Urheilijat-Julkkikset

Kuinka kauan kestää lihasten menettämisen, kun lopetat treenin?

Sinun ei tarvitse etsiä kauan löytääksesi materiaalia kuinka paljon joku voi saada lihaksen kuukaudessa. Mutta mietitkö koskaan, kuinka kauan lihasten menettäminen kestää, jos pidät tauon kuntosalilla?

'Kun lopetat harjoittelun, kestää noin kaksi viikkoa harjoittelun menettämiseen', kertoo tohtori Thomas O'Connor, alias 'Anabolinen lääkäri'. UusiSilitysrauta 3elokuva kehonrakennuksesta. ”Lihaskudoksen menetyksen suhteen vaihteluväli tulee olemaan viikosta kahteen viikkoon. Noin kaksi viikkoa. '

O’Connor käytti esimerkkinä omaa kilpailuvoimaansa selittäen kuinka hän nosti 12 viikon jaksoissa ja että hänellä olisi viikko vapaa jakson lopussa.

'Tämän viikon kuluttua olet lihasten kasvamisen ja menettämisen huipulla', O'Connor sanoo. 'Jos puhut vain painonnostosta, pidät sitä lihasta vähintään viikon tai kaksi. Tutkimusten perusteella se on viikon tai kahden jälkeen, maksimoidaan ja sitten menetät. '

Utelias vahvistaa O'Connorin yhden tai kahden viikon vaihteluväli - nojaten kohti kahta - tosiasiana,Lihas ja kuntosukelsi syvälle aiheeseen ja useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että lihasten menettäminen kestää noin kaksi viikkoa sen jälkeen, kun joku on lopettanut nostamisen. A 2015 tanskalainen tutkimus Kööpenhaminan yliopistosta päätyi siihen johtopäätökseen, että fyysisesti kunnossa olevalla henkilöllä kestää kaksi viikkoa ilman liikuntaa lihasten menettämisen aloittamiseksi.

'Kokemuksemme paljastavat, että toimettomuus vaikuttaa yhtä paljon nuorten ja vanhempien miesten lihasvoimaan', sanoo tutkija Andreas Vigelsoe Terveellisen ikääntymisen keskuksesta ja yliopiston biolääketieteen laitokselta. ”Kun toinen jalka on ollut liikkumattomana kahden viikon ajan, nuoret menettävät jopa kolmanneksen lihasvoimastaan, kun taas vanhemmat ihmiset menettävät noin neljänneksen. Kahden viikon ajan liikkumattomana oleva nuori mies menettää jalkansa lihasvoiman, mikä vastaa ikääntymistä 40 tai 50 vuodella. '



Tämä tutkimus tehtiin ihmisten kanssa, joiden jalat olivat täysin liikkumattomat, joten se on muun spektrin ääripäässä (vaikka Science Daily vertasi liikkumattomuus 'hyvin rentouttavan loman' viettoon). Näin nopeasti menetettyä lihaskokoa ei kuitenkaan saatu helposti takaisin, ja tutkija Martin Gram totesi: 'Menettämäsi lihasmassan palauttaminen vie kolme kertaa niin kauan kuin olit passiivinen.'

Toinen lähde, kirjaUrheilun ja liikunnan fysiologia (kautta Elä vahvasti ) , sanoo, että lihasten surkastuminen voi alkaa kahden tai kuuden viikon sisällä, mikä antaa hieman pidemmän näkymän koon menetykseen. Joten yksi viikko näyttää aggressiiviselta, mutta kaksi viikkoa näyttää olevan maaginen numero lähtökohdalle. Kahden viikon lähtöpisteeseen on tietysti liitetty muuttujia lihasten haalistumiseksi.

'Ikä on tärkein muuttuja', O'Connor sanoo. 'Muut muuttujat ovat mitä olet (lisäravinteet / tehostajat), mikä on hormonisi tila, jos olet sairas, jos olet henkilö, jolla on kroonisia lääketieteellisiä ongelmia ja sitten aina, tietenkin, ruokavalio ja harjoitteluohjelma. '

Siellä O'Connor lisää, että kuntosalilla aerobicia harjoittavalla henkilöllä voi olla erilainen lihasten atrofian lähtökohta verrattuna siihen, että joku saa liikuntaa urheilusta tai joku, joka nostaa painoja tiukasti kuntosalilla.

Mutta tohtori O’Connorin mukaan ja useista lähteistä käy ilmi, että noin kaksi viikkoa on aika, jonka kuluessa lihasten menettäminen alkaa, jos lopetat lyödä kuntosalia.

Suositeltava

Harjoittele kuin peto

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset