Blogi

Ruoka syödä tänään tuntea paremmin huomenna

On tiettyjä elintarvikkeita, joiden tiedät tekevän olosi huonommaksi huomenna. Pizzaa ja olutta mennä ulos sitten heiluttaa jäätelökaupassa ei ole enää hyvä idea. Tiedät, että sellainen yö jättää sinut paisuneeksi ja hitaaksi.

Positiivisella puolella on kuitenkin ruokia, joiden tiedät jättävän sinut hämmästyttäväksi huomenna. Kun sitoudut syömään puhtaita ja vähärasvaisia ​​ruokia, jotka ovat täynnä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, heräät tuntemaan olosi onnelliseksi ja täynnä energiaa. Tässä on muutama varastossa.

Vadelmat

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Vadelmat

Kaikenlaiset marjat ovat aina hyvä idea. Ne ovat täynnä antioksidantteja ja maistuvat hämmästyttäviltä. Elintarvikkeiden muuntamisen valmentaja ja perustaja Keittää kuntoa Kameo Snyder kertoi minulle kuinka mahtavia he todella ovat.

Kirkkaanpunaiset, makeat ja herkulliset vadelmat sisältävät reosmiinia, vadelmaketonia, joka lisää rasva- (rasva) solujen entsymaattista aktiivisuutta, vähentää haiman lipaasituotantoa estäen rasvan varastoinnin ja lisää aineenvaihduntaa, jolloin ruoka liikkuu nopeasti ruoansulatuskanavan läpi ja edistää säännöllisyyttä. ja laihtuminen ', Snyder sanoi.

Vadelmat ovat enimmäkseen vettä, täynnä kuitua ja sisältävät paljon erilaisia ​​väkevöityjä tulehdusta estäviä fytoravinteita, jotka suojaavat kehoa sairauksilta. Yksi herkullinen kuppi tarjoaa kahdeksan päivittäisestä 25 gramman suositellusta ravintokuidusta, ja se on kausi nauttia. Vadelmat ovat kypsiä ja valmiita toukokuusta marraskuuhun. ' Joten heitä pari aamu smoothie tai jogurtti tai nauti niistä yksin iltapäivän välipalana.

Vesimeloni

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea paremmin huomenna: Vesimeloni

On turvallista sanoa, että meidän kaikkien on juotava enemmän vettä tuntemaan olonsa paremmaksi, ja vesimeloni on herkullinen tapa tehdä se. `` Vesimeloni on 90 prosenttia vettä, ja hydratoituminen voi auttaa sinua turvottamaan '', rekisteröity ravitsemusterapeutti Lauren Manganiello kertoi minulle. 'Vesimeloni on myös luonnollinen diureetti.' Joten vesimeloni auttaa kosteuttamaan meitä samalla päästä eroon turvotuksesta. Win-win!



Inkivääri

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit paremmin tuntea huomenna: Inkivääri

Kun olin raskaana toisen lapseni kanssa, pahoinvointi otti minut ulos ja inkivääristä tuli paras ystäväni. Inkivääri tunnetaan rauhoittavista vatsaongelmista ja jättää aina olosi paremmaksi.

'Tuore inkivääri viipaloituna kupilliseen kuumaa vettä lämmittää sinut ja pitää ruoansulatuksesi sujuvasti', rohdosmies Lisa Akers kertoi minulle. `` Lisäksi se rauhoittaa järkyttyneitä vatsaa ja auttaa lievittämään turvotusta. '' Inkivääri voi saada vatsamme tuntemaan olonsa paremmaksi, koska se auttaa vähentämään kehon tulehdusta.

'Inkiväärin anti-inflammatoriset ja antibakteeriset ominaisuudet tekevät ihmeitä turvotuksessa. Inkivääri sisältää ruoansulatusentsyymiä nimeltä zingibain, joka auttaa kehoa hajottamaan proteiinia '', tohtori Alex Roher kertoi minulle. 'Sillä on myös rauhoittava vaikutus suolistasi, vähentää paksusuolen tulehdusta, mikä auttaa syömääsi ruokaa kulkemaan järjestelmän läpi helpommin, vähentäen kokemaasi turvotusta ja kaasua.'

Ananas

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Ananas

Onko jotain virkistävämpää kuin mehukkaat ananasviipaleet kuumana päivänä? Se on suloinen ja tyydyttävä ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi huomenna.

'Ananasissa esiintyvä luonnollinen entsyymibromelaiini hajottaa tehokkaasti syömämme proteiinit', rekisteröity ravitsemusterapeutti Syksy Ehsaei kertoi minulle. `` Se voi auttaa nopeampaa ja helpompaa ruoansulatusta ja voi auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöitä tai turvotusta. ''

Joten jos valitset pizza- ja olutillan, varmista, että lopetat sen ananaksella jälkiruokana (tai heitä joitain Havaijin pizzaa!).

Kuten

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Minttu

Minttu auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi monista syistä. Ensinnäkin se auttaa turvotuksessa ja ruoansulatuskanavassa. Se auttaa myös hillitsemään makeisten halua. Hylkääminen siitä brownieista minttuteelle saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi seuraavana päivänä.

'Rakastan siemailla minttuteetä iltaisin illallisen jälkeen, osittain auttaakseni hillitsemään makeaa himoa, mutta myös auttamaan ateriani ruoansulatusta vähentäen samalla turvotusta ja kylläisyyttä', Ehsaei kertoi minulle. Mintunlehdet voivat rentouttaa ruoansulatuskanavaa ja auttaa elintarvikkeita liikkumaan sen läpi helpommin. Minulla on aina yrttimintateetä käsillä, mutta kasvatan myös minttua pienessä ruukussa takakuistillani, jotta pääsen tuoreisiin lehtiin milloin tahansa. '

Jos olet huomannut vatsavaivoja tai turvotusta iltaisin, anna piparminttu teelle mahdollisuus. 'Luonnollista piparminttu teetä (kuumaa tai kylmää) on käytetty vuosisatojen ajan vaivaavien tummien kesyttämiseksi ja ruoansulatuksen helpottamiseksi', kardiologi Tohtori Luiza Petre kertoi minulle. `` Sillä on sekä tulehdusta että kouristuksia estäviä ominaisuuksia, jotka voittavat myös turvotuksen. Lisäksi piparminttu rauhoittaa koko ruoansulatuskanavan ja antaa kaasun kulkea. ''

Artisokat

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Artisokat

Suuri kulho kermaista pinaatti-artisokkaa ei todennäköisesti auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi aamulla, mutta tuoreet tavarat! Artisokat ovat erinomaisia ​​ruoansulatuskanavallemme ja ovat täynnä kuituja pitämään meidät täyteen.

`` Nämä hauskat kasvikset ovat täynnä kuitua, mikä auttaa paksusuolesi toimimaan paremmin. Sen on myös osoitettu vähentävän närästystä ja ruoansulatushäiriöitä '', Akers sanoi. 'Bonuksena artisokat ovat katkeria, mikä stimuloi ruoansulatusta.' Kokeile paahtoa tai jopa mikroaaltouunia helppoa iltapäivän välipalaa varten.

Fenkoli

Ruoka syödä tänään tuntea paremmin huomenna: Fenkoli

Monet meistä ovat käyttäneet kuivattua fenkolia ruoanlaittoon, mutta tuoreen kasvin syöminen voi auttaa vatsasi tuntemaan olosi paremmaksi huomenna. Tämä johtuu siitä, kuten tohtori Petre kertoi minulle, fenkoli voi stimuloida ruoansulatusta ja auttaa kehoasi hajottamaan ruokaa. Tämä tarkoittaa vähemmän aikaa ruoan roikkumiseen vatsassasi aiheuttaen kaasua ja turvotusta. Hän sanoi myös, että siinä on yhdiste, joka rauhoittaa ruoansulatuskanavan kouristuksia, mikä voi tarjota sinulle helpotusta kaasumaisista kouristuksista.

Joten jos et tunne liian kuumaa raskaan aterian jälkeen, vedä fenkoli ja chomp pois.

Kurkut

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Kurkut

Toinen fantastinen ruoka päästä eroon turvotuksesta on kurkku. Kurkut eivät vain auta turmelemaan silmiä kylpylässä, vaan he tekevät saman koko keholle.

'Kurkut ovat erittäin kosteuttavia ja käsittelevät helposti turvotuksen vedenpidätyskysymyksiä. Ne sisältävät flavonolin antioksidanttia kvertsetiiniä, jonka on osoitettu auttavan torjumaan ruoansulatuskanavan tulehduksia ja vähentämään vuotavia suolisto-oireita '', kertoi tohtori Petre. 'Kurkut auttavat myös puhdistamaan maksan (tärkein vieroituselimemme) poistamalla jätemateriaalit ja toksiinit suolesta ja verestä. Lopuksi siemenet ovat loistava magnesiumin lähde, joka voi hydratoida ruoansulatuskanavan ja suoliston, mikä auttaa välttämään ummetusta. '

On monia tapoja nauttia kurkkuista. Yritä lisätä tuoreita viipaleita veteen, upottaa ne hummukseen tai heittää joitain lounassalaatillesi.

Kalastaa

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Kala

Myönnän, etten ole koskaan ollut merenelävien fani. Haluan pitää siitä, mutta tuossa hajussa on vain jotain. Tutkittuani tätä kappaletta minun täytyy kuitenkin joutua miettimään kantani uudelleen. Kalan syöminen joka viikko on hämmästyttävä tapa tuntea paremmin heti.

'Kaloissa esiintyvät omega-3-rasvat eivät ole vain terveellisiä, täynnä proteiineja ja vähän kaloreita, ja ne auttavat säätelemään kehosi sisäistä kelloa osittain sen vaikutuksen kautta melatoniinin vapautumiseen, joka säätelee hormoniasi. unisykli,HerbalifeRavitsemusjohtaja Susan Bowerman kertoi minulle. 'Parempi nukkuminen yöllä tarkoittaa parempaa energiatasoa seuraavana päivänä.' Nyt kun on kesä, yritä grillata kalasi tacoille tai salaattikastikkeelle.

Avokadot

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Avokadot

Olin innoissani kuullessani, että avokadojen syöminen tänään voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi huomenna, koska kuka ei rakasta niitä? Lisäämällä soseutettu avokado melkein mihin tahansa ateriaan, kermainen, tyydyttävä kosketus on samalla uskomattoman terveellistä.

'Avokadot ovat yksi parhaista elintarvikkeista, joita voit syödä, ja ne aiheuttavat harvoin ruoansulatuskanavan ongelmia tai tulehduksia', laihtuminen ja ravitsemusasiantuntija Dany Schaper kertoi minulle. `` Ne ovat pohjimmiltaan aivopolttoainetta, ja terveellinen rasva auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja pitämään sinut pidempään. '' Ei, että tarvitsit tekosyyn lyödä iso kulho guacamolea, mutta nyt sinulla on se!

Mustikat

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Mustikat

Lähes kaikki ravitsemusasiantuntijat, joiden kanssa puhuin, raivoivat mustikoita ja niiden kykyä auttaa sinua tuntemaan olosi nopeasti paremmaksi. Niissä on runsaasti antioksidantteja ja niiden on osoitettu auttavan estämään kroonisia sairauksia.

Rakastan mustikoiden sisällyttämistä smoothieihin, salaatteihin, jogurtteihin ja muuhun. Heillä on runsaasti antosyaaneja, luokka fytoravinteita, jotka voivat auttaa suojaamaan sydän- ja verisuonitautien, syövän ja muiden kroonisten sairauksien kehittymiseltä, '' Rekisteröity ravitsemusterapeutti Wendy Lopez kertoi minulle. '' Ne lisäävät myös virkistävän makean purskeen etenkin kesäkuukausien aikana. Yksi suosikkiresepteistäni ovat nämä kermaiset ja hienovaraisesti makeat Bite Sized Vegan mustikkajuustokakut ! '

Kokojyvät

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Täysjyvätuotteet

Suurin osa meistä ei saa tarpeeksi kuitua, ja se voi tarkoittaa vatsavaivoja. Kokonaiset jyvät tarjoavat meille suuren kuituvahvistuksen, jotta olisimme paremmin hetkessä. 'Mitä enemmän syöt kuitua, sitä vähemmän aikaa ruoka viettää vatsassa, mikä auttaa pitämään ruokaa ja happoa palaamasta.' Ronald Primas, M.D. kertoiTerveys . Jos haluat helposti sisällyttää enemmän täysjyvätuotteita elämääsi, aloita katsomalla, missä syöt valkoisia leipiä ja pastoja, ja korvaa ne sitten täysjyvälajikkeella. Et huomaa eroa makussa, mutta vatsasi kiittää sinua!

Lehtivihreät

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Lehtivihreät

Syöminen runsaasti tuoreita vihreitä ruokavaliota antaa sinulle aina paremman olon. 'Pinaatti, parsakaalin rabe, lehtikaali ja sveitsiläinen chard ovat kaikki runsaasti sekä vesimäärässä että kuidussa, kaksi avainkomponenttia ruoansulatuskanavan liikkeessä pitämisessä', Keri Glassman, R.D. kertoiTänään . Ja tietysti ne ovat vähän kaloreita ja täynnä antioksidantteja, jotka auttavat sinua saamaan kaikki muut puhtaat syömisen edut ihon terveydestä syövän ehkäisyyn ja laihtumisen edistämiseen. Jotkut vihreät, kuten fenkoli ja voikukka, toimivat diureetteina, jotka auttavat vähentämään turvotusta ja täyttävät sinut samalla. Vatkaa salaatti lounaaksi tai heitä pinaattia aamu-smoothieesi. Mitä enemmän sen parempi!

Kuuntele kehoasi

Ruoat, joita syöt tänään, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi huomenna: Kuuntele kehoasi

Paras tapa valita oikeat elintarvikkeet on kiinnittää huomiota siihen, miten ne vaikuttavat sinuun. Jos huomaat, että sinulla on aina enemmän energiaa, kun juot vihreää smoothiea aamulla, kirjoita se muistiin ja suunnittele sitä useammin. Kehomme on älykäs, ja he kertovat meille, mitä ruokia syödä enemmän. He kertovat myös, mitä ruokia tulisi välttää, joten kuuntele.

Suositeltava