Urheilijat-Julkkikset

Kuinka John Gramlich muutti ruokavalionsa ja harjoittelunsa menettääkseen 120 kiloa

Kolme vuotta sitten, John Gramlich tajusin, että hänen paino oli kierretty hallitsematta. Hän oli juuri muuttanut takaisin kotimaahan Oklahomaan vietettyään kymmenen kuukautta Nebraskassa työhön - paikkaan, jossa hänellä ei ollut kotona olevaa yhteisöä, ystäviä tai perhettä. Kun hän palasi, hänen perheensä antoi hänelle herätyskutsun.

'Minulla oli todella vaikeita keskusteluja sisarteni kanssa, jotka ovat parhaita ystäviäni, ja joidenkin muiden läheisten ihmisten kanssa', Gramlich muisteli. 'Ja he sanoivat:' Olemme iloisia siitä, että olet onnellinen ja olet palannut kotitukikohtaan nollaamaan, mutta sinun on tartuttava tähän, sinun on priorisoitava tämä. '

Silloin hän yritti liittyä tavalliseen kuntosaliin, hankkia kouluttajan ja juosta (mitä hän vihaa tähän päivään asti), mutta turhaan. Mikä päätyi työskentelemään Gramlichille, oli CrossFit .

'Se on vaihtelu siinä, toveruus ja yhteisö, joka on pitänyt minua käynnissä ja pitänyt minua koukulla', hän sanoo. Mutta senkin jälkeen kun hänellä oli mukava kuntosalilla, hänellä oli töitä ravitsemusrintamalla. Kuntosalin ystävät osoittautuivat avuksi, mutta itse julistautuneena 'kamalaksi kokiksi' hän tarvitsi apua keittiössä. Kun olet katsonut verkossa ja nähnyt sen Trifecta Nutrition kumppaneina, joilla on paljon CrossFittersiä, hän ajatteli, että yritys sopisi parhaiten hänen tarpeisiinsa.

”Löysin todella menestystä à la carte -menu koska se on yksinkertaista. Se innoitti minua tekemään enemmän ruokaa, koska saisin erilaiset proteiinini joka viikko ja sitten manipuloin niitä tekemään niistä tacoja tai laittaa pastaan ​​tai jotain muuta. '

Kun hän sai ravitsemuksellisen näkökulman alas, loput ovat historiaa. Nyt hänen tavoitteensa ovat siirtyneet painonpudotuksesta - hän laski noin 120 kiloa - itsevarmuuteen ja vahvistumiseen. Nykyään hän ei edes katso mittakaavaa.



Hänen ahkera työnsä ja omistautumisensa ovat varmasti tuottaneet tulosta, ja hänellä on joitain vinkkejä vasta aloitteleville:

Ole rehellinen itsellesi ja kykytasollesi.
Priorisoi rehellisyys ja tiedä mitä et tiedä. Minulle se ei ollut edes ylpeys, vaan enemmän: 'Haluan tehdä tämän oikein.' Vaikeinta kaikessa on ymmärtää, että se on prosessi. Kun käydään avointa vuoropuhelua liikkeiden tekemisestä tai treenaamisesta oikein, se helpottuu.

Luota prosessiin.
Se on prosessi, ja siinä on oltava kärsivällinen. On päiviä, jolloin sinusta tuntuu siltä, ​​että näytät röyhkeältä Arnold Schwarzenegger , sitten on muita päiviä, jolloin aiot seisoa peilin edessä ja luulet olevasi rannalla oleva valas. Se on mitä se on, ja se on mielesi, itsesi epäilys ja kaikki nämä erilaiset asiat.

Ota rauhallisesti.
Kun aloitin ravitsemuksen, epäonnistuin surkeasti, koska olin kuin, ok, kylmä kalkkuna, tehdään tämä. Yritin leikata kaikki makeiset, kaikki makea tee, kaikki viina ja leikata kaikki paistetut ruoat. Kun teet sen, epäonnistut viikossa ja ihmettelet, missä kaksoistäytetyt Oreot ja jäätelö ovat.

Siirtyin ajattelutapaan: 'OK, mitä voin muuttaa?' Jos voit vaihtaa makeasta teestä veteen, mene pikaruokapaikkaan ja hanki sivusalaatti perunoiden sijaan tai syö omena, nämä siirtymät hidastavat aukkoa hitaasti. En edes tavoita paistettua ruokaa. Tiedän mitä on menneisyydessä, enkä halua palata siihen.

Älä tee sitä yksin.
Tulet huomaamaan, ettet huijaa ihmisiä puhumalla siitä. Se ei ole: 'Olen saarella, ylipainoinen, ja veneen turvallisuuteen mahtuu vain 200 kiloa, joten minun on tehtävä se kaikki yksin.' Tärkeintä on aloittaa treenaaminen, ravitsemus tai muu, älä tee sitä itse. Se voi olla soittaminen ystävällesi, soittaminen äidillesi tai soittaminen kenellekään, joka tulee olemaan resurssi ja puolestapuhuja. Ihmiset voivat tehdä sen itse, mutta se tulee olemaan paljon vaikeampi prosessi.

Suositeltava