Flexonline

Voiko liikaa proteiinia rajoittaa voittoja?

Voiko liikaa proteiinia rajoittaa voittoja?Jason Breeze

Paljon aikaisempienkin kehonrakennuksen päivien jälkeen, se on ollut kulmakivi perinteiselle ruokavalion viisaudelle, että lihaksen hankkimiseksi sinun on kasattava proteiinia koko päivän, joka päivä. Ei ole kiistatonta, että työskentelevät lihakset, erityisesti kehonrakentaja ja urheilija, tarvitsevat enemmän proteiinia. Mutta asiasta tulee yksi määrä, mikä määrä voi olla optimaalinen ja onko todella välttämätöntä koskaan unohtaa proteiini-ateriaa, varsinkin kuntoilun jälkeen. Uusi totuus voi yllättää sinut.

Varmasti olen saarnannut Extreme Muscle Enhancement -tapahtumassani, että nälkään välttämisen ja asianmukaiseen aterian poljinnopeuteen kiinnittämisen pitäisi yleensä hallita lähes jokainen kehonrakentajan elämän päivä. Mutta ruoansulatuskanavalle levittäminen kaikesta proteiinista on paikkansa, koska se palauttaa aineenvaihduntakykynne rakentaa lihaksia.

Tiede tukee nyt tätä ajatusta. Itse asiassa viimeaikainen tutkimus vahvistaa, että ruokavalion proteiineilla on vaikutusta seerumin myostatiiniin ja siten lihasten kasvuun ja kokoon. Muistathan, että aine myostatiini on negatiivinen lihasten kasvun modulaattori. Joten mitä vähemmän myostatiinia sinulla on, sitä enemmän lihaksia voi vapaasti kasvaa.

Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat keskittyivät siihen, miten ravintoproteiini aktivoi satelliittisoluja. Satelliittisolut ovat luustolihassolujen edeltäjiä ja niillä on siten keskeinen rooli kehon sopeutuvassa reaktiossa liikuntaan. He tutkivat 21 terveellistä mieshenkilöä, satunnaistivat heidät kahteen ryhmään, jotka kuluttivat joko 1,2 grammaa proteiinia painokiloa kohti tai vain 0,1 grammaa proteiinia painokiloa kohti, ja saivat heidät sitten nostamaan painoja. Sitten he tekivät lihasbiopsiat jaloistaan ​​ja mitasivat harjoituksen jälkeistä palautumista. He havaitsivat, että satelliitti solut yhdessä myostatiinin kanssa vähenivät merkittävästi pian harjoituksen lopettamisen jälkeen molemmissa ruokavalioryhmissä. Mutta sitten tapahtui jotain mielenkiintoista ja melkein kiistanalaista 48 ja 72 tunnissa. Vaikka satelliittisolut ja myostatiini palasivat lähtötasolle korkeamman proteiinin ryhmässä, pitoisuudet pysyivät matalampina pidempään matalamman proteiinin ryhmässä. Itse asiassa 72 tunnin kohdalla myostatiiniproteiinin ilmentyminen oli merkittävästi kohonnut korkeamman proteiinin ryhmässä, kun taas myostatiinin ilmentyminen väheni merkittävästi 72 tunnissa alemman proteiinin ryhmässä. Joten vaikka tämä tutkimus ei osoittanut, että ruokavalioproteiini moduloi suoraan satelliitin solujen lisääntymistä harjoittelun jälkeen, he havaitsivat, että ruokavalion proteiinikonsentraatio vaikuttaa varmasti liikunnan jälkeisiin myostatiinitasoihin. Tarkemmin sanoen, ekstrapoloimalla vähän, huolellisesti sijoitettu vähärasvainen (ei paljon) proteiiniruokavalio voi todella vähentää myostatiinitasoja ja siten lisätä lihasten määrää. Tämä osoittaa, että harjoittelun laukaisema matala myostatiinitila kannusti satelliittisolujen aktivaatiota ja erilaistumista.

Mutta älä sekoita, koska tarvitset silti harjoituksen jälkeistä heraproteiinia. Hulmin ja hänen kollegoidensa julkaisemat kliiniset tutkimukset jo vuonna 2007 edeltivät tätä toista tutkimusta ja osoittivat, että proteiinien nauttiminen heti resistenssin jälkeen vaimentaa myostatiinin ilmentymistä. Myostatiinin ilmentyminen lisääntyi merkittävästi tunnin kuluttua resistenssikoulutuksesta lumeryhmässä, mutta ei ryhmässä, jolle annettiin heraproteiinia.

HENKILÖSTÖ VALKOISEN RUOKA TAI JATKO SYÖTTYMINEN RAKENTEELLISESSA NOPEAMMASSA kuin YKSI RUOKA, TEHTÄESSÄ OIKEASTI TODELLISESTI stimuloi lihasten kasvua.



Todellinen kysymys tulee sitten, onko todellakin välttämätöntä tai edes optimaalista ottaa ylimääräinen proteiini 48 tai 72 tunnin aikapisteissä, jos kehosi ei halua syödä enemmän proteiinia? kun proteiinin saanti on maltillista, jaksoittaista ja ajoitettua, jatkuva runsasproteiininen syöttö voi aiheuttaa kroonisen matala-asteisen metabolisen asidoosin. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että proteiiniaterioiden ohittaminen aika ajoin, jotta keho voisi tasapainottua, kuten strukturoidun paaston menetelmällä, olisi parempi.

Mutta on vielä yksi vivahde, joka on otettava huomioon. Muista, että isojen lihasten hankkiminen on yksi asia, mutta et halua niin suurta suolistoa. Minulle kehonrakennus on yhtä paljon vatsan kehitystä kuin hauis ja neloset. Tarkoitan, mitä järkeä on suuri rintakehitys, kun sen alapuolella on rantapallo? Aivan kuten sinun pitäisi olla viritetty kuuntelemaan kehoasi harjoittelun yhteydessä, sinun tulisi myös olla tarkasti kiinni siitä, miten kehosi reagoi ruokavalioon. Kun kehosi pakotetaan käsittelemään suuria määriä proteiinia, se kertoo sinulle, että se ei halua, loogisin tulos on kehon rasvan kertyminen. Älä poika itseäsi, ylimääräinen proteiini voidaan varastoida rasvana. Vaikka energia onkin epäsuotuisa, kun keho joutuu pakottamaan prosessoimaan kaloreita, joita se ei vaadi, määränpää on kehon rasva.

Kaikki asiat yhdessä, mielestäni kotiin viemisen viesti on kuunnella kehoasi ja antaa sille tauko silloin tällöin kaikesta proteiinista. Ohittamalla satunnainen proteiini-ateria, et vain menetä lihaksia, voit todella stimuloida uusia voittoja!

FLEX

Suositeltava

Anita

Tony Clark
Flexonline