molemmat jalat ja lisätä myös liikealuetta, kun hän pystyy menemään syvemmälle liikkeen alaosassa.

Napsauta TÄSTÄ palataksesi SIZE SECRETS pääsivulle >>

FLEX

Suositeltava