Liikuntaa

Murskaa: Deadlift to Shoulder Press AMSAP

Useimpina päivinä suuntaat kuntosalille ja 'teet oikein'. Otat harjoittelulokin, seuraat toistoja ja sarjoja, lisäät hieman enemmän painoa kuin viime viikolla ja kävelet ulos ovesta olosi melko mukava itsestäsi. Muina päivinä et ole aivan 'tunne sitä' ja vietät vähemmän aikaa kyykkyyn ja enemmän aikaa chattailuun kuumalla tipulla kyykkyyn. Hei, se tapahtuu.

Sitten on muutamia päiviä, kun vain kävelet kuntosalilla tunne ylipumpun ja erittäin keskittynyt. Voit varmasti lyödä säännöllisesti ajoitetun koulutusohjelmasi. Helvetti, tapa, jolla tunnet voivasi osua pari PR: ää. Mutta tänään olet samanlainen vanha koulutusohjelma, jota et vain tee. Haluat puuttua johonkin kovaan. Haluat haasteen. Haluat treenata niin kovasti, että ryömiä ulos kuntosalilta. Haluat murskata.

Onnekas sinulle, autamme sinua täällä. Tässä annamme sinulle kovan, kertaluonteisen harjoittelun, jota voit kokeilla, kun etsit lopullista harjoitteluhaastetta, joka tuntuu siltä, ​​että tarvitset tauon tavallisesta rutiinistasi. Mutta varoitetaan, tämä koulutusohjelma jättää sinut täysin murskatuksi.

Miksi tätä harjoittelua kutsutaan 'The Zombie'? Kun yhdistät ylipainamisen haasteen ja puolen tunnin umpikujaan kohdistuvien takaraajojen venytysvaatimukset, vietät seuraavat pari päivää kävelyllä, joka saa sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi äskettäin kuolleeksi.

Aseta ajastin 30 minuutiksi. Vaihda 6 kertaa Deadliftin ja 6 istuvan yläpuolisen puristimen välillä käyttämällä noin 60% 1RM: stä kussakin nostossa. Tavoitteena on levätä vain tarvittaessa ja suorittaa mahdollisimman monta sarjaa 30 minuutissa. Kuten aina, priorisoi turvallisuutta. Jos et voi suorittaa umpikuormitusta oikeassa muodossa, käytä ylimääräistä lepoa tai lopeta harjoittelu.

1) Deadlift



6 toistoa x niin monta sarjaa kuin mahdollista x 30 minuuttia

2) Istuva yläpuolinen puristin

6 toistoa x niin monta sarjaa kuin mahdollista x 30 minuuttia

Dan Trink on henkilökohtainen valmentaja, voimavalmentaja ja ravitsemuskonsultti, joka työskentelee New Yorkissa. Lisätietoja Dan-vierailusta www.trinkfitness.com .

Suositeltava

Delta Force

Tony Clark
Liikuntaa