Urheilijat-Julkkikset

NFL-supertähden rakentaminen

Suorita korkealla tasolla NFL , pelaajien on tehtävä enemmän kuin penkkipunnerrus ja kyykky tiensä menestykseen. Heillä on myös oltava eliitin liikkuvuus, jotta heidän ruumiinsa pysyisivät kömpelöinä ja terveinä, ja heillä on oltava suunnitelma ravitsemus ja toipuminen jonka avulla he voivat nopeasti palautua takaisin raa'an 60 minuutin jälkeen ruudulla. Tätä varten joukkueet hakevat apua kunto-ammattilaisilta kentän ulkopuolella auttaakseen näitä supertähtiurheilijoita ylittämään pelkästään X: n ja O: n. Täällä puhumme kahden asiantuntijan kanssa, jotka ovat täysin erilaisissa rooleissa saadakseen tuntuman kulissien takana tehtävästä työstä, jonka rakentaminen vaatii NFL-soitin .

1109-San-Francisco-49ers

Getty Images

Syö ja nuku tiesi voittoon

Yhtä tärkeitä kuin voima- ja hoito-ohjelmat ovat voittavalle NFL-joukkueelle, oikea ravitsemus- ja lepohoito voi olla vielä tärkeämpää.

'Vitsin aina ja sanon tämän jokaiselle voimavalmentajalle - lihaksia ei ole rakennettu painohuoneeseen; se on rakennettu keittiöön ”, sanoo Jordan Mazur , San Francisco 49ers Ravinnon koordinaattori.

'Tarvitset vahvan ärsykkeen ja tarvitset hyvän harjoitusohjelman, mutta kaikki tämä on ärsyke - se hajottaa kehon', Mazur sanoo. 'Ainoa tapa kehon palauttamiseen on ravitsemus.'

Mazur takaa 49ersin ravitsemusohjelman luomalla yksilölliset suunnitelmat kaikille joukkueen pelaajille.



'Työskentelen aina tiellä tai kotona saadakseni [pelaajille] kiinteän pelin jälkeisen aterian, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, runsaalla määrällä hiilihydraatteja ja joitain antioksidantteja yrittäen saada vihanneksia', Mazur sanoo . 'Teemme aina runsaasti proteiinia, koska ne vahingoittavat aina lihaksia, ja meidän on rakennettava se uudelleen.'

Vaikka et välttämättä pysty yhdistämään lähtöjoukkueen ravitsemustarpeisiin, Mazurilla on yksi keskeinen palautushakkerointi, joka on universaali.

'Uni on suorituskyvyn parantaja nro 1', hän sanoo suorasukaisesti. 'Se on nro 1 -lisäaine, joka takaa palautumisen, säätelee hormoneja ja ylläpitää kehon massaa. Jos he voivat saada kahdeksasta yhdeksään tuntiin yössä, se on suurin asia, joka auttaa heidän toipumisessaan. '

1109-Philadelphia-Eagles

Getty Images

Mobiilikäyttö

Mitä parempi NFL-pelaajan liikealue, sitä vahvempi hän todennäköisesti tuottaa ruudukolla ja ylläpitää rangaistavan jalkapallokauden tiukkuutta. Ainakin tämä on Chicagossa toimiva fysioterapeutti David tosissaan - kuka on työskennellyt Philadelphia Eagles vastaanottimet Alshon Jeffery ja Nelson Agholor yhdessä Washington Redskinsin kulmapotkun Josh Normanin kanssa - uskoo. Reavylle NFL-pelaajan räjähtävä vaikutus alkaa lantiosta, jota hän kutsuu jokaisen urheilijan perustukseksi.

'Ammattilaisurheilijoista löydän monta kertaa, että isot lihakset sulkeutuvat - pakaralihakset, vatsalihakset ja latti - koska et ole lantion kohdalla', hän sanoo. 'Monta kertaa, kun lonkan taivutin väsyy, se todella heittää lantionsi kohdistusasennosta, ja se voi tapahtua, kun otat osuman tai laskeudu väärin.'

Kun Reavy alkoi työskennellä Jefferyn kanssa toisen NFL-kauden aikana vuonna 2013, hän arvioi leveän vastaanottimen asennon 'kamalaksi' ja käytti lonkan taivutusliikkeitä saadakseen lantionsa takaisin linjaan. Tulokset? Aloituskausi Jefferylle, jolla oli 89 vastaanottoa 1421 jaardilla ja seitsemän kosketusta parhaan pelaajan voittamiseksi.

Kun Jeffery loukkaantui olkapäänsä ennen kauden 2017–18 alkua, hän kutsui Reavyä apuun. Jeffery tuotti 789 vastaanottavaa telakkaa ja yhdeksän kosketusta sinä vuonna ja ansaitsi neljän vuoden 52 miljoonan dollarin lisäajan ennen kuin Eagles voitti Super Bowlin; Myöhemmin paljastui, että hän soitti koko vuoden revittyjen rotaattorimansettien kanssa - Reavy'n menetelmät antoivat hänelle mahdollisuuden pelata tehokkaasti loukkaantuneena.

Pelaajan iästä tai sijainnista huolimatta Reavy uskoo, että heidän saaminen ostamaan lantion merkitys liikkuvuuden maksimoimiseksi voisi auttaa pidentämään heidän elinikää. 'Kun saat heidät ymmärtämään lantionsa', hän sanoo, 'se muuttaa peliä.'

1109-Karhu-Indeksointi-Edgar-Artiga

Edgar Artiga / M + F -lehti

Suurempi, vahvempi, nopeampi

Täällä Reavy tarjoaa vinkkejä siitä, miten antaa kuntosaliharjoittelullesi NFL-innoittama voima, voima, nopeus ja liikkuvuus.

  1. 'Pidä lantio ja selkäranka neutraaleina jokaisessa toiminnassa. Tämä antaa sinulle mekaanisen edun. Se antaa asianmukaisen nivelbiomekaniikan, estää loukkaantumisen ja antaa suurimpien lihasryhmien ottaa voiman vastaan. '
  2. ”Jos et tunne lihastesi toimivan, se ei toimi. Tämä on heikoin lenkkisi. Se on osa ketjua, ja kun et käytä sitä, linkki kärsii. Menetät suorituskyvyn. Menetät estetiikan. Kyllä, kaikki on yhteydessä toisiinsa. ”
  3. ”Vatsat, latit ja pakarat ovat lihaksia, jotka sulkevat eniten. Tämän näen kliinisesti. Tee kohta käyttääksesi latiasi, koska se ylittää yli 30 niveltä. Vatsasi yhdistävät alavartalon ylävartaloosi ja pakaralihaksesi antavat sinulle voiman. Toiminto saa latisi, vatsasi ja pakaralasi toimimaan yhdessä. '

Nopeus- ja liikkuvuusharjoitukset

Tee 20 jaardia alas ja taaksepäin kahdesti jokaisesta harjoituksesta.
Ohita
Sivuttainen A-ohitus
Butt Kick
Sivusekoitus
Riosta
Taaksepäin ajaa
Sprintti

Tee 3-4 sarjaa 20 sekuntia jokaiselle harjoitukselle.
Rajaaminen
Pituushyppy
Sprintti
Karhu ryömi
Yhden jalan Romanian deadlift pystysuoraan hyppyyn

Voimaharjoittelu

Levitä 60-90 sekuntia jokaisen sarjan jälkeen ja käytä haastavaa painoa.

Lääketiede Ball Slam - 3 sarjaa, 10 toistoa
Pikari kyykky - 3 sarjaa, 12 toistoa
Yhden käsivarren käsipainopenkki - 3 sarjaa, 8 toistoa
Yhden käsivarren käsipainorivi - 3 sarjaa, 8 toistoa
Punnerrus* - 5 sarjaa, 8 toistoa
Tangon taaksepäin työntyminen - 3 sarjaa, 8 toistoa

* Pidä viimeisen edustajan alaosaa 5 sekunnin ajan.

1109-pikari-kyykky-per-Bernal

Per Bernal / M + F -lehti

Tehosta aivojasi

Urheilijoilla on oltava fyysinen voima ja energia, jotka tarvitaan optimaaliseen suoritukseen. Mutta on yhtä tärkeää olla henkisesti terävä kilpailuissa, harjoituksissa tai harjoittelussa.

Tarvitset oikeat lisäravinteet voidaksesi varmistaa, että mielesi on yhtä valmis kuin kehosi tiukkaan harjoittelurutiiniin. Sitikoliini on luonnossa esiintyvä aivoissa oleva ravintoaine, joka tukee keskittymistä ja huomiota. Me kaikki tiedämme, että koulutuksessa on aina mielessä asia. Kliinisesti testattu tehokkuudesta Cognizin on sitikoliinin merkkituote, joka auttaa parantamaan neuronien välistä viestintää, suojaa hermorakenteita ja tukee terveellistä aivotoimintaa ja energiaa. Tämä tarkoittaa, että Cognizin tukee energiaa, joka tarvitaan pitämään aivosi terävinä seuraavan harjoittelun aikana. Suunnata cognizin.com Lisätietoja.

Palaa kaikkien voimien 2019 jalkapalloharjoitteluoppaaseen >>

Suositeltava

7 vinkkiä flirttailuun kuntosalilla

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset

Frank Zanen 4 salaisuutta pienemmälle vyötärölle

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset