Liikuntaa

Tallenna ranteesi loukkaantumiselta

Ranteiden vaurioituminen voi tapahtua vähitellen progressiivisessa vammassa, jota kutsutaan stressimurtumaksi - seurauksena harjoittelu väärin , liian voimakkaasti tai liian usein.

Kipu toiminnan aikana, josta kehittyy turvotusta ja jatkuvaa kipua jopa levossa, voi viitata stressimurtuman kehittymiseen. (Olen jopa nähnyt stressimurtumia esiintyvän ylemmän innokkaiden ranteissa burpee riippuvaisia, joten varoitetaan.) Jos olet epävarma, katso asiak.

Vaihtoehtoisesti hermopakkaus oireyhtymät, kuten rannekanava, voivat myös aiheuttaa rantakipua. Karpaalitunnelin oireyhtymä vaikuttaa peukalon, hakemiston, keskikohdan ja etusormen hermoihin, ja siitä usein ilmoittaa tunnottomuus, pistely tai käsien kömpelyys.

Ranteiden halkaisu ja toistuvien liikkeiden rajoittaminen voivat parantaa oireita.

Joitakin ylimääräisiä vinkkejä ranteidesi kunnossa pitämiseen

1. LÄMMITÄ RANNEITA . Lukitse kätesi ja pyöritä ranteitasi pyörivin liikkein 20 kertaa kumpaankin suuntaan.

2. JÄÄN . Tee vaahtomuovikuppi jäätä. Irrota vanteesta ja käytä jäätä hieromaan ranteesi kipeä osa.



3. KATSO TEKNIIKKA . Ranteiden ylisuurten painaminen liikkeet voivat aiheuttaa stressiä nivelille.

Nopea vinkki: Älä sivuuttaa pitkittynyttä rantakipua. Jos ranteesi kihelmöi tai puuttuu, ota yhteys lääkäriin.

Lääkäri: Victor R. Prisk, M.D., on hallituksen hyväksymä ortopedinen kirurgi, NCAA: n amerikkalainen voimistelija ja GNC: n lääketieteellinen jäsen.

Suositeltava