Ominaisuudet

Kuinka Carlin Islesistä tuli nopein rugby-pelaaja maan päällä

'Pelkään keskimäärin olemista', Carlin Isles sanoo, vaikkakin tällä hetkellä on vain vähän vaaraa, kun otetaan huomioon, että hänet tunnetaan laajalti maan nopeimpana rugby-pelaajana. Syy miksi Isles on motivoitunut pelon takia - 'Annoin sen ajaa minua', hän sanoo - juontaa juurensa kauan kauan ennen kuin hän kukoisti orastavaksi tähdeksi Yhdysvaltain rugby-seitsemän joukkueessa ja ennen kuin hän teki ennätyksiä yliopiston radan joukkueestaan ​​ja jo ennen kuin hän hämmästytti valmentajia ja joukkuetovereita hänen kanssaan urheilullisuus ja nopeus jalkapallo ala. Se juontaa juurensa aina lapsenvaihtoon vietettyyn aikaan, jolloin hän ei ollut varma, pääseekö hän koskaan Ohion koillisosasta kuolematta tai laskeutumatta vankilaan.

Islesin adoptiovanhemmat ottivat Carlinin ja hänen kaksoissisarensa lähes 8-vuotiaana. Ja uuden vakauden keskellä Isles tajusi, että hänellä oli lahja: nopeutensa. Valmistuttuaan Ashlandin yliopistosta, jossa hän pelasi jalkapalloa ja juoksi radalla (hän ​​asetti koulun sisäennätyksen 60 metrillä ja palautti kerran 100 metrin aloituspisteen kosketusta varten), Isles pysähtyi etsimään yhdeksästä viiteen työpaikkaa, koska hän ajatteli, ettei hän ollut vielä valmis käyttämään tuota lahjaa.

Mene rugbyyn.

Isles etsi eteläkerhoa liittymään, kun hän löysi rugby-materiaalia. Kiinnostuneena hän käytti viimeiset 500 dollarin säästöt siirtyäkseen Aspeniin, CO, ja liittymään klubitiimiin. Lopulta hän allekirjoitti sopimuksen Skotlannin Glasgow Warriorsin kanssa ja laskeutui jopa hetkeksi paikalle Detroitin lionien harjoitusryhmään (hän ​​juoksi 4,22 40 jaardin viiva), ennen kuin hän käänsi keskittymisensä kokopäiväiseen rugbyyn. Muutos vaati häntä lisäämään aerobista kapasiteettiaan, jotta hän pystyi käsittelemään urheilulle ominaisen jatkuvan sprintin. Se tarkoitti myös sitä, että hänen piti tulla kärsivällisemmäksi juoksijaksi ja selvittää, miten ja milloin heittää puolustajia kentällä. 'Haluan mennä 100% ohi', hän sanoo. ”Haluan mennä nopeasti. Joskus kun minun on tehtävä päätös, on jo liian myöhäistä, koska menen miljoona mailia tunnissa. '

juoksevat rannalla
Harjoitusvinkkejä

11 tapaa rakentaa paras sydänharjoittelu

Nämä 11 harjoitteluvinkkiä tekevät rasvanpolttoyrityksistäsi onnistuneempia.

Lue artikkeli

Kuinka pääset yhtä nopeasti kuin Carlin Isles? Et todennäköisesti voi, ellei sinulla ole merkittävää genetiikkaa, mutta voit työskennellä parantamalla nopeutta, jolla sinulla on. Isles suosittelee keskittymistä kahteen avainalueeseen: Ensinnäkin kehitä ymmärrystä sprintin mekaniikasta. 'Jos ymmärrät kehon kulmat ja kuinka tuottaa voimaa maahan, se olisi sinulle parempi kuin vain mennä ulos ja juosta', hän sanoo.



Toinen: Vaihda päivät lyhyiden ja pitkien sprinttien välillä kouluttaaksesi kehoasi kehittämään sekä voimaa että kestävyyttä. Ehkä voit tehdä 10-, 20- ja 30-metrisiä sprinttejä yhtenä päivänä ja sitten tehdä pidempiä, esimerkiksi 60- ja 80-metrisiä sprinttejä 90%: n vaivalla, toisena päivänä. Rakennat hitaasti voimaa tällä tavalla, ja kuten Isles huomauttaa, 'kun olet saanut sen voiman, se on rahaa'.

Jewell suosittelee myös ylinopeusharjoittelua: Esimerkiksi juoksumatolla juokseminen nopeammin kuin saatat olla tyytyväinen, tai jopa sprintti pienellä alamäkeen, jotta lihaksesi laukaisevat hieman
vähän nopeammin. Voit myös suorittaa yhden jalan sprinttejä juoksumatolla, mutta varmista, että se on erikoistunut juoksumatto, jossa on valjaat, jotka on suunniteltu tällaiseen harjoitteluun. (Et halua lopettaakirjaimellisestiosuu seinään.)

Islesin nopeusharjoittelu

Haluatko parantaa nopeutta, räjähtävyyttä ja jalkojen voimaa? Kokeile tätä rutiinia, jota Isles suorittaa säännöllisesti. Voit suorittaa sen ulkona tai sisätiloissa.

  • 10 metrin sprintti: 2-3 toistoa
  • 20 metrin sprintti: 2-3 toistoa
  • 30 metrin sprintti: 2-3 toistoa
  • Burpee: 4 sarjaa 12 toistoa
  • 40 metrin ylinopeuden sprintti *: 4 toistoa
  • Laatahyppy: 4 sarjaa 8 toistoa
  • Laatikon askel **: 4 sarjaa 8 toistoa

* Jos ulkona, sprintti alas mäkeä. Jos sisällä, sprintti juoksumatolla huippunopeudella tai, jos se on erikoistunut juoksumatto, jossa on valjaat, tee yhden jalan sprinttejä.

** Vaihtoehtoiset jalat.

Islesin viikkohoito

  • Maanantai: Hoito / nopeustyö
  • Tiistai: Kuntosali, rugbyharjoittelu, käsien ja silmien koulutus
  • Keskiviikko: Levätä
  • Torstai: Rugby-koulutus
  • Perjantai: Rugby-koulutus, videotarkistus
  • Lauantai: Hoito / nopeustyö
  • Sunnuntai: Levätä
3 vinkkiä sydäntyön parantamiseen
Harjoitusvinkkejä

3 vinkkiä sydäntyön parantamiseen

Hanki motivaatio korottaa sydänrutiini.

Lue artikkeli

Suositeltava