Flexonline

Anita

Anita

Sulje gallerian ponnahduspainike 1/5
Anita Herbert

Erica Schultz

Voit arvata, että koska vatsalihakset ovat kehon osa, jonka monet ihmiset haluavat kehittää, ab-harjoittelu olisi suositumpaa kuin se on. Loppujen lopuksi, jos haluat olla keskipiste, keskiosasi näyttää paremmalta. Joku, joka ymmärtää tämän aivan liian hyvin, on IFBB-bikini-ammattilainen Anita Herbert - eikä sinun tarvitse ottaa sanaa siihen. Yksi katsaus hänen absiiniin on kaikki mitä tarvitset todisteita. Etkö usko minua? Mene katsomaan hänen Instagram-tilinsä visuaaliseen todistukseen sekä miljoonan seuraajansa ihailuun. Kun olet tehnyt sen, tunnet todennäköisesti, että sinun on tehostettava ab-harjoituspeliäsi. Älä pelkää ja jatka lukemista, koska Anita vie sinut Abs 101: een. Vaikka harjoittelu on tärkeää, Herbert haluaa sinun tietävän, että oppitunti 1 alkaa keittiöstä. 'Ensinnäkin ja mikä tärkeintä, jos haluat saada näkyviä vatsalihaksia, sinun on noudatettava oikeaa ruokavaliota. Jos et, voit tehdä situpsia koko päivän, eikä sinulla silti ole kuuden pakettia. ' Kun on kyse vatsalihaksista, vuoden 2016 Fort Lauderdale Cup -mestari ei vain käy läpi liikkeitä. Kuten voit kertoa kuvauksistaan ​​seuraavien harjoitusten suorittamisesta, hän kiinnittää suurta huomiota muotoon ja saa jokaisen edustajan laskemaan.

anita2

Erica Schultz

SUORA-JALKAN NOSTO 'Ota olkapään leveä kädensija vetopalkista (tai voit käyttää ripustettavia ab-hihnoja, kuten käytän kuvassa) ja anna kehosi roikkua pystysuorassa, jalat yhdessä pitäen hyvin pienen taivutuksen polvissasi ja lantioissasi . Pidä jalat suorina ja yhdessä, supista alempi vatsasi nostaaksesi ne edestäsi lonkan korkeuteen tai hieman yli. Pidä yläasentoa laskeaksesi yhden, laske sitten hitaasti alas. '

anita6

Erica Schultz



SUORA-JALKAN NOSTAMINEN DECLINE-PENKILLE ”Tartu laskupenkkiin ja aseta kulmaksi noin 30–45 astetta. Makaa penkillä taaksepäin, pääsi ylimmässä päässä. Pidä kiinni pään yläpuolella olevista tyynyistä vakauden takaamiseksi. Osoita jalkasi suoralla jalkojen ja polvien kanssa, niin että kehosi muodostaa suoran lankun. Jalkojesi ei tule lepää penkillä. Tämä on harjoituksen lähtökohta. Pidä jalat suorina, polvet ja jalat yhdessä ja pyörivät vain lantion kohdalla, nosta jalkasi ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista. Älä keskeytä harjoituksen yläosaa, koska tämä lasketaan lepoajaksi. Laske jalat takaisin alkuasentoon ja toista sitten halutut toistot. ' LAUTA (ei kuvassa) ”Asenna lankkua varten hankkimalla matto ja makaamalla eteen. Aloita harjoitus tukemalla vartaloasi kyynärpäisi ja jalkasi varpaillesi. Pidä itsesi täysin suorana, pidä tätä asentoa niin kauan kuin mahdollista. [Pidän yleensä minuutin.] ”

anita4

Erica Schultz

RIPUSTETTU KÄÄNNETTY JALKANOSTO Nosta polvet rintaasi kohti, taivuta niitä ja kiertele toiselle puolelle, kuten kuvissa näkyy, supistamalla vatsaontelot. Pidä 2 sekuntia ja laske sitten hitaasti jalkasi alkuasentoon venyttämällä abs. Toista vuorotellen puolin. ' FLUTTER KICK (ei kuvassa) Makaa selälläsi, kädet lepäämällä kämmenet alaspäin sivuillasi tai selän takana. Nosta kantapääsi noin 6 tuumaa lattiasta. Pidä jalat täysin ojennettuna, hieman taivuttamalla polviasi. Liikuta jalkojasi nopeasti ylös ja alas vuorotellen pieninä, nopeina ja saksilla muistuttavina liikkeinä. Kun toinen jalka nousee, toinen tulee alas. Käytä käsiäsi vakauttamiseksi, mutta pidä alaselkäsi maata vasten niin hyvin kuin pystyt.

anita3

Erica Schultz

HERBERTIN AB-ASSAULT Suora jalka Nosta | ASETUKSET: 4 | REPS: 15 Roikkuu kierretty taivutettu jalka | ASETUKSET: 4 | REPS: 15 Suora jalka korotus laskupenkillä | ASETUKSET: 4 | REPS: 20 Lankku | ASETUKSET: 5 | REPS: 1 minuutti kukin tai kunnes vika Lepatus potku | ASETUKSET: 4 | REPS: 1 minuuttiHUOMAUTUS: Lepo minuutin ajan sarjana. FLEX

Painikkeen dia edellinen Takaisin esittelyyn Painike liukuu seuraavaksi

Voit arvata, että koska vatsalihakset ovat kehon osa, jonka monet ihmiset haluavat kehittää, ab-harjoittelu olisi suositumpaa kuin se on. Loppujen lopuksi, jos haluat olla keskipiste, keskiosasi näyttää paremmalta.

Joku, joka ymmärtää tämän aivan liian hyvin, on IFBB-bikini-ammattilainen Anita Herbert - eikä sinun tarvitse ottaa sanaa siihen. Yksi katsaus hänen absiiniin on kaikki mitä tarvitset todisteita. Etkö usko minua? Mene katsomaan hänen Instagram-tilinsä visuaaliseen todistukseen sekä miljoonan seuraajansa ihailuun. Kun olet tehnyt sen, tunnet todennäköisesti, että sinun on tehostettava ab-harjoituspeliäsi. Älä pelkää ja jatka lukemista, koska Anita vie sinut Abs 101: een.

Vaikka koulutus on tärkeää, Herbert haluaa sinun tietävän, että oppitunti 1 alkaa keittiöstä. 'Ensinnäkin ja mikä tärkeintä, jos haluat saada näkyviä vatsalihaksia, sinun on noudatettava oikeaa ruokavaliota. Jos et, voit tehdä situpsia koko päivän, eikä sinulla silti ole kuuden pakettia. '

Kun on kyse vatsalihaksista, vuoden 2016 Fort Lauderdale Cup -mestari ei vain käy läpi liikkeitä. Kuten voit kertoa kuvauksistaan ​​seuraavien harjoitusten suorittamisesta, hän kiinnittää suurta huomiota muotoon ja saa jokaisen edustajan laskemaan.

SUORA-JALKAN NOSTO

'Ota olkapään leveä kädensija vetopalkista (tai voit käyttää ripustettavia ab-hihnoja, kuten käytän kuvassa) ja anna kehosi roikkua pystysuorassa, jalat yhdessä pitäen hyvin pienen taivutuksen polvissasi ja lantioissasi . Pidä jalat suorina ja yhdessä, supista alempi vatsasi nostaaksesi ne edestäsi lonkan korkeuteen tai hieman yli. Pidä yläasentoa laskeaksesi yhden, laske sitten hitaasti alas. '

SUORA-JALKAN NOSTAMINEN DECLINE-PENKILLE

”Tartu laskupenkkiin ja aseta kulmaksi noin 30–45 astetta. Makaa penkillä taaksepäin, pääsi ylimmässä päässä. Pidä kiinni pään yläpuolella olevista tyynyistä vakauden takaamiseksi. Osoita jalkasi suoralla jalkojen ja polvien kanssa, niin että kehosi muodostaa suoran lankun. Jalkojesi ei tule lepää penkillä. Tämä on harjoituksen lähtökohta. Pidä jalat suorina, polvet ja jalat yhdessä ja pyörivät vain lantion kohdalla, nosta jalkasi ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista. Älä keskeytä harjoituksen yläosaa, koska tämä lasketaan lepoajaksi. Laske jalat takaisin alkuasentoon ja toista sitten halutut toistot. '

LAUTA (ei kuvassa)

”Asenna lankkua varten hankkimalla matto ja makaamalla eteen. Aloita harjoitus tukemalla vartaloasi kyynärpäisi ja jalkasi varpaillesi. Pidä itsesi täysin suorana, pidä tätä asentoa niin kauan kuin mahdollista. [Pidän yleensä minuutin.] ”

RIPUSTETTU KÄÄNNETTY JALKANOSTO

Nosta polvet rintaasi kohti, taivuta niitä ja kiertele toiselle puolelle, kuten kuvissa näkyy, supistamalla vatsaontelot. Pidä 2 sekuntia ja laske sitten hitaasti jalkasi alkuasentoon venyttämällä abs. Toista vuorotellen puolin. '

FLUTTER KICK (ei kuvassa)

Makaa selälläsi, kädet lepäämällä kämmenet alaspäin sivuillasi tai selän takana. Nosta kantapääsi noin 6 tuumaa lattiasta. Pidä jalat täysin ojennettuna, hieman taivuttamalla polviasi. Liikuta jalkojasi nopeasti ylös ja alas vuorotellen pieninä, nopeina ja saksilla muistuttavina liikkeinä. Kun toinen jalka nousee, toinen tulee alas. Käytä käsiäsi vakauttamiseksi, mutta pidä alaselkäsi maata vasten niin hyvin kuin pystyt.

HERBERTIN AB-ASSAULT

  • Suora jalka Nosta | ASETUKSET: 4 | REPS: 15
  • Roikkuu kierretty taivutettu jalka | ASETUKSET: 4 | REPS: 15
  • Suora jalka korotus laskupenkillä | ASETUKSET: 4 | REPS: 20
  • Lankku | ASETUKSET: 5 | REPS: 1 minuutti kukin tai kunnes vika
  • Lepatus potku | ASETUKSET: 4 | REPS: 1 minuutti

HUOMAUTUS: Lepo minuutin ajan sarjana.

FLEX

Suositeltava

Vin Dieselin 10 lihaksikkainta hetkeä Instagramissa

Tony Clark
Flexonline

Aivan keskellä

Tony Clark
Flexonline