Lihas-Kunto-Hänen

Jen Widerstromin 5 ruokasääntöä elää

Kun olet saanut oman ruokavalio persoonallisuustyyppi tajunnut Suurimman häviäjän kouluttajan mukaan Jen Widerstromin uusi kirja,Ruokavalio oikea persoonallisuutesi tyypille(Harmony Books, 2017), sisällytä nämä painonpudotusvinkit parantamaan yleisiä ruokailutottumuksiasi.

1. Syö tarkemmin. Älä vain vyöhyke ja nauti illallistasi television tai kannettavan tietokoneen edessä. Istu pöydän ääressä ja huomioi tietoisesti, mitä syöt ja miten maistuu nälänhavaintojen havaitsemisesta, ruoansulatuksen parantamisesta ja aterian nauttimisesta.

2. Pidä kiinni ainesosista . Pidä ruokasi yksinkertaisina. Se tarkoittaa, että valitset enemmän kokonaisia ​​ruokia, kuten bataatteja, mustikoita ja omenoita, jalostettujen hintojen kuten pakastettujen illallisten sijaan. Mitä puhtaampaa syöt, sitä helpompaa on löytää menestys.

3. Syö paremmin rasvaa polttavia polttoainekomboja. 'Kehosi toimii kahdella polttoainesäiliöllä: hiilihydraatti- ja rasva-proteiini', Widerstrom sanoo. Valitse rasva-proteiini-yhdistelmät, jotka auttavat lihasten kasvua ja polttavat rasvaa. 'Rasva-hiilihappoa sisältävän aterian, kuten avokado-paahtoleivän, nauttiminen on kauheaa kehosi kouluttamiseksi rasvaa polttamaan', koska hiilihydraatit yleensä tottuvat ensin, joten sitten rasva varastoidaan, hän lisää.

4. Vältä osien vääristymistä. 'Sinun ei tarvitse pakkomielle annoksista, mutta älä myöskään sivuuttaa niitä', hän sanoo. Katso lautasesi ympyräkaaviona: Noin 70% ruoasta tulee maasta (vihannekset, hedelmät, siemenet) ja 30% eläimistä.

5. Täytä kuitu . Se on avain auttamaan sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään sekä siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan kautta. Tarvitset noin 20-35 grammaa päivässä, jonka saat helposti papuista, linsseistä, quinoasta, pinaatista, manteleista, kurpitsaasta ja pellavansiemenistä.



KATSO MYÖS: Jen Widerstromin suosituimmat treenien jälkeiset ateriat

Suositeltava

18 lihaksikkaimmista naisista Instagramissa

Tony Clark
Lihas-Kunto-Hänen

9 jooga-asennetta lihaksen rakentamiseen

Tony Clark
Lihas-Kunto-Hänen