Liikuntaa

Nosta raskas menettää enemmän rasvaa

Mikä on paras tapa menettää rasvaa? Sydän Kuulen sinun sanovan? Kyllä, voi olla, mutta ei välttämättä aina. Vaikka sydän polttaa kaloreita ja rasvaa, kun suoritat sitä, korkean intensiteetin voimaharjoittelu sallii ylimääräisen liikunnan jälkeisen hapenkulutuksen (EPOC). Tämä termi viittaa siihen, kuinka kauan aineenvaihdunta on kohonnut harjoituksen jälkeen, jolloin voit polta rasvaa kauan kun olet suorittanut harjoittelun.

EPOC tapahtuu, koska kehosi tarvitsee energiaa lihastesi korjaamiseen, kun olet haastanut ne. Tutkimukset osoittavat, että hyvin suunniteltu vahvuusohjelma voi nostaa EPOC: ta tai aineenvaihduntaa jopa 38 tunnin ajan harjoittelun jälkeen.

Nosta raskas rasvan maksimaaliseen polttamiseen: Norjan vuoden 2003 tarkastelussa havaittiin, että raskaampien painojen nostaminen maltillisten painojen sijaan loi pidemmän ja syvemmän EPOC-vaikutuksen. Joten niin kauan kuin pystyt säilyttämään hyvän muodon jokaisen harjoituksen ajan, raskaaksi meneminen on tapa edetä suurempaan EPOC: iin. Tässä on lisää uutisia, jotka tukevat painoharjoittelun käyttöä rasvanpudotuksessa. Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että kun vaihdat painoharjoittelua ja sydänpäiviä, poltat todennäköisemmin kaksinkertaisen määrän rasvaa kuin jos harjoittaisit vain kardioharjoittelua.

Esimerkkejä EPOC-harjoituksista:

Aerobinen liikunta:
Hyppynaru: 10 x sarjaa - 1 minuutin hyppy
Juoksumatto HIIT: Sprintti 10 sekuntia - levätä 30

Ylä- ja alavartalo:
Koko kehon supersetit voivat auttaa stimuloimaan testosteronin, IGF-1: n ja HGH: n vapautumista.
Esimerkki tällaisesta rutiinista olisi:



  • Kyykky ja tasainen penkkipunnerrus
  • Deadlift ja barbell rivi
  • Sotilaspuristimet ja kyykky edessä
  • DB vetäytyminen yhden varren rivillä

Tämän artikkelin kirjoittaja Mehmet Edip on kansainvälisesti julkaistu kuntoilumalli ja kirjailija, näyttelijä ja kilpailuurheilija.

Muista seurata häntä Viserrys : ja pitää hänen Facebook-fanisivu :

Suositeltava