Blogi

Tässä on kuinka monta askelta sinun pitäisi kävellä päivässä

Kävely on yksi helpoimmista harjoituksista, joita voit tehdä, ja sen mukana tulee loputon luettelo eduista. 'Kävely parantaa kuntoa, sydämen terveyttä, lievittää masennusta ja väsymystä, parantaa mielialaa, aiheuttaa vähemmän stressiä nivelille ja vähentää kipua, voi estää painonnousun, vähentää syöpä- ja kroonisten sairauksien riskiä, ​​parantaa kestävyyttä, verenkiertoa ja ryhtiä, ja luettelo jatkuu ... '' Ann Green, MS, entinen seitsemänkevyturheilija, joogaopettaja ja kuntosalin omistaja, kertoi NBC News . Mutta kuinka paljon kävelyä meidän pitäisi todella tehdä? Onko 10000 askelta - tavoite on määrä, jonka olemme kuulleet vuosien ajan - oikea päivä tavoiteltavaksi?

Columbian yliopiston Teachers Collegen soveltavan fysiologian jatko-ohjelman johtajan, Ph.D. Carol Ewing Garberin mukaan 10000 askelta päivässä on vain 'arvailua'. Puhuminen Ehkäisy Garber paljasti: 'Se ei perustunut mihinkään erityiseen tieteeseen, että sinun on saavutettava tämä määrä vaiheita saadaksesi terveys- tai kunto-etuja.' Ja I-Min Lee, Harvardin lääketieteellisen koulun lääketieteen professori ja tutkimuksen johtava tutkija, joka selvittää, kuinka päivittäisten vaiheiden määrä vaikuttaa naisiin, on samaa mieltä ja kertoo USA tänään , että tämä ohje on yksinkertaisesti 'markkinointityökalu'. Vaikka se on hyvä määrä tavoittaa, se ei todellakaan ole välttämätöntä.

Tämä on todellinen vaiheiden määrä joka päivä

Tässä

Tennesseen yliopiston kinesiologian, virkistys- ja urheilututkimuksen johtajan professori David Bassettin mukaan 6000 askelta päivässä on hyvä paikka aloittaa. `` Kuusi tuhatta askelta ja enemmän vie sinut siihen alueeseen, mitä nämä tutkimukset osoittavat, ja suojaa erityisesti sydän- ja verisuonitauteja vastaan ​​'', Bassett kertoi Huoltaja . 'Ja ihmisille, joilla on aluksi korkeat riskitekijät, tämä voi parantaa näitä riskitekijöitä', hän jatkoi.

Leen tutkimus osoitti sen sijaan, että on parempi tavoittaa 7500 askelta päivässä, jos haluat saada pitkäaikaisia ​​terveyshyötyjä. On kuitenkin tärkeää huomata, että se riippuu todella siitä, kuka tekee kävelyä ja mitä he haluavat saavuttaa. Esimerkiksi vanhemmat naiset, jotka kävivät 4400 askelta päivässä, osoittivat pienemmän kuoleman riskin kuin ne, jotka kävivät alle puolet tästä määrästä (kautta PureWow ).

Saaminen 2000 askelta enemmän kuin tavallisesti kävellä päivässä voi tarjota etuja. Nouto: Kävele! Lisää. Mutta älä painosta itseäsi liioittelemaan sitä.

Suositeltava