Koripallo

Pitkäaikainen NBA: n vahvuusvalmentaja Steve Hess siitä, miten voit treenata huippuluokan asiakkaana

NBA Draft on yksi suurimmista hetkistä a koripallo pelaajan elämä. Hetki, jolloin NBA: n komissaari kutsuu urheilijan nimen, on huipentuma kaikelle kovalle työlle, harjoittelulle ja omistautumiselle, jonka hän on tehnyt vuosien varrella saavuttaakseen jotain, josta useimmat urheilijat vain haaveilevat.

Mutta ennen luonnosta heidän on päästävä läpi yhdistelmän kautta, mikä on liigan tapa testata pelaajien voimaa, nopeutta, ketteryyttä ja voimaa heidän yleisen urheilutasonsa määrittämiseksi. Testit sisältävät ajoitetut sprintit, penkkipuristuksen, pystysuoran hyppyn ja ketteryysharjoitukset - ei sellaista fyysistä testiä, johon haluat ilmestyä valmistautumatta.

On sanomattakin selvää, että NBA: han pääseminen vaatii paljon kovaa työtä ja harjoittelua, mutta harvat ihmiset tietävät tarkalleen, mitä se vie paremmin kuin entinen Denver Nuggetsin vahvuusvalmentaja Steve Hess . Hess, joka toimii nyt Panorama Sports Instituten pääjohtajana, työskenteli yli 15 NBA Draft Combinesia 20 vuoden uransa aikana Nuggetsissa. Hän auttoi kouluttamaan uusia pelaajia ja osoittamaan heille kuntotason, jonka heidän on ylläpidettävä pysyäkseen liigassa.

Maurice Harkless
Koripallo

Portland Trail Blazersin kickass-ydinharjoittelu ...

Kuinka Blazers eteenpäin pysyy vahvana ja urheilullisena.

Lue artikkeli

Matkan varrella Hess on kehittänyt joitain perusperiaatteita pitääkseen pelaajat radalla ja saamaan heidät asentajaksi. Yhtä asiaa hän korostaa, että pelaajien tulisi aina 'valmistautua tarkoituksella' ja 'murskata' jokainen harjoitus. Mitä se tarkalleen tarkoittaa? Näin Hess selittää sen.

'Tarkoituksenmukainen harjoittelu antaa sinulle hetken keskittyä juuri tähän edustajaan', Hess kertoi Lihas ja kunto. ”Ole tietoinen kaikesta, mitä teet, ja varmista, että harjoittelet, polttoainetta, nesteytystä ja palautumista tarkoituksella. Keskity kaikkeen mitä teet ja tee se 100% vaivalla. Jos murskaat liikuntaa, se tarkoittaa, että olet varma, että hyödyt ehdottomasti jokaisesta harjoittelun sekunnista. Jos näin tapahtuu, me murskasimme harjoittelun. Ajan myötä lopulta tapahtuu valtavia parannuksia. '



Hess puhui Lihas ja kunto siitä, miten hän kehittää harjoitusohjelmaa, millainen NBA Combine -testi on, ja ravitsemustaktiikoista, jotka pitävät häntä ja hänen pelaajiaan polttoaineena jokaisessa harjoittelussa.

M&F: Sinulla on vuosikymmenien kokemus työskennellä NBA-pelaajien kanssa ja auttaa urheilijoita valmistautumaan NBA-luonnokseen. Millä tavoin harjoittelet urheilijoita valmistautumaan NBA Combine -testiin?

Hess: Jokainen testi on jaoteltu ja koulutettu itselleen, joten pelaajat oppivat taidot tarkasti. Kun urheilija on oppinut kaikki testit, testaan ​​ne tarkassa järjestyksessä, jossa heidät testataan yhdistelmässä. Kun he harjoittavat testejä varten, luon voimaa, voimaa ja kestävyyttä harjoittavan ohjelman, jonka he voivat siirtää sopivalla mekaniikalla koripalloon. Ohjelmani on suunniteltu ja luotu maksimoimaan urheilijan suorituskyky ymmärtämällä täysin heidän erityinen fysiologiansa ja heidän erityistavoitteensa.

Kuinka arvioit urheilijoita löytämään alueet, joihin sinun on keskityttävä harjoitteluohjelmaa varten?

Panorama Wellness and Sport Institute on luonut suorituskykyprofiilin urheilijoillemme antamalla meille tarkat sormenjäljet. Meillä on monivaiheinen testausjärjestelmä, joka sisältää lihasten luurankoanalyysin, glykolyyttisen lihaksen sisällön, vähärasvaisen massan, lihasten iän, V02 max: n ja ravintoanalyysin. Ei voi voittaa sitä.

4 tietoa harjoituksen sisäisestä ravitsemuksesta
Saada massa

4 tietoa harjoituksen sisäisestä ravitsemuksesta

Harjoittelun puolivälissä tapahtuva ravistelu voi aloittaa palautumisen.

Lue artikkeli

Mitä neuvoja voisit antaa virkistysurheilijoille menestyksekkäästä harjoittelusta?

Valmistaudu, valmistaudu, valmistaudu! Anna ruokasi mitata valmiiksi ja valmis lähtemään. Sinulla on perusharjoitussuunnitelma, jota voidaan muokata lennossa. Tee asiat aamulla. Pysy aina sammutettuna ja muista, että sinun täytyy nukkua toipumiseen. Ole fiksu ja ymmärrä, mitä yrität saavuttaa. Mene hitaasti, syö asianmukaisesti ja ymmärrä ero kipeän ja loukkaantuneen välillä ja käsittele, että siitä tulee haastavaa.

Olet työskennellyt urallasi melkoisesti NBA-yhdistelmiä - miten ne ovat muuttuneet vuosien varrella? Kuinka valmistautumisesi ja harjoittelu urheilijoiden kanssa ovat muuttuneet tuona aikana?

NBA-yhdistelmän rakenne on pysynyt samanlaisena vuodesta toiseen, mutta mittaustekniikat ovat edistyneet. Minusta tuntuu, että organisaatioista on tullut paremmin koulutettuja, mitä se kaikki tarkoittaa. Harjoittelustani on tullut paljon tarkempaa ja ainoa huolenaihe urheilijaa valmistellessani on hänen menestyksensä kaikessa tekemisessään. Huomioni yksityiskohtiin on tarkka ja annan kaikille urheilijoilleni jakamattoman huomion, kun olen heidän kanssaan.

Mikä on filosofiasi, kun kehität harjoitusohjelmaa?

Se riippuu vuodenajasta - ennen, jälkeen tai kauden aikana, urheilijan tarpeista, urheilijan tavoitteista ja lopulta sen suunnittelusta urheilijan rakenteellisten ja fysiologisten rajojen mukaan. Etsimme kehoa hitaasti ylikuormittaa asianmukaisesti fysiologisten hyötyjen parantamiseksi. Auttaa kaikkia urheilijoita tuntemaan olonsa hyväksi sisältäpäin, mutta suorituskyvyn maksimointi ei ole aina helppoa.

Millä tavoin suosittelet urheilijoille liikunnan harjoittamista ennen harjoittelua ja sen jälkeen?

Kannatan aina tasapainoista ateriaa kaksi tuntia ennen harjoittelua - yleensä 5-6oz proteiinia, noin 2 kupillista hiilihydraatteja ja hedelmiä. Rakastan riisiä ja kanaa sekä kaikkea, mikä ei aiheuta ruoansulatuskanavan stressiä ennen harjoittelua. Se on ateria, jonka käytän yleensä tunnin kuluttua siitä, kun olen syönyt MET-Rx Big 100 -ateriankorjauspalkin. Suosittelen, että pääset runsaasti vettä harjoittelun aikana ja yritän heittää joitain haaraketjun aminohappoja. Lopuksi toipua proteiinipirtelöllä harjoituksen jälkeen. Suosittelen MET-Rx RTD 51-ravistusta - se sisältää 3 erityyppistä proteiinia, jotka kaikki sulavat eri nopeudella. Sitten seuraan tasapainoista ateriaa lisäämällä lisää rasvoja lohesta tai avokadosta.

9 ruokaa, joiden tulisi aina olla ruokakomeroissasi
Terveellinen ruokavalio

9 ruokaa, joiden tulisi aina olla osa ruokavaliota

Pidä nämä elintarvikkeet käsillä polttoaineena kehosi optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Lue artikkeli

Mitkä ovat koripallopelaajan tärkeimmät vahvistettavat alueet yhdistelmälle ja NBA-luonnokselle?

Mielesi on vahvin asia, mitä sinulla on. Sinun on työskenneltävä henkisen voiman kanssa. Vakaus ja vahvuus alkavat jaloista, sitten jalkojesi, ytimen ja ylävartalon on yhdessä työskenneltävä luomaan lopullinen kone. Kun kaikki toimii yhdessä ja hyvin harvat lihakset ovat kiinni, sinulla on mahdollisuus lyödä täysi potentiaalisi. Mielestäni parhaat urheilijat eivät välttämättä liiku A: sta B: hen tehokkaammin kuin me. Ne kompensoivat paremmin auttamalla heitä parantamalla heidän toimintaansa liikkeessä.

Kuinka valmistaudut itseäsi ja urheilijasi ja polttoainetta harrastamiseen?

MET-Rx on hieno, koska sillä on tuotteita joka hetki päivässä, mikä auttaa kuntoasi. Ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja jopa välipalaksi tien päällä. Heidän tuotteet ovat täynnä proteiinia ja antavat sinulle polttoainetta murskata harjoittelu ja viedä se seuraavalle tasolle. Rakastan heidän tieteellisiä kaavojaan, jotka parantavat ehdottomasti palautumista ja parantavat kykyni rakentaa laadukkaita lihaksia.

Mitkä ovat valitsemasi tuotteet itsellesi ja urheilijoille harjoittelussa?

Minun mennä MET-Rx tuote on BIG 100 Ateriankorvauspalkki . Se on täynnä jopa 32 g proteiinia ja on erinomainen tapa maistella kysyntää, olipa sitten ennen harjoittelua vai sen jälkeen, tai kun olet nälkäinen päivän aikana ja tarvitset laadukasta ravintoa hampurilaisen tai pizzan siivun sijaan . Super Cookie Crunch -maku on suosikkini, mutta ne kaikki maistuvat hyvältä. Muita tuotteita, joita suosittelen urheilijoilleni, ovat MET-Rx RTD51 ravistelee , 51 g hitaasti sulavaa proteiinia pidennetyn lihasten tueksi ja Ultramyosyn-heraproteiini Eristä jauheet laihaa massaa, voimaa ja liikunnan palautumista varten.

Mansikka-veden alla
Ravitsemus

10 ruokaa, jotka pitävät sinut sammutettuna

Chow näitä vesirekisteröityjä elintarvikkeita parantaa suorituskykyä ja välttää kuivumista.

Lue artikkeli

Suositeltava