Koripallo

Julius Randlen ruokavaliovinkit, Jet Lag -hoito ja kokovartaloharjoittelu

Viime kesänä Los Angeles lakers voimahyökkääjä Julius Randle meni hieman pudista täysin repeytyneeksi. Valmentajansa, Amoila Cesarin, C.P.T., avulla Randle käytti uuvuttavaa, lääke-pallo-täynnä harjoituksia ja a älykkäämpi ravitsemus suunnittele pudottamaan 17 kiloa, leikkaamalla hänen rasvaprosenttinsa 9 pisteellä ja piikkaamalla kuuden pakkauksen abs.

'Minulle oli kyse siitä, että saisin parhaaseen muotoon, jossa olen koskaan ollut', sanoo 23-vuotias Randle, joka on sittemmin asettanut ohuemman, keskimääräisen kehyksensä parempaan suorituskykyyn lehtipuulla ja uran parhaimmalla pisteytysasteella. Haluatko muuttaa oman kehosi? Näin harjoittelet kuten Randle.

Rasvan leikkaaminen

'Julius tuli luokseni 15 prosentilla kehon rasvaa ja tarvitsi laskea 6 prosenttiin', Cesar sanoo( myexobody.com ). ”Saavutimme sen alle viidessä viikossa. Hän oli jo erittäin vahva, joten voima ei koskaan ollut painopiste. Kehon rasva, lihaskestävyys, ketteryys ja palautuminen olivat pääpainopisteitä. Harjoimme viisi päivää viikossa, viettämällä 90 minuuttia kuntosalilla. Hänen ohjelmansa jaettiin kolmeen pilariin. Joka neljäs viikko keskityimme uuteen alueeseen, hypertrofiasta ja voimasta ketteryyteen ja palautumiseen. '

Julius Randle Lakersista
Koripallo

Julius Randlen lihaksia rakentava, rasvaa polttava, tota ...

Kuinka Lakers-tähti muuttui silputuksi palluriksi.

Lue artikkeli

SYÖTTÖ ​​OIKEA

'Treenin lisäksi avain oli yhtenäinen ruokavalio', Randle sanoo. 'Ennen viime vuotta en ollut oikeasti suuri syöjä aamuisin. Sain ateriasuunnitelman, söin paljon vähärasvaisia ​​lihoja ja vihanneksia. Kun minulla ei ollut aikaa aterialle, söin Met-Rx Big 100 -baarin. Ne todella auttoivat. On helppo napata yksi ja syödä se matkalla treenaamaan. Se antaa minulle ehdottomasti polttoaineen, jota tarvitsen koulutukselleni. '

Leikkaa paska

'Ruokavalio on erittäin tärkeää', toistaa Cesar. 'Sanon aina, että huonoa ruokavaliota ei voi treenata. Keskityimme orgaanisiin kokoruokiin minimoidaksemme hänen altistumisensa hormoneille, torjunta-aineille, keinotekoisille makuille ja piilotetuille sokereille. Leikattiin pois maitotuotteet ja viina. Ja hän joi gallonan [128 unssia] vettä joka päivä. '

Kauden sisäinen koulutus

'Kauden aikana yritän päästä kuntosalille ja nostaa painoja niin paljon kuin pystyn, mutta se on vaikeaa matkustamisen, harjoitusten ja pelien kanssa', Randle sanoo. 'En nosta liikaa pelipäivinä, mutta aina kun voin harjoituspäivänä tai vapaapäivänä, pääsen painohuoneeseen ja pidän kehoni vahvana.'

Omega-3-rasvahapot
Menettää rasvaa

10 terveellistä superruokaa sisällyttää ruokavalioon

Elä paremmin, pidempään ja vahvemmin sisällyttämällä nämä superruokavaliot ruokavalioosi.

Lue artikkeli

TÖITÄ TÖITÄ TÖITÄ

'Julius harjoitteli todella kovasti tällä sesongilla', Cesar kertoo Randlelle harjoittelun, joka sisälsi liikkeitä kuten tankopuhdistukset, käsipainolattiapuristimet ja pallomaiset lyönnit. 'Sanoin hänelle:' Sinun täytyy työskennellä kuin sinulla on 10 päivän sopimus. 'Sanoin hänelle myös, että voittajat tehdään sesongin ulkopuolella. Ja lopuksi, me varmistimme, että harjoittelu on päättynyt riippumatta siitä. En välitä, heitätkö. Palaat ylös ja viimeistelet työn. '

OLENNAISET LIIKKEET

'Jos voisin tehdä vain yhden harjoituksen treenaamaan koripalloa, se olisi todennäköisesti burpees, koska he työskentelevät koko kehon', Randle sanoo. ”Tein paljon barbell burpeja tänä kesänä. Ne ovat todella tehokkaita, mutta todella kovia. Ne polttavat sinut nopeasti. Toinen hyvä valinta koripalloharjoitteluun olisi kahvan keinut. ”

HARMAA

'Mikä on minun neuvoni käsitellä jet lag? Minulle yritän sopeutua uuteen kaupunkiin niin nopeasti kuin pystyn ”, Randle kertoo. ”Tulen pois koneesta ja menen suoraan kuntosalille hikoilemaan ja harjoittelemaan. Koska jos istun koko päivän lentokoneessa ja menen sitten hotellihuoneeseeni, tunnen itseni hitaaksi. Joten yritän treenata heti, kun pääsen lentokoneesta. Hanki hikoilu, nauti hyvä ateria, nauti hyvistä lepoista ja nuorenna seuraavaan päivään. '

SOPIMUSVUOSI

'On totta, että olen viimeinen sopimusvuosi', Randle sanoo. 'Mutta motivaationi ei oikeastaan ​​tule siitä. Enemmän on, että haluan vain olla paras pelaaja, joka voin olla. Siitä vain tulee motivaationi. '

Harrison Barnes
Urheilija- / julkkisharjoitukset

Harrison Barnesin koko kehon koripallotyö ...

Tasoita peliäsi ja opi harjoittelemaan kuin koripalloilija.

Lue artikkeli

Suositeltava