Blogi

Merkkejä siitä, että juot liikaa kofeiinia

'Mutta ensin kahvi.' Se ei ole vain tarjous, jonka saatat löytää mukista tai collegepaidasta - monille meistä, se on elämäntapa. Rakastan minua kahvia, ja kuten muut Java-harrastajat, siemaillen tuosta aamukupista on yksi suosikkini päivistä.

`` Kahvin sijasta kahvi on eniten kulutettu juoma Yhdysvalloissa. '' Tohtori Morton Tavel. , kliininen professori Indianan yliopiston lääketieteellisessä koulussa, kertoi minulle haastattelussa. 'Noin kaksi kolmasosaa amerikkalaisista aikuisista juo kahvia, joka kuluttaa päivittäin yli 400 miljoonaa kuppia, mikä ylittää kaikki muut kansakunnat.'

Ja vaikka tavallinen aamukuppi näyttää saavan puhtaan terveyden Dr. Tavelin mukaan, juominen liikaa - varsinkin jos siemailet säännöllisesti myös muita soodaa ja energiajuomia - voi johtaa kofeiinin liikakulutus ja riippuvuus, jolla voi olla merkittäviä kielteisiä vaikutuksia kehoomme. Hei, me kaikki muistamme sen jaksonKellon tallentamakun Jessie yliannosti kofeiinipillereitä, eikö?

Tässä on muutama ilmaisinmerkki, että juot liian paljon kofeiinia.

Kiusallinen päänsärky

Allekirjoittaa sinut

Jos olet joskus loppunut talosta ilman aamukahvia, vain löytääksesi itsesi töissä sykkivän päänsäryn kanssa kaksi tuntia myöhemmin, tämä voi olla merkki kofeiiniriippuvuudesta. Itse asiassa Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tekemä tutkimus (via CBS-uutiset ) havaitsi, että hieman yli 50 prosenttia tavallisista kahvijuomista ilmoitti keskivaikeesta tai vaikeaan päänsärkyyn ohittamisen jälkeen vain yhden päivän.

'Monien ihmisten päänsäryt liittyvät heidän kofeiinikulutukseensa, yleisimmin kahvin, teen, virvoitusjuomien, suklaan ja lääkkeiden muodossa' ' Tohtori Ray Sahelian , kirjoittajaMind BoostersjaStevia-keittokirja, selittää verkkosivustollaan. 'Kofeiini on rakenteeltaan hyvin samanlainen kuin toinen kehossamme oleva kemikaali, nimeltään adenosiini. Yksi adenosiinin tehtävistä on laajentaa pään verisuonia. Kofeiini estää tämän laajenemisen. Kun kofeiini poistetaan, kehosi on liian herkkä adenosiinille ja verisuonet laajenevat aiheuttaen jyrkän päänsärkyä.



Sydämesi kilpailee

Allekirjoittaa sinut

Sydämesi värisee, kun ajaa Starbucksin kanssa ajattelemalla juuri sitä mokkamattoa. Kyllä, olet rakastunut. Mutta jos kirjaimellisesti tunnet sydämesi jytyttävän laskiessasi suosikkikupillesi venti-hyvyyttä, sinä ja kahvisi saatat olla haitallisessa suhteessa.

Mukaan Iowan yliopiston sydän- ja verisuonikeskus , kofeiini on yleinen aine, joka liittyy sydämentykytykseen. 'Jotkut ihmiset ovat herkkiä mille tahansa piristeiden määrälle, mutta kofeiiniin liittyvää sydämentykytystä aloimme nähdä enemmän, kun espressopohjaiset juomat, kuten cappuccinot ja latteet, suosivat 1990-luvulla.'

Olet ahdistunut

Allekirjoittaa sinut

Tuntuuko sinulta hieman hermostuneelta tai hermostuneelta? Aamukahvisi voi olla syyllinen. 'Jotkut ihmiset ovat erittäin herkkiä kofeiinille ja saavat levottomuutta, ärtyneisyyttä ja ahdistusta jopa yhdestä kupillisesta tavallista kofeiinikahvia', Dr.Sahelian selittää hänen verkkosivuillaan . 'Jotkut ihmiset jopa saavat ahdistusta kofeiinittomasta kahvista joko kofeiinijäämien tai teobromiinin takia.'

Jos huomaat tuntevasi itsesi reunalla toisen kupin jälkeen, yritä leikata takaisin nähdäksesi, mitä tapahtuu. Sillä välin ole tietoinen muista asioista, joita kulutat koko päivän. Tuo iltapäivän sooda saattaa saada sinut ravistelemaan edes ymmärtämättä.

Olet röyhkeä

Allekirjoittaa sinut

Jotkut ihmiset vitsailevat siitä, että he eivät pysty toimimaan ennen aamukahvia. Mutta jos sinusta tuntuu, että siirryt kirvesmurhaajasta toimivaksi ihmiseksi Joe-kupin jälkeen, tämä voi olla punainen lippu. Kofeiini on piriste joka vaikuttaa keskushermostoon. Se lisää aineenvaihduntaa ja energiaa, mikä selittää, miksi sinusta tuntuu yleensä paljon paremmin juomisen jälkeen.

'Se stimuloi aivojemme dopamiinireseptoreita, kuten kokaiinia ja muita tiettyjä lääkkeitä, vain läheskään samassa määrin' ' Dana Hunnes, tohtori, M.P.H., R.D ., UCLA Medical Centerin vanhempi ravitsemusterapeutti, sanoi haastattelussa kanssa ITSENÄ . Tämä tunne voi tulla riippuvaiseksi, joten jos sinulla on huono mieliala, kun menet ilman sitä, Hunnes sanoi, että se on todennäköisesti merkki siitä, että kehosi luottaa stimulanttiin voidakseen tuntea olonsa hyväksi.

Et voi nukkua

Allekirjoittaa sinut

Siellä on syy, miksi ihmiset juovat kahvia väsyneinä. Kofeiini pumppaa kehosi adrenaliinia , mikä voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja hereillä. Tästä voi olla hyötyä maanantaiaamuna, jolloin suurin osa meistä voi käyttää ylimääräistä energian tärinää. Mutta se ei ole niin hyödyllistä myöhemmin päivällä, varsinkin kun yrität saada kaivattua silmää.

'Kofeiini toimii enemmän kuin silmänavaimena' Tohtori Sahelian selitti . Muutama tunti ennen nukkumaan nauttimista maailman eniten käytetty psykoaktiivinen lääke näyttää häiritsevän kehon sisäistä kelloa. Ja tämä voi aiheuttaa jet lag -tyylistä hitautta päivänvalossa. '

Olet immuuni vaikutuksille

Allekirjoittaa sinut

Jos olet jotain minun kaltaista, juot kahvia enemmän maun kuin sen aamuisin antaman energian vuoksi. Jos haluan todella käyttää kahvia saadaksesi lisää vauhtia, minun täytyy juoda paljon. Käytän siihen, että tämä johtui yksinkertaisesti siitä, että kahvi ei vaikuttanut minuun, mutta tekemisen jälkeen vähän tutkimusta se voi todellakin olla merkki liikakulutuksesta.

Mukaan artikkeli Smithsonian , aivojen kemia ja fyysiset ominaisuudet muuttuvat ajan myötä kofeiinin pitkäaikaisen kulutuksen seurauksena. 'Merkittävin muutos on, että aivosolut kasvavat enemmän adenosiinireseptoreita, mikä on aivojen yritys ylläpitää tasapainoa kofeiinin jatkuvan hyökkäyksen edessä', artikkelissa todetaan. `` Tämä selittää, miksi tavalliset kahvijuomat kehittävät suvaitsevaisuutta ajan myötä - koska sinulla on enemmän adenosiinireseptoreita, tarvitaan enemmän kofeiinia, jotta estetään merkittävä osa niistä ja saavutetaan haluttu vaikutus. ''

Olet nälkää

Allekirjoittaa sinut

Jotkut ihmiset käyttävät kofeiinia ruokahalun hillitsemiseksi , mutta liikaa juomalla siitä voi olla päinvastainen vaikutus, sanoo DR. Barry Sears , johtava tulehduskipulääketieteen viranomainen ja tulehdustutkimusrahaston puheenjohtaja. 'Kofeiinin hajoamistuotteet stimuloivat insuliinin vapautumista, joka alentaa verensokeria', hän selittää. Tämä voi lopulta saada sinut tuntemaan nälkä.

Sinusta tuntuu, että tarvitset sitä

Allekirjoittaa sinut

Jos ajatus luopua aamu-latteestasi antaa sinulle lievän paniikkikohtauksen, kehosi saattaa jo olla riippuvainen siitä. Sen sijaan, että yrität lopettaa kylmän kalkkunan, DR. Jo Lichten, Ph.D. , ravitsemusterapeutti ja kirjan kirjoittaja, Uudelleenkäynnistys: Kuinka lisätä energiaa, keskittymistä ja tuottavuutta , ehdottaa yrittää ravistaa itseäsi vähitellen. 'Monille ihmisille on parasta leikata hitaasti, koska äkillinen vetäytyminen voi johtaa väsymykseen ja päänsärkyyn', hän sanoi.

Leikkaamisen edut

Allekirjoittaa sinut

Vaikka pieni osa kofeiinista on yleensä vaaraton useimmissa tapauksissa (itse asiassa kofeiiniin on liitetty parantunut muistitoiminto ), riippuvuus mistä tahansa ei ole koskaan terveellistä. Joten jos kahvi- tai sooda-riippuvuutesi saa sinut tunnelmalliseksi, aiheuttaa sinulle päänsärkyä tai aiheuttaa muita kielteisiä sivuvaikutuksia, saattaa olla aika soittaa siihen hieman.

'Yksi tapa vähentää kofeiinin tarvetta on vakauttaa verensokeritaso niin, että aivoilla on jatkuvasti ensisijainen energialähde' ', ehdottaa Tohtori Sears. `` Tämä tarkoittaa sitä, että syöt vähemmän korkeita glykeemisiä hiilihydraatteja (kuten valkoisia hiilihydraatteja) ja enemmän proteiineja ja matalan glykeemisen kuormituksen sisältäviä hiilihydraatteja, kuten vihanneksia. '

Muita hyötyjä, DR. Valot muistiinpanot sisältävät 'paremman keskittymisen ja keskittymisen, paremman unen ja rauhallisemman olon'. Tuntuuko siltä, ​​että kaipaat aamu-latteesi? Kokeile a kahvin korvike se on namia ja terveellistä kuin piparminttu tee tai vihreä smoothie. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka helppoa on potkia kahviriippuvuutesi reunakivelle.

Suositeltava