Flexonline

Rakenna ylempi sisempi Pecs

Rakenna ylempi sisempi Pecs

Isojen aseiden jälkeen isot pekit voivat olla halutuin vartalo. Ja vaikka keski- ja alaosan kuidut on melko helppo nostaa esiin puristamalla ja lentämällä, ylempi pecs jää usein muusta rinnasta. Vielä tarkempi, ylempi / sisempi pecs voi olla vaikein alue kehonrakentajalle kehittää. Se on osa rintaa, joka tarttuu ulos, kun käytät V-kaulaista T-paitaa tai paitaa, joka on avattu rintakehään. Jos tämä pyykkisi vyöhyke näyttää tasaiselta ja tyhjentyneeltä, meillä on juuri sinulle sopiva harjoitus - vuorotellen matalan hihnapyörän kaapeleita. Suorita tämä harjoitus seisomalla keskellä kaapeli-crossover-asemaa porrastetulla asennolla (yksi jalka toisensa edessä, kuten syöksykiinnitys) pitäen samalla kiinni D-kahvoista, jotka on kiinnitetty mataliin hihnapyöriin kädet ojennettuna sivuillesi noin 45 asteen kulmassa vartaloosi nähden. Pidä pieni mutka kyynärpäässäsi, kun nostat oikean käsivartesi diagonaalisesti ylöspäin ja edessäsi, kunnes oikea kätesi on vasemman olkapääsi edessä. Pidä tässä asennossa sekunnin tai kaksi, kun keskityt ylemmän / sisäisen pec-kuidun puristamiseen. Palaa sitten hitaasti alkuun ja toista se vasemmalla puolella. Toista toistoa tällä vuorotellen.

VAIHTOEHTOJA

  • Matalan hihnapyörän kaapelit (molemmat varret toimivat samanaikaisesti)
  • Kalteva kaapeli lentää
  • Kalteva yksi käsivarsi lentää

MILLOIN SAADA SINUA

Vaihtelevat matalan hihnapyörän kaapelit tekevät hienosta viimeistelyharjoituksesta polttamaan ylempi / sisempi pecs raskaiden puristimien ja vapaiden lentojen jälkeen. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa rintaharjoituksesi toisinaan vaihtelevilla matalahihnapyörävaihteilla ja seurata kaltevilla puristimilla keinona tyhjentää ylempi pecs.

MUOTO JA TOIMINTA

Ylä- tai solisluun pekit alkavat solisluista (kaulusluista) ja rintalastasta ja kohtaavat keski- ja alemman pään kuidut tavallisessa jänteessä, johon ne yhtenevät ja joka kiinnittyy olkaluun (olkavarteen). Ylemmät lihaskuidut toimivat yhdessä muiden lihasten kanssa suorittaakseen vaakasuoran lisäyksen (kärpänen liike) ja käsivarren taipumisen (nostamalla käsivartta edestäsi, avustamalla etuosan hartialihaa) ja näiden kahden liikkeen yhdistelmällä, kuten kuten vuorotellen matalan hihnapyörän vaijereita ja puristimia.



haara-rinta

RINNASTOIMINNAN HARJOITTELU

  • Kaltevat penkkipuristimet | ASETUKSET: 4 | REPS: 6-8
  • Käsipainopenkit | ASETUKSET: 4 | REPS: 8-10
  • Kalteva käsipaino lentää | ASETUKSET: 4 | REPS: 8-10
  • Vaihtelevat matalahihnapyöräiset kaapelivastukset | ASETUKSET: 4 | REPS: 12-15

FLEX

Suositeltava