Urheilijat-Julkkikset

BJ Penn: Työskentely älykkäämmin, ei kovemmin

Tuleva UFC Hall of Famer BJ Penn tapaa Nick Diazin keskipaino-ottelussa UFC 137: ssä Las Vegasissa 29. lokakuuta. Paperilla taistelijat ovat melko samanlaisia; molemmat ovat brasilialaisia ​​Jiu-Jitsu-mustia vöitä, jotka ovat omaksuneet uskomattoman tehokkaat nyrkkeilyyn suuntautuvat stand-up-taistelutyylit. Näiden kahden silmiinpistävä ero on niiden polttoainesäiliön koko.

Vaikka Diaz on kerta toisensa jälkeen osoittanut olevansa yksi urheilun parhaimmista taistelijoista, Penn on voimastaan ​​ja teknisestä loistostaan ​​huolimatta pyrkinyt hiipumaan myöhemmillä kierroksilla. Monet taistelulautakunnat odottavat Pennin tulevan voimakkaaksi vain uuvuttaakseen itsensä ja lopulta Diazin suurten tehojen lävistysten jatkuvasta tulesta.

Yksi tutkijaryhmä ei osta sitä skenaariota

Penn on värvännyt Phase IV Performance -tiimin Santa Monicaan Kaliforniaan tuomaan harjoittelunsa huippuluokan urheilutieteen alueelle. Omistaja ja perustaja, fysioterapeutti Robert Forster, joka omistaa myös Forsterin fysioterapian, on työskennellyt lukemattomien ammattilaisurheilijoiden ja olympiakultaa tekevien 30 vuoden harjoittelunsa aikana, mukaan lukien Pete Sampras, Jackie Joyner-Kersee, Maria Sharapova ja NBA-tähti Elton Brändi.

'Hoito on kriittinen taistelussa Diazia vastaan', kertoo Forster, joka kilpaili Division One NCAA -paissa ja jatkaa kilpailua Masters-tasolla nyt. ”Meidät palkattiin analysoimaan hänen kuntokykynsä heikkouksia ja luomaan tieteellinen vahvuus- ja hoito-ohjelma, joka ei vain lisää kestävyyttä, vaan nostaa hänen kuntoaan huippuunsa tähän taisteluun.



'BJ: n oli hidastettava harjoittelua, mikä on yleistä tässä urheilulajissa, jossa kaikki uskovat tarvitsevansa intensiivistä harjoittelua koko ajan. Tämä ajattelutapa luo liian koulutettuja taistelijoita, jotka tuntevat väsymyksen ja harjoittavat sitten vielä turhaan yrittäen saada takaisin napsautuksensa. Se on harkitsematon lähestymistapa, joka johtaa heikkoon esitykseen. '

Ylikunto on ollut MMA-urheilijoiden rutto alusta alkaen, mutta urheiluhoidon nykyiset villit ovat muuttaneet ongelman epidemiaksi. Mieluummin korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja halveksuminen pidemmille vähemmän voimakkaille sydänkohtauksille (mitä nyrkkeilijät kutsuvat 'tienrakennuksiksi'), ovat luoneet hävittäjäohjelman, joka pakottaa heidät siirtymään voimakkaista sparrusta voimakkaisiin voimaharjoihin ja ilmastointi. He saavuttavat nopeasti laskevan tuoton.

'Tiedämme työssämme olympiasprintterien kanssa, että jopa anaerobisten, räjähtävien urheilijoiden on ensin rakennettava kestävyytensä aerobisella kuntoillaan saavuttaakseen huippukunto myöhemmin, kun se lasketaan', Forster sanoo.

Vaiheen IV liikuntatieteiden johtaja, Aishea Maas, MS, [kuvassa] osoitti Pennille sykealueet, joita hänen tarvitsi kouluttaa voidakseen luoda perustan lisääntyneelle aerobiselle kapasiteetille ennen siirtymistä intensiivisempiin harjoitteluihin. Tämä johti hänen kykyynsä taistella kovemmin ennen palamista.

'Jatkuvan, korkean intensiteetin työnsä takia BJ käytti anaerobista systeeminsä energian tuottamiseen jopa silloin, kun hän harjoitteli matalalla voimalla', selittää Maas. 'Ongelmana on, että tämä järjestelmä tuottaa maitohappoa luonnollisena sivutuotteena ja kun tarpeeksi maitohappoa kerääntyy lihassoluun, väsymys alkaa. Toiseksi, anaerobinen aineenvaihdunta käyttää hiilihydraattia energialähteenä ja kuluttaa nopeasti rajoitetun hiilihydraattivaraston.'

Harjoittelu pidempään matalalla voimakkuudella harjoitteli Pennin järjestelmää hitaasti, jotta hän voisi taistella intensiivisesti samalla luottaen vähemmän anaerobiseen järjestelmäänsä ja tuottaen siten vähemmän maitohappoa. Ja kun hän siirtyy anaerobiseen järjestelmäänsä, hänen uusi ja parannettu aerobinen järjestelmä auttaa kehoaan puhdistamaan maitohapon ja käyttämään sitä todella energialähteenä. Se tarkoittaa myös sitä, että hän luottaa enemmän rasvavarastojensa lähes rajattomaan energiaan ja säästää näin arvokkaita hiilihydraattivarojaan.

'On hyväksytty tiede, jonka useamman taistelijan on ymmärrettävä', Maas sanoo.

Työskenneltyään entisen kevyt- ja keskipainoisen UFC-mestarin kanssa Forster, Maas ja Phase IV -tiimi ovat päättäneet siirtää MMA-harjoittelun paradigman tieteellisempään lähestymistapaan, joka on rakennettu laajemmalle aerobisen kuntokeskukselle.

'Useimpien mielestä on outoa, että parempi aerobinen pohja auttaa urheilijoita anaerobisissa urheilulajeissa, kuten paini ja MMA', Forster sanoo. 'Itse asiassa tämä on Itä-Euroopan joukkueiden lähestymistapa, jotka nyt hallitsevat kansainvälistä painia.'

Forster ja hänen tiiminsä, jotka osallistuvat taisteluihin henkilökohtaisesti tänä lauantaina, ovat erittäin luottavaisia ​​urheilijaansa. Heidän mielessään heillä on kaksi välttämätöntä tekijää, jotka ovat tärkeitä ylivoimaisen urheilijan kehittämisessä.

'Meillä on halukas taistelija ja tieteellinen lähestymistapa näiden parannusten tarkentamiseen, joten olemme optimistisia siitä, että näet toisen BJ Pennin 29. lokakuuta!'

Suositeltava

Rory McIlroy nostaa painot hiljaisuuskriitikolle

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset

Parhaat kehonrakennus- ja kunto-dokumentit

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset