Kunto-Olennaiset

Kuinka pitää kätesi pehmeinä ja terveinä

Jokainen nostaja tietää sen lyömällä painoja on paljon etuja, mutta silkkisen pehmeät kädet eivät kuulu niihin. Rakkuloita, kovettumia ja kuivia käsiä ovat yleisiä nostohäiriöitä se saattaa tuntua väistämättömältä.

Vaikka et painaisikaan tavanomaisia ​​kiloja, otamme kaikki käyttöön asianmukaiset turvaohjeet koskien kätemme pesemistä ja pesemistä käsinpuhdistusaineisiin. Onko sinulla karheat ja romahtavat kädet nostosta tai käsien desinfiointiaineen liiallinen käyttö ei tarkoita, että sinun on elettävä sodan runtelemilla käsillä.

Suorita nämä vaiheet pidä kätesi s usein riippumatta siitä, mitä kätesi olosuhteet ovat:

7 bruttoharjoitustottumusta, jotka tuhoavat ihosi
Aktiivinen elämäntapa

7 bruttoharjoitustottumusta, jotka tuhoavat ihosi

Käytä näitä asiantuntijavihjeitä suojaamaan ihoasi gnarly-infektioilta.

Lue artikkeli
Lähikuva kuivista käsistä

Aseet / Suljin

Kuiva iho

Suorita juoksusi kylmällä säällä tai päästä ulos muut sydänmuodot voi aiheuttaa kivuliaita, kuivia, halkeilevia käsiä. Mutta altistuminen elementeille ei ole ainoa laukaisu.



'Kädet voivat kuivua ekseemasta tai allergisesta kosketusihottumasta [allergia metalleille tai muoville]', sanoo New Yorkin dermatologi Valerie Goldburt, MD.

Kortisonikreemi tai hydrokortisoniresepti voi auttaa allergioiden ja ekseeman hoidossa. Jos kuivat kädet ovat edelleen huolestuttavia, levitä runsaasti vaseliinia käsillesi ja käytä puuvillahansikkaita nukkumaan.

Pidä ihosi kuivumasta ensinnäkin, pese kätesi hellävaraisella puhdistusaineella ja kosteuttaa heti pesun jälkeen petrolatumiin perustuvalla, hajusteettomalla tuotteella, kuten Aquaphor, tai dimetikonipohjaisella vaihtoehdolla, kuten O’Keeffe's Working Hands Cream.

Kovettuneet kädet pitävät köyttä

Vitalis83 / Shutterstock

Kovettumia

Vaikka kovettumat eivät ehkä ole esteettisesti miellyttäviä, niillä on tärkeä tarkoitus, etenkin henkilölle, joka harjoittelee kovasti painohuoneessa. 'Kalvot ovat ihomme tapa suojata itseään', sanoo Lauren Ploch, MD, dermatologi Augusta, GA. 'Iho sakeutuu ja muodostaa kalluksia vasteena toistuvalle traumalle, kitkalle ja / tai paineelle.'

Estä kovettumia yrittämällä jakaa nostamasi paino tasaisemmin käsillesi, Ploch sanoo. Estovoiteet vaseliinilla tai dimetikonilla voivat auttaa estämään kitkan aiheuttamia kovettumia. (Välttääksesi liukkaat kädet, käytä voidetta vain painepisteissä.) Jos haluat todella pitää kätesi kalliina, Harkitse nostokäsineiden tai kahvojen käyttöä , jotka auttavat levittämään painoa ja estämään paineen aiheuttamat kovettumat ja rakkulat.

Jos sinulla on jo kovettumia, ei ole vielä liian myöhäistä kaunistaa kätesi. 'Hiero niitä säännöllisesti voiteella (ilman tuoksuja, värejä tai jäähdytyslisäaineita), kuten vaseliinia tai Aquaphoria, tai kokeile kermaa, joka sisältää aineita, kuten ureaa ja ammoniumlaktaattia, keratiinin hajottamiseksi. proteiinia kalluksessa ”, ehdottaa Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream sisältää molemmat ainesosat; CeraVe SA ja AmLactin sisältävät molemmat ammoniumlaktaattia.

Rakkuloita käsillä

Sakuoka / Shutterstock

Rakkuloita

Kun rakkuloita muodostuu, monet nostimet seuraavat eräitä sitkeästi nongenderin hyväksymiä 'teipitä ja työnnä läpi' -menetelmiä. Mutta läpipainopakkauksen vakavuudesta riippuen tämä voi tehdä alueesta entistä alttiimman kalluksen kehittymiselle.

Rakkulan 'katto' suojaa ihoa kuin luonnollinen side, Ploch selittää. “Haluat pitää ihon läpipainopakkauksen päällä ehjänä. Vaikka teipattaisit tai siteisit kätesi, tämä suojaava iho voi tulla irti, mikä tarkoittaa, että rakkulan parantuminen ja muuttuminen kestää kauemmin alttiita infektioille , Sanoo Goldburt.

Jos iho repeytyy, yritä pestä alue hellävaraisella puhdistusaineella päivittäin ja levittää miedolla voiteella ja siteellä. Ja harkitse ristikoulutusta muutaman päivän ajan —Goldburt sanoo, että iho saattaa tarvita jonkin aikaa vapaata nostamisesta parantumiseen.

Aurinkovoiteen levittäminen käsille

Seasontime

Aurinkosuoja

Kämmensi eivät ole ainoat kädet, jotka voivat näyttää kuluneilta harjoittelustasi, varsinkin jos harrastat kuntoasi usein ulkona. Käsien selät ovat alttiita auringonpolttamiselle ja kuivumiselle, joten ympärivuotinen suoja on välttämätöntä.

Varmista säännöllisesti levitä aurinkovoidetta käsillesi pitkäaikaisten haittavaikutusten estämiseksi , lisää Ploch. Suojaa kätesi takaosaa auringolta. Ajan myötä aurinko voi aiheuttaa ihon ohenemisen ja alttiuden mustelmille ja vammoille ”, hän sanoo.

Kokeile yhdistettyä käsivoidetta ja aurinkovoidetta, kuten Supergoop! Forever Young käsivoide tyrnillä, jonka SPF on 40.

Suositeltava