Flexonline

Kuinka Box Squats voi auttaa sinua saamaan

[[{{'Type': 'media', 'view_mode': 'wysiwyg', 'fid': '103650 ″,' attributes ': {' alt ':' ',' class ':' media-image ',' tyyli ”:” leveys: 538px; korkeus: 347 kuvapistettä; marginaali: 6px; ”,” title ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Kuva ”}}]]

Laatikon kyykky on ollut olemassa alkuperäisen Westside Barbell Clubin (Culver City, Kalifornia) päivistä lähtien, jolloin Pat Casey tuli ensimmäisenä miehenä, joka kyykkysi 800 kiloa. Siitä lähtien suurin osa maailmanennätyksen haltijoista kyykyssä on harjoittanut kyykkyen laatikossa. Nykyään on yhdeksän nostinta, jotka kyykkyisivät 1 200 kiloa ja vähintään seitsemän ovat laatikoita. Aloin laatikko kyykky 1960-luvun lopulla. Vuonna 1973 kyykkyin 630 kiloa ja nosin 670: n ruumiinpainoon 181 puntaa. 27 vuotta myöhemmin kyykkyin 920 kiloa 52-vuotiaana. Westside Barbellillä on 19 jäsentä, jotka kyykistävät yli 1 000 kiloa, ja he kaikki laatikko kyykistyvät. Jokainen Westside Barbellin jäsen tekee kyytiä ympäri vuoden ilmaisilla kyykkyillä, jotka tehdään vain kilpailussa.

Huolimatta tästä puolen vuosisadan historiasta, jossa maailman suurimmat nostimet ovat kyykkyneet, pidän ruutukyykkyjä edelleen salaisena aseena, koska se on edelleen salaisuus useimmille nostajille ja urheilijoille. Se on myös harjoitus, jota ymmärretään erittäin väärin ja jyrkästi aliarvioidaan. Katsotaanpa, mitä voin tehdä asialle antamalla sinulle joitain syitä, miksi sinun pitäisi olla ruutujen kyykyssä.

1. Laatikko kyykky tuottaa vähemmän arkuutta, mahdollistaa nopeamman toipumisen ja antaa nostajan kouluttaa kyykkyjä useammin.

Tämä johtuu eksentrisen-samankeskisen ketjun rikkomisesta, kun nostin istuu laatikkoon, joka fysiikan maailmassa tunnetaan 'törmäyksenä'. Vaikka osa hissin epäkeskeisen vaiheen aikana syntyvästä kineettisestä energiasta jää varastoitumaan lihaksiin, kuten pakaralihasiin ja takareisiin, suuri osa siitä häviää törmäyksen seurauksena. Kineettisen energian menetys ja mahdollinen venytysrefleksin menetys rentoutuvissa lihaksissa ovat ensisijaisia ​​tekijöitä, jotka määräävät erotuksen painojen välillä, joita nostin voi käyttää tavanomaisessa vapaassa kyykkyssä verrattuna kyykkyyn saman syvyyden laatikossa. Olemme todenneet, että tämä ero on noin 15% pienempi. Se, että pystyt käyttämään vähemmän painoa tuottamaan raskaampaa kyykkyä kohtaamispäivänä, on myös etu.

2. Laatikon kyykky on turvallisempaa.



Kun laatikko kyykistyy, nostin käyttää vähemmän painoa ja joutuu käyttämään parempaa muotoa, mikä vähentää selkärangan puristusta. Vatsan täyttäminen ilmalla, kun laatikko kyykistyy, luo optimaalisen vatsapaineen, joka suojaa myös selkärankaa. Oikein suoritettujen ruutukyykkyjen on myös osoitettu vähentävän selkärangan kuormitusta S5-L1: ssä. Laatikon kyykky on myös turvallisempaa polville, koska kohtisuora sääriasento vähentää patellar-jänteiden painetta.

3. Laatikon kyykky lisää kuormitusta lantion, pakaralihasten ja ylemmän hamstriksen isompiin, suurimpiin kyykyssä oleviin lihaksiin.

Laatikon kyykky mahdollistaa laajemman asennon ja korostaa kyykistymistä taaksepäin ajamalla pakarat takaapäin eikä alaspäin. Tämän ansiosta syvempi kyykky ja nostin voivat istua kaukana laatikossa asettamalla pakaralihakset ja takaraajat venytettyyn asentoon ja sääret kohtisuoraan lattiaan nähden. Säären kulma asettaa suuremman kuorman pakaroihin, takareisiin ja lonkan taivuttajiin. Nämä ovat suurimmat kyykyssä olevat lihakset, urheilun suorituskyvyn päälihakset ja yleisimmin alikehittyneet alueet ihmisen jaloissa.

4. Laatikon kyykky varmistaa, että kaikki kyykky ovat aina rinnakkain alapuolella, ja opettaa täydellisen kyykky tekniikan.

Kun vapaa kyykky, nostin ei usein kyykky rinnakkain, kun lämmitetään kevyemmillä painoilla, samoin kuin on muuttumaton taipumus kyykky korkeammalle painojen kasvaessa. Tämä eliminoidaan laatikon kyykkyessä, koska nostin istuu laatikkoon. Kun nostin on asettanut laatikolle alle yhdensuuntaisen korkeuden, kaikki kyykkyjä ovat yhdensuuntaisen alapuolella. Laatikon kyykky opettaa myös täydellistä kyykky tekniikkaa antamalla nostimen istua täysin taaksepäin eikä alas laskeutuessaan ja poistamalla nopeuden aspekti hissin pohjalta.

5. Laatikon kyykky kasvattaa suurempaa absoluuttista ja räjähtävää voimaa sekä kehittää valtavaa vetovoimaa kuormanostossa ja ylimääräisessä hyppykyvyssä.

Kaksi todistettua menetelmää, jotka on sisällytetty laatikkokyykkyyn absoluuttisen ja räjähtävän voiman kehittämiseksi, ovat rento, dynaaminen työ ja staattinen, dynaaminen työ. Nämä menetelmät kuvaavat laatikon kyykkyyn osallistuvien suurten lihasryhmien toimintaa, kun nostin rikkoo eksentrisen-samankeskisen ketjun. Kun nostin istuu laatikkoon, jotkut lihakset rentoutuvat, kun taas toiset lihakset pysyvät staattisina. Nämä rennot ja staattiset tilat voitetaan sitten dynaamisella samankeskisellä supistuksella maksimivoimalla hyppäämällä laatikosta. Tämä lisää voimankehityksen nopeutta (RFD). Murtamalla epäkesko- ja samankeskisen ketjun laatikon kyykky tuottaa voimankehitysnopeuden (RFD), joka on 3-4 kertaa suurempi kuin muilla kyykkyillä, ja rakentaa valtavaa lähtövoimaa urheilun suorituskykyä hallitsevissa päälihoissa. Syvä laatikon kyykky myös kehittää räjähtävää vetovoimaa lattialta kuormanostossa ja lisää hyppykykyä huomattavasti. (Westsiden paras laatikko-hyppy on 63 1⁄2 tuumaa elokuussa 2012.)

6. Laatikon kyykky tekee sinusta paremman urheilijan.

Räjähtävyys on ehdoton vaatimus kaikille kilpailijoille. Poikkeuksellinen voimankehitysnopeus (RFD) tarkoittaa suurempaa kiihtyvyyttä, mikä antaa sinulle edun vastustajan yli. Staattiset ja rennot, voitetut-dynaamiset laatikkokyykistykset tekevät urheilijasta vahvan, nopean ja räjähtävän.

7. Laatikon kyykky ei vaadi vaihdetta.

Vaikka kengät menevätkin, Converse Chuck Taylor -kengät ovat parhaita kyykkyyn. (Älä käytä 100 dollarin kenkiä ja 10 ¢ kyykky.)

Ne teistä, jotka eivät olleet vielä kyykyssä kyykky, ennen kuin luet tämän artikkelin, olen varma, että kysytte nyt itseltäsi, kuinka olet onnistunut pääsemään niin pitkälle elämässä ilman sitä. Nyt kun olet valmis, sinun on tiedettävä, kuinka lyödä kyykky oikein. Joten seuraavassa FLEX-numerossa aion kertoa sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää aloittaaksesi laatikon kyykky Westside-tavalla.

Suositeltava