Liikuntaa

Hanki joki ikeen kanssa

Yoke-kävely on äärimmäisen voimakkuuden, voimakestävyyden, ytimen vakauden ja räjähtävä voima . Kakun kuorrutuksen lisäämiseksi ike toimii samanaikaisesti käytännössä jokaisen kehon lihaksen kanssa.

Viimeisten 15 vuoden aikana ike-kävely on tullut suosittu vuonna voimamies kilpailee aina ikonoklastisen maailman vahvimmasta miehestä State Fair -mieskilpailuun Motel 6: n parkkipaikalla, 15 mailia suoraan Evansvillestä, Indianassa.

Ike selitetty

Yoke-työväline, jota kutsutaan myös 'super-ikeksi', on runko, jossa on kaksi pystysuoraa pylvästä, jotka on yhdistetty paksu tanko, joka istuu olkapäidesi yli. Painoa voidaan yleensä lisätä pylväisiin koneen painon lisäämiseksi.

Voimamieskilpailussa siirrät ikeen määritellylle matkalle mahdollisimman nopeasti. Jos oletetaan, että kilpailijat pystyvät suorittamaan tapahtuman, nopein aika voittaa; jos he eivät pysty suorittamaan sitä, etäisyys mitataan ja kuka matkaa kauimpana voittaa.

Ikekävely voi olla erillinen tapahtuma tai osa sekoitusta. Useimmat kilpailut vaativat kilpailijan menemään 25-100 jalkaa, toiset enemmän, toiset vähemmän.

Ike on raskas - suurin osa kilpailijoista ei päässyt lähelle ikeen kantamiseen käytetyn painon kyykistämistä. Vahvimieskilpailuissa voi olla ikettä, jotka vaihtelevat 400 kilosta yli 1000 kiloon kokeneelle ammattilaiselle.



Koulutusohjeet

  • Jotta voima juoksu maksimipainolla vain 10 jalkaan, ota täydellinen palautuminen sarjaan
  • Hypertrofiaa varten käytä kohtuullisempia kuormia 50-100 jalkaa ja lepää 90-180 sekuntia asetusten välillä.
  • Tee 3-5 sarjaa selkä- tai jalkapäivänäsi.

Lopulliset ajatukset

Vaikea ikeen kävely voi kestää yli 30 sekuntia, paino on suurempi kuin todellinen kyykky. Jos kyykky 400 lbs. ja teet ikeiskävelyn 500 lbs: lla, kehosi on vakautettava dynaamisesti 100 lbs. yli kyykkysi, kun kävelet yli 100 jalkaa.

Pohjimmiltaan ylikuormitat järjestelmääsi enemmän painoa kuin normaalisti käsittelet, ja lisäät huomattavasti jännitteiden aikaa.

Tulet kasvamaan, tavallinen ja yksinkertainen. Muista, että suurimmat yhdistelmäliikkeet, jotka käyttävät suurinta määrää lihaksia, aiheuttavat eniten lihasten kasvua ja rasvan menetystä; ike edustaa tämän tyyppistä liikettä. Lisäksi raskas ikeharjoittelu tekee raskaista kyykkyistä kevyempiä, lisää ydinvoimaa ja vakautta ja lisää jännittävän, uuden elementin harjoitusrutiiniin. Aika saada keltuainen ikeen kanssa!

Suositeltava