Blogi

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi

Kylmät suihkut voivat ilmeisesti olla hyviä sinulle. Vaikka pitkän, vaikean päivän tai levottoman yön jälkeen mikään ei voi kuulostaa houkuttelevammalta kuin kuuma kylpy tai polttava suihku, kylmä suihku voisi olla oikea valinta.

Mukaan Terveyslinja kylmät suihkut määritellään suihkuksi, jonka veden lämpötila on alle 70 Fahrenheit-astetta. Paras tapa kokeilla kylmää suihkua on tehdä se hitaasti. Julkaisu neuvoo laskemaan veden lämpötilaa asteittain tavallisen suihkusi loppupuolella. Kun saat veden epämukavaan kylmään, sinun kannattaa seistä suihkupään alla kaksi tai kolme minuuttia. Seuraavan suihkun aikana voit laskea veden lämpötilaa vielä enemmän ja yrittää seistä vedessä pari minuuttia kauemmin.

'Suoritettuasi tämän toiminnan 7-10 kertaa huomaat, että saatat jopa odottaa kuuman veden sammuttamista.'Terveyslinjaselittää. Se ei ehkä kuulosta maailman miellyttävimmältä, mutta se voi olla. Kylmällä suihkulla on paljon etuja keholle ja mielelle, ja ne saattavat vain muuttaa elämääsi. Näin.

Kylmät suihkut voivat olla rentouttavia

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmät suihkut voivat olla rentouttavia

Ennen kuin sukelat kylmään suihkuun, sinun on tiedettävä, että on olemassa muutamia riskejä. Jokaista, jolla on sydänsairauden vaara tai jolla on sydänsairaus, kehotetaan välttämään kylmäsuihkujen käyttöä. Pennsylvanian yliopiston Perelman-lääketieteen koulun apulaisprofessori Helene Glassberg kertoi Tänään että jäiset suihkut saattavat asettaa tällaiset ihmiset suuremmassa vaarassa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. 'Jos sinulla ei ole mitään taustalla olevia sairauksia, en näe mitään haittaa yrittää tehdä se', lääkäri Tania Elliott lisäsi. 'Pidän sitä vähäriskisenä useimmille ihmisille, jotka haluavat kokeilla sitä', sanoi hallituksen sertifioitu yleislääkäri Holly Phillips käytännöstä puhuessaan Jalostamo29 .

Yksi syy, miksi voit harkita kylmän suihkun ottamista, on sen hyvät edut. Elliott paljastiTänäänettä kylmät suihkut voivat tuntea olonsa rentouttavaksi - etenkin kipeissä lihaksissa. 'Jos ajattelet sitä, milloin tahansa loukkaantut ja haluat tarjota helpotusta joillekin lihaksille, usein ensimmäinen asia, jonka teet, on jäätä, joten kylmän altistumisen kehollesi on varmasti etuja', hän jatkoi.

Kylmät suihkut voivat lievittää nivelkipua

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmät suihkut voivat lievittää nivelkipua

Kylmät suihkut voivat tehdä ihmeitä tuskallisissa nivelissä. 'Kylmä on paras akuutin kivun hoitoon; se rajoittaa verisuonia, hidastaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta Niveltulehdussäätiö paljasti sivuston artikkelissa. `` Se myös tukahduttaa hermopäätteet, tylsää kipua. '' Vaikka voit kokeilla erilaisia ​​kylmähoitoja - paikallisista jäähauteista jääpakkauksiin - saatat löytää kylmä suihku rauhoittavana.



Yksi 2017 tutkimus Tutkijoiden tekemät suomalaiset tutkijat havaitsivat, että 'koko kehon kylmäsumuhoitohoito' oli hyödyllinen potilailla, joilla oli krooninen tulehduksellinen niveltulehdus. Kun oli kyse sekä kivun vähentämisestä että unen laadusta, vapaaehtoiset kokivat hoidosta 'tilastollisesti merkitseviä' vaikutuksia. `` Uusi koko kehon kylmähoitomenetelmä voi tarjota turvallisen vaihtoehdon kivun itsehoitoon kotona '', tutkimuksessa todettiin, mutta lisätutkimuksia tarvitaan vaikutuksen kliinisen merkityksen määrittämiseksi pidemmän käytön jälkeen. Joten miksi ei kokeilla kylmää suihkua?

Kylmät suihkut voivat auttaa sinua laihtua

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämäsi: Kylmät suihkut voivat auttaa sinua laihtua

Vaikka sinun ei pitäisi katsoa kylmää suihkua laihtumistekniikaksi, kylmässä vedessä uiminen voi vaikuttaa laihtumiseen. Yksi tutkimus (kautta Naisten terveys ) havaitsi, että ihmisillä, jotka viettivät kymmenen päivää viileässä, 60,8 asteen huoneessa, oli lisääntynyt aktiivisuutta ruskeaan rasvaan. Ja niin kutsuttu ruskea rasva, joka polttaa kaloreita, on linkitetty alentaa painoindeksejä. Toinen tutkimus julkaisun mainitsema osoitti, että ihmiset, jotka viettivät kaksi tuntia päivässä 19 asteen lämpötilassa (66 astetta Fahrenheit-astetta), menettivät kaksi kiloa kuuden viikon aikana.

Kylmät suihkut voivat itse asiassa rohkaista laihtumista. HSHS Medical Groupin liikalihavuuden ja painonhallinnan asiantuntija Nitin Kumar kertoi kuitenkinNaisten terveys,'Sinun pitäisi viettää hyvä aika kylmässä vedessä saadaksesi edes pienen hyödyn.'

Spencer Nadolsky, perhelääkäri, amerikkalaisen liikalihavuuslautakunnan jäsen ja kirjan kirjoittajaRasvan häviön resepti:Yhdeksän vaiheen suunnitelma laihdutukseen ja sen pitämiseen poissa, totesi, että kylmät suihkut eivät ole 'ihmeellinen läpimurto' painonpudotuksessa. Ei, sinun ei pitäisi odottaa jonkinlaista suurta muutosta. Siitä huolimatta saatat huomata jonkin verran asteittaista laihtumista ajan myötä.

Kylmät suihkut voivat lievittää ekseeman oireita

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmät suihkut voivat lievittää ekseeman oireita

Jos sinulla on ekseema, kylmät suihkut ovat erityisen hyödyllisiä sinulle. 'Fysiologisesta näkökulmasta hermosi eivät voi välittää useita tuntemuksia samanaikaisesti', lääkäri ja New Yorkin yliopiston Langone Healthin tiedekunnan jäsen Tania Elliott paljasti Tänään . Joten jos sinulla on kutiava ja olet kylmä samanaikaisesti, yksi näistä kahdesta asiasta tulee valloittamaan. Tyypillisesti kylmä tunne ohittaa kutinan. ' Koet saman helpotuksen, jos kärsit ihon kutinasta, joka ei liity ekseemaan. Tämä ei tarkoita sitä, että kylmät suihkut voivatparantaaekseema tai muut iho-olosuhteet. Vaikka kylmät suihkut tarjoavat väliaikaista helpotusta, useat lääkärit vahvistivat julkaisulle, että kylmät suihkut eivät tarjoa pysyviä etuja iholle.

Silti kuumien suihkujen tiedetään pahentavan ekseeman oireita. Jessica J.Krant, dermatologian apulaisprofessori SUNY Downstate Medical Centerissä ja Dermatologian taiteen perustaja New Yorkissa, kertoi. Tohtorin kysymykset että lyhyet, viileämmät suihkut ovat parhaita. Viiden minuutin suihkut veden lämpötilan kanssa 'kääntivät kaksi lovea paikasta, josta haluat sen olevan', on ihanteellinen, Krant neuvoi.

Kylmät suihkut voivat parantaa verenkiertoa

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmät suihkut voivat parantaa verenkiertoa

Kun suihkussa tai uiminen vedessä, joka on kylmempi kuin kehon lämpötilasi, kehosi on työskenneltävä kovemmin normaalin kehon lämpötilan ylläpitämiseksi - ja se parantaa verenkiertoa. 'Kun kylmät suihkut otetaan säännöllisesti, ne voivat tehostaa verenkiertojärjestelmäämme' ' Terveyslinja selitti. Julkaisu jatkoi ja totesi: 'Se on sama syy, että jää vähentää tulehdusta, kun mustelmia tai repiä lihasta. Alentamalla kehon alueen lämpötilaa nopeutamme lämpimämmän, juuri hapetetun veren kulkeutumista tälle alueelle. '

Vaikka tämä ilmiö tapahtuu riippumatta siitä, onko verenkiertoasi huono, kylmäsuihkut ovat tietysti erityisen hyödyllisiä diabeetikoille, korkealle verenpaineelle tai muulle olosuhteet, jotka aiheuttavat huonoa verenkiertoa . Kuitenkin, jos sinulla on huono verenkierto sydänsairauden takia, sinun kannattaa Vältä kylmää suihkua tai keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, sopivatko ne sinulle.

Kylmällä suihkulla on positiivinen vaikutus mieleen

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmällä suihkulla on positiivinen vaikutus mieleen

Saatat ajatella, että seisominen jäisen vesivirran alla johtaisi huonoon mielialaan, mutta päinvastoin näyttää olevan totta. 'En aio suositella [kylmäsuihkuja] masennuksen tavanomaisista hoidoista ja hoidoista, mutta aivoissa on joitain signaaleja valppaudesta, hereillä olemisesta ja kemikaaleista, jotka aktivoituvat kylmälle altistumisen yhteydessä', Tania Elliott, lääkäri ja tiedekunnan jäsen New Yorkin yliopistossa Langone Health, kertoi Tänään .

Yleislääkäri Holly Phillips on samaa mieltä. 'Kylmään suihkuun astuminen saa sinut hengittämään syvemmälle ja nopeuttamaan sykettäsi (niin kehosi voi ottaa enemmän happea ja jakaa sitä nopeammin pitääksesi kehosi lämpimänä) ', hän selitti Jalostamo29 . 'Tämä saa sinut tuntemaan olosi henkisesti valppaammaksi ja ehkä valmiimmaksi ottamaan päivä.' Toki kylmät suihkut eivät parane maagisestikaikki,mutta se saattaa riittää antamaan sinulle pienen mielialan. Ja kuka ei voisi käyttää pientä noutoa aika ajoin?

Kylmät suihkut voivat vähentää stressiä ja lievittää ahdistusta

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmät suihkut voivat vähentää stressiä ja lievittää ahdistusta

Yksi tutkimus havaitsi, että talviuintiin osallistuneet ihmiset sopeutuivat lähinnä 'toistuvaan oksidatiiviseen stressiin'. Sellaisena heidän ruumiinsa on ehdollistettu taitavammaksi käsittelyssä stressi . Tämä ei ole vain talviuimareiden ainutlaatuinen. 'Altistumista toistuville intensiivisille lyhytaikaisille kylmille ärsykkeille käytetään usein vesiterapiassa, jota käytetään fyysisessä lääketieteessä [kehon] kovettumiseen', selitettiin tutkimuksessa. Kylmät suihkut toimivat suunnilleen samalla tavalla.

Vaikka kylmät suihkut eivät paranna mielenterveys Naturopaattinen lääkäri Peter Bongiorno paljasti ongelman Psykologia tänään että vesiterapia voi myös auttaa lievittämään ahdistus ja masennus . 'Suosittelen, että masennuspotilaat käyttävät koko kehon altistumista kylmälle vedelle kylmänä suihkuna', hän paljasti. Kuten muutkin asiantuntijat , Bongiorno suosittelee tämän prosessin aloittamista hitaasti. 'Potilaat voivat aloittaa suihkun mukavassa lämpimässä lämpötilassa ja jäähdyttää vettä hitaasti 5 minuutin aikana [68 Fahrenheit-asteeseen], jolloin voit kestää 2-3 minuuttia', hän jatkoi.

Kylmät suihkut voivat tukahduttaa kipua ja turvotusta

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmät suihkut voivat tukahduttaa kipua ja turvotusta

Suomen tutkijat havaitsivat, että talviuinti paransi osallistujien yleistä hyvinvointia. Paitsi että kylmä vesi paransi mielialaansa, se sai monet tuntemaan olonsa fyysisesti paremmin. 'Kaikki reumasta, fibromyalgiasta tai astmasta kärsineet uimarit kertoivat talven uinnin lievittäneen kipuja', tutkimus paljastettu.

Tania Elliott, lääkäri ja tiedekunnan jäsen New Yorkin yliopistossa Langone Health, kertoi Tänään muutamat pienimuotoiset tutkimukset ovat todellakin osoittaneet, että 'kroonista kipua kärsivät tai urheiluvammaiset ihmiset' todella 'tuntevat hyötyä' kylmän suihkun jälkeen.

Lisäksi raportti julkaistaanPohjois-Amerikan Journal of Medical Sciences(kautta NCBI ) paljasti, että 'kylmällä levittämisellä' voi olla paikallispuudutuksen kaltainen vaikutus. Kylmä vesi voi myös auttaa vähentämään turvotusta, ylimääräistä nestettä kehossa sekä turvotusta. Sen sijaan, että liotat kuumassa kylvyssä yrittäessäsi lievittää kipuja, sinun kannattaa harkita kylmän suihkun antamista.

Voit käyttää vähemmän sairauspäiviä, jos otat kylmiä suihkuja

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Voit käyttää vähemmän sairauspäiviä, jos otat kylmiä suihkuja

Se saattaa kuulostaa siellä, mutta kylmien suihkujen ottaminen voi tarkoittaa, että joudut soittamaan pois työstä paljon harvemmin. A tutkimus julkaistiin vuonna 2016 tarkasteltiin kylmäsuihkun ja sairauden välistä suhdetta. Loppujen lopuksi tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka päättivät säännöllisen lämpötilan suihkunsa kylmällä vedellä, sairauspoissaolojen määrä väheni 29 prosenttia. Tämä luku nousi 54 prosenttiin niillä, jotka ilmoittivat myös harjoittelevansa säännöllisesti.

Geert A.Buijze, tutkimuksen johtava kirjoittaja, selitti joitain havaintoja haastattelussa Harvard Business Review . 'Tämä on hienovarainen, mutta tärkeä asia: kylmät suihkut ottaneet osallistujat ilmoittivat sairastuneensa keskimäärin yhtä monta päivää kuin normaalisti suihkussa olevat ihmiset', hän paljasti. 'Mutta joko heidän oireensa eivät olleet yhtä vakavia tai he tunsivat olevansa energisempiä, joten he pystyivät paremmin työntämään sairauden läpi ja toimimaan joka tapauksessa.' Vaikka tutkijat eivät ymmärrä tarkalleen, miten kylmät suihkut näyttävät vaikuttavan positiivisesti immuunijärjestelmään.

Kylmät suihkut voivat torjua väsymystä

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämäsi: Kylmät suihkut voivat torjua väsymystä

Jos olet koskaan ollut sellainen väsynyt, missä kaksoiskuva espressosta näyttää tekevänkirjaimellisestiei mitään, olet ehkä ollut tarpeeksi epätoivoinen roiskumaan jääkylmää vettä kasvoillesi. On käynyt ilmi, että kylmä vesi voi itse asiassa torjua väsymystä. Euroopan parlamentissa julkaistu raportti Journal of Strength and Conditioning Research -lehti paljasti, että sekä kontrastivesihoito (siirtyminen kuumasta vedestä kylmään) että kylmän veden upottaminen pystyivät vähentämään käsityksiä tai väsymyksen tunteita urheilijat .

Tietysti urheilijat eivät ole ainoita, jotka kärsivät väsymyksestä. Ylimääräinen tutkimus oletettiin, että kylmän stressin tai kylmähoidon vaikutukset voisivat olla hyödyllisiä myös ihmisille, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä.

Lämmön vaikutuksesta krooniseen väsymysoireyhtymään kuumia suihkuja ei suositella. 'Yhdistelmä kahdesta energian viemäristä - seisominen ja lämpö - on lämmin suihku', kertoi Peter Rowe, Baltimoressa sijaitsevan Johns Hopkinsin lastenkeskuksen kroonisen väsymysklinikan johtaja, MD. Tohtorin kysymykset . 'Monet potilaistamme kokevat, että he huimaavat ja ovat erittäin väsyneitä suihkussa ja joutuvat usein makuulle sängyn jälkeen.' Lyhyempiä, kylmiä suihkuja suositellaan sen sijaan.

Kylmät suihkut voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja paremmin

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmät suihkut voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja paremmin

Kylmät suihkut ovat melko maagisia, koska ne voivat sekä herättää sinut että auttaa nukahtaa. Se tuntuu paradoksaaliselta, mutta sen takana olevalla tieteellä on paljon järkeä.

'Koillis-Ranskassa sijaitsevan Lillen tutkijoiden eräässä tutkimuksessa todettiin, että koehenkilöt nukahti nopeammin ja heillä oli parempi nukkua seuraamalla kehoa jäähdyttäviä käyttäytymismalleja, kuten kylmän suihkun ottaminen juuri ennen nukkumaanmenoa '', kirjoitti David K.Randall kirjassaDreamland: Seikkailuja unen kummallisessa tiedossa(kautta Viikko ). Jos haluat käydä kuumassa suihkussa ennen nukkumaanmenoa, nostat kehon lämpötilaa. Se ei ehkä kuulosta suurelta kaupalta, mutta kohonnut ruumiinlämpö voi vaikeuttaa nukahtaa - ja pysyä - paljon. Jos olet kokeillut kuumia kylpyjä yöllä saadaksesi laadukasta lepoa, saatat vain olla enemmän onnea kylmällä suihkulla.

Kylmät suihkut ovat parempia miesten hedelmällisyydelle kuin kuumat kylvyt

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmät suihkut ovat parempia miesten hedelmällisyydelle kuin kuumat kylvyt

Vähemmän kuumia kylpyjä tai kasteluja kylpytynnyrissä voi yhden vuoden 2007 mukaan tutkimus , parantaa siittiöiden määrää ja lisää siten miesten hedelmällisyyttä. Tietenkin tämä tarkoittaa, että kaverit voisivat vain ohittaa palovesi-suihkut, mutta kylmän suihkun ottaminen on toinen toteuttamiskelpoinen vaihtoehto. Miksi? Ideaali ' kivesten lämpötila 'siittiöiden tuotanto on 88-99 astetta, Terveyslinja selitti. Kylmä suihku auttaisi lämpötilaa pysymään alueella, kun taas kuuma suihku voi nostaa lämpötilan liian korkeaksi.

Vaikka kylmät suihkut voivat lisätä miehen siittiöiden määrää, sillä ei ole samaa vaikutusta testosteroniin. 'Kylmä vesi ei aio tehdä mitään testosteronitasoillesi, jota liikunta ei tee', julkaisu selitti. `` Monet muut muuttujat vaikuttavat näihin tasoihin, kuten ruokavalio ja elämäntavat, kuten tupakointi ja juominen. '' Vaikka vaihtamalla kuumia suihkuja kylmiin suihkuihin voi lisätä siittiöiden tuotantoa, liikettä ja morfologiaa, on tärkeää huomata, että kylmät suihkut eivät ole 'testosteronitason hakkerointi'.

Kylmät suihkut ovat hyvät hiuksillesi

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmät suihkut ovat hyvät hiuksillesi

Jos ajattelet siirtymistä kylmään suihkuun, saatat olla huolissasi vaikutuksesta, jonka heillä on hiuksillesi. Mutta sinun ei pitäisi olla. Vaikka lämmin vesi voi avata hiusten kynsinauhan ja auttaa shampoo tai hoitoaine tunkeutuu syvemmälle, kertoi Blo Blow Dry Bar -kampaamo Brittany Vilske siinä kaikki on.

'Kuuma vesi ei ole parasta minkään tyyppisille hiuksille, mutta se voi olla erityisen vahingollista hiuksille, jotka ovat olleet annetaan värikäsittely , 'Kristen Colòn, kampaaja ja On Site Studion omistaja Orlandossa, Fla., Kirjoitettu artikkelissa HuffPost . 'Viileämpi vesi on ehdottomasti oikea tapa edetä, kun on aika shampoota ja hoitaa hiuksiasi, ja voimme melkein taata, että tunnet olosi yhtä hyväksi kuin hiuksesi näyttävät kylmähoidon jälkeen.'

New Yorkin kampaaja Eva Scrivo paljasti Hyvä taloudenpito että kuuma vesi todella nostaa hiusten ulkokerrosta ja on hyvin yleinen syy värien haalistumiseen. Pidä kiinni hiustesi vuoksi kylmistä suihkuista tai ainakin kylmistä huuhteluista.

Kylmät suihkut ovat upeita kasvoille

Kuinka kylmät suihkut voivat todella muuttaa elämääsi: Kylmät suihkut ovat upeita kasvoille

Kylmät suihkut ovat yhtä hyödyllisiä kasvoillesi kuin hiuksillesi. Jessica Krant, hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri , paljastettu HuffPost että haluat pitää kiinni haalealla, ellei kylmällä vedellä milloin pese kasvosi . Ihon puhdistaminen kylmällä vedellä voi olla kirjaimellinen sokki, jos olet tottunut käyttämään palovettä, mutta liian kuumaa vettä tulee välttää, koska se tulee Krantin mukaan terveellistä luonnollisia öljyjä ihostasi liian nopeasti. '

Kun siirryt kylmän suihkun ottamiseen, saatat jopa huomata näkymiä kasvoissa ja ihossa yleensä. Terveyslinja selitti, että jotkut ihmiset kertoivat, että 'heidän ihonsa näyttää paremmalta kylmien suihkujen seurauksena'. Tämä johtuu todennäköisesti lisääntyneestä levityksestä, julkaisu paljasti. Jos koet kasvojen turvotusta tai turvotusta, kasvojesi pesemisellä kylmällä vedellä voi olla vielä suurempi ero. Kylmä vesi supistaa verisuonia ja siten vähentää turvotusta.

Suositeltava