Flexonline

Arnoldin neuvoja aloitteleville kehonrakentajille

'PAINONHARJOITTELUN ALOITTAMISEKSI EI OLE KOSKAAN PAREMPAA AIKAA, EI MITÄÄN VANHA OLET.'

Ah, olla a aloittelija kehonrakentaja vuonna 2020. Ensinnäkin haluan onnitella teitä siitä, että päätitte nosta rauta ja vaihda kehoasi . Se muuttaa myös elämääsi. Toiseksi haluan sinun tietävän, että parempaa aikaa ei ole koskaan ollut aloita painonnosto , ei väliä kuinka vanha olet.

Harjoittelusta ja syömisestä on enemmän tietoa kuin koskaan ennen ja inspiraation saamiseksi on enemmän tapoja. Kun aloitin 1960-luvulla, minulla ei ollut muuta kuin tämä aikakauslehti ja sen kuvat Reg Park -puistosta - ja luulisin, että voit sanoa, että osoittautuin kunnossa. Kuvittele, mitä voit tehdä kaikilla nykyisillä resursseillasi.

Kun aloitat matkan, tarjoan seuraavia 'neuvoja' - ja jos olet nähnyt Pumpata rautaa , tiedät, että viimeinen sana ei ollut kirjoitusvirhe.

Ensin hanki mielessäsi kuva siitä, miten haluat kehosi näyttävän. Visualisointi on erittäin tärkeää kehon veistämisessä, koska kun tiedät minne haluat mennä, sinun tarvitsee vain alkaa liikkua siihen suuntaan päästäksesi sinne.

Jos haluat isoja aseita , keskity kiharoihin. Iso rinta? Penkkipuristimet ja lentävät. Pidä kehityksesi tässä vaiheessa kiinni perusharjoitukset . Saat enemmän kyykkyistä ja leikkauksista kuin koneista. Älä myöskään unohda lämmetä kunnolla ja venytä. Älä anna innostuksesi nostaa raskaita painoja johtaa loukkaantumiseen . Pidä toistosi välillä kahdeksan - 12.

Ylipainoinen-aloittelija-keskittynyt-valmistelu-liikunta
Harjoitusvinkkejä

5 parasta harjoitusta jokaisen aloittelijan pitäisi olla täydellinen

Nämä perusliikkeet ovat paremman kehon rakennuspalikoita.

Lue artikkeli

Ravitsemusrintamalla , älä syö ruokavalion muotoja - syö terveellistä ruokaa. Tarvitset noin yhden gramman proteiinia painokiloa kohti päivässä ja hiilihydraatteja riisistä, perunoista ja vihanneksista. Anna rasvojen tulla suurista, mehukkaista pihveistä (ainakin sitä söin!).

Suosittelen myös sinua löytää koulutuskumppani . Kun aloitin, minua motivoi edistyä paljon nopeammin pitämällä pieniä kilpailuja jokaisessa harjoittelussa ystävien kanssa. Kumppanit pitävät sinut vastuullisena, ja he tekevät harjoittelusta hauskaa. Älä ylläty, jos tapaat elämäsi parhaita ystäviä kuntosalilla.

Muista pysyä nälkäisenä ja tervetuloa veljeyteen!

Guy-in-huppari-poseeraa-barbell-penkki-käsipainot
Pro-vinkit

Kuinka aloittaa kehonrakennus aloittelijoille

Aloita parhaan kehosi muokkaaminen legendaarisen kehonrakentajan Ric Drasinin vinkkien avulla.

Lue artikkeli

Suositeltava

Syö Greene pois Olympiasta!

Tony Clark
Flexonline

Denise Holloway

Tony Clark
Flexonline