Liikuntaa

Rakenna aseita kuten Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger Aseet ovat epäilemättä tunnetuimpia ihmiskunnan historiassa, ja aivan oikein. Venyttämällä nauhaa täyteen 22 tuumaan, ne eivät olleet vain päivän suurimpia (60-luvun loppupuolelta 70-luvun puoliväliin), mutta myös ihanteellisimmassa muodossa. Arnold piti asiat alkeellisina ja julmina, mutta huolehti kuitenkin siitä, että peitti tukikohdansa sisällyttämällä harjoituksia, joita hän piti massarakentajat ja muut eristää hauis .

Arnoldin suosikki kiharat

Huijaaminen barbell kiharat olivat suosikkiharjoituksia, jotka hän sisällytti hoito-ohjelmaansa teini-iästä lähtien. 'Huijaava barbell curl tarkoittaa yksin massan rakentamista', hän sanoi kerran. Samoin Arnold rakasti kaltevat käsipainon kiharat . Hän asetti kaltevan penkin noin 45 ° kulmaan varmistaakseen maksimaalisen venytyksen hauisillaan.

Arnold harkitsi yhden käden keskittymiskiharat olla lopullinen liike piikin lisäämiseksi hauiselle. Vaikka hauislihojen muoto määräytyy suurelta osin genetiikan avulla, keskittymiskiharat kohdistavat hauisliikkeen ulkopään, joka luo käden korkeuden taipuessaan.

Tammi lopettaa hauislihansa seisovat vuorotellen käsipainon kiharat , jonka hän tekisi joskus laitteella, jota kutsutaan käsivarreksi. Tämä auttaisi häntä pitämään kyynärpäät kiinni kyljissään eristämällä hauislihansa entisestään.

Loppujen lopuksi hän suoritti 20–26 sarjaa tätä uuvuttavaa työtä kahdesti viikossa tiistai- ja perjantai-iltaisin.

Arnoldin hauis-perushoito

Harjoittele Sarjat Edustajat
Huijaaminen barbell kiharat 5-8 8-12
Kallista käsipainon kiharat 5-8 8-12
Yhden käden keskittymiskiharat 5 10
Pysyvät vuorotellen käsipainon kiharat 5 10

Suositeltava

Kannettavat pull-downit

Tony Clark
Liikuntaa