Flexonline

6 yksinkertaista tekemistä lisää energiaa varten

Onko harjoittelu viidenneksi maraton- tai aloitat ensimmäinen kunto-ohjelma , siinä on muutama ero, miten sinun pitäisi olla perustaa energiavarasi . Et voi luottaa yhteen ruokaan tai antaa sinulle energiapurkauksen , saati pitää sinut ajan tasalla koko päivän.

Mitä sinävoiLuo kehoosi oikeat olosuhteet energian 'ilmestymiseksi'.

Mies syöminen-omena-työskentely
Menettää rasvaa

8 välipalaa, jotka antavat sinulle energiatehokkuutta

Vältä kofeiinia ja näytä näitä terveellisiä ruokia, kun tarvitset noutoa.

Lue artikkeli
Nainen-ruoanlaitto-ateria-salaatti-liha

Cavan Images / Getty

Pelkäävät väärät elintarvikkeet

Totta puhuen. Me syömme liikaa hiilihydraatteja , liikaa jalostettuja elintarvikkeita yleensä, ja syömme ehdottomasti liikaa sokeria. Nämä ovat energianpoistimia.

Hiilihydraatit ovat kuin tulen sytyttäminen. Ne antavat sinulle välittömän liekin, mutta mitä heeiantaa sinulle on mukava, jatkuva hehku, joka saa sinut läpi illan. Tätä varten tarvitset painavampia tukkeja.



Sieltä tulee rasvaa, proteiinia ja kuitua. Kuten raskaammat tukit, jotka sytyttävät sytytyksen, ne tarjoavat polttoaineen lämpimälle, hehkuvalle iltatulelle, joka voi kestää koko yön.

Miehet-Syöminen-Kuntobaari

Rido / Shutterstock

Verensokerin helvetti

Kun syöt ruokia, jotka aiheuttavat tuhoa verensokerisi kanssa - heität sen kattoon ja kaatat takaisin alas - et voi mitenkään tuntea jatkuvaa energiaa. Olet verensokerilla vuoristoradalla, ja voit vain pitää kiinni rakkaasta elämästäsi. Kun verensokeri laskee, ensimmäinen asia on energia. Joten ensimmäinen käsittelyjärjestys on poistaa energian viemärit.

Kun sinä ja minä puhumme 'energiasta', meillä on taipumus ajatella 'nouse ylös ja mene'. Mutta tieteessä termi 'energia' tarkoittaa kaloreita. Jotkut yritykset, jotka myyvät energia ”-ruoat ja -juomat hyödynnetään puhekielen ja tieteellisen määritelmän sekaannusta. Kun ostat energiapalkin, kaikki, mitä todella teet, on ostaa baari, jossa on kaloreita, mikä on hieno, mutta näiden kaloreiden lähde on se, mikä tekee eroksi 'nouse ylös ja mene'. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä energiapalkki, jossa on vähän proteiineja, kuituja ja rasvaa, tuottaa kaloreita, mutta ei mitään muuta.

Joten kun otat huonot asiat pois ruokavaliosta ja korvataan ne 'hyvillä tavoilla', sinä saada enemmän energiaa . Tämä johtuu siitä, että poistat energian esteet, kuten verensokerihelvetti, ja annat kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee soluenergian tuottamiseen.

Tonnikala-Can-Bowl

Käsintehdyt kuvat / Suljin

Proteiinin taika

Vuosia sitten mietin, miksi minusta tuntui energisemmältä sen jälkeen syö tonnikalasäilykkeitä . Ravitsemusasiantuntijaksi tulemisen jälkeen sain tietää, että tonnikalassa on runsaasti aminohappoa, jota kutsutaan tyrosiiniksi. Se on edeltäjä välittäjäaineelledopamiinimikä laukaisee aivoissasi innostuneen nautinnon ja ennakoinnin tunteen.

Proteiini on myös kylläisempi kuin hiilihydraatit. Se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja se auttaa rakentamaan kehoasi: kaikki välittäjäaineista luihin on valmistettu proteiineista. Keskity syömään enemmän proteiineja kuin hiilihydraatteja ja lopeta huolestuminen niin paljon rasvoista. Vähärasvainen ruokavalio on rintakuva. Tutkimukset osoittavat, että ne eivät aiheuta painonpudotusta tai parantunutta terveyttä.

Saatko tarpeeksi sinkkiä?

Karl Tapales / Getty

Energian ATP: n täydentäminen

Adenosiinitrifosfaatti on molekyyli, joka valmistetaan jokaisessa solussa. Se on kuin valuutta, jota kehosi käyttää soluenergiaan. Kehosi käyttää sokeria nimeltä D-riboosi (tunnetaan myös nimellä riboosi) tämän valuutan luomiseen. Mutta riboosi ei ole kuin kaatumisminuutit. Et voi tallentaa sitä.

Jos teet jotain rasittavaa, joka vaatii paljon rasitusta, tarvitset paljon sitä, ehkä enemmän kuin elimistösi voi kuihtua heti. Ja jos sinun lihakset ovat kipeitä harjoittelusta , sinun on palaututtava kohtuullisessa ajassa, jotta voit pysyä harjoitteluaikataulussa. Tästä syystä Bioenergy Ribose on ihanteellinen lisä.

Pelaan tennistä 8-9 kertaa viikossa ilman päivää rentoutumiseen ja uudelleenkäynnistykseen. Minun on pidettävä riboosivarastoni jatkuvasti täydennettynä, joten se on tärkeä osa täydennysohjelmaa.

Muu lisäravinteet Huomioon otettava D-vitamiini, jonka on osoitettu parantavan suorituskykyä vanhemmilla aikuisilla, ja magnesium, koska se myös rentouttaa lihaksia ja lievittää arkuutta.

Jatkuvaa energiaa varten olen myös a valtava tuuletin juomaan teetä koko päivä. En ole yksi niistä ihmisistä, joiden mielestä kofeiini on pahinta mitä ihmiset voivat syödä. Runsaat tutkimukset osoittavat, että kahvi auttaa vähentämään riskejä useissa terveysolosuhteissa. Mutta niin paljon kuin rakastan Starbucksia, koko päivän kestävästä energiasta, olen suuri vihreän teen fani, joka antaa sinulle kofeiinia ilman hermostuneisuutta. Se sisältää aminohappoa nimeltä L-teaniini, joka liittyy myös selkeään, rauhalliseen keskittymiseen ja vielä parempaan uneen. Voit myös kokeilla mustaa, oolong-, valkoista tai yerba-mattateetä. Vaikka ne eivät sisällä rentouttavaa teaniinia, niillä on monia terveyttä antavia ominaisuuksia, ja mieto kofeiiniannos tarjoaa kestävää energiaa.

6-Sleep-Secrets-kahdeksan tuntia

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Lopeta seeprojen etsiminen!

Yksi älykkäimpiä neuvoja, jotka sain grad-koulussa, oli professori, joka sanoi: 'Kun kuulet sorkkia ikkunasi ulkopuolella, älä etsi seepraa.'

Matalan energian ihmiset alkavat usein etsiä vastauksia ruokaherkkyyksiin tai outoihin geneettisiin poikkeavuuksiin. Toki se voi olla syy, aivan kuten kavionlyönnit saattavat olla seeproja, mutta loogisempi selitys on myös yksinkertaisin: Olet väsynyt, koska et nuku tarpeeksi . Sen sijaan, että etsit maagisia superruokia , yritä nukkua 7-8 tuntia joka ilta. Vakavasti.

Kun nukut hyvin, teet älykkäämpiä ravitsemuksellisia päätöksiä. Jos lisäät myös D-riboosia seokseen, väsyneet lihakset palautuvat nopeammin, jotta voit käyttää vielä enemmän. Lisää liikuntaa tarkoittaa nukkumista paremmin yöllä ja enemmän energiaa koko seuraavan päivän. Se on niin yksinkertaista.

Mies juominen harjoituslisäosa

CasarsaGuru / Getty

Ehdotetut välipalat kestävälle energialle

Harjoittelu maratonille ? Kokeile kaurapuuroa kerma, pähkinät ja rusinat tai paistettua bataattia voin ja tonnikalasäilykkeiden kanssa.

Nouto ennen harjoittelua? Kokeile juustoa omenalla

Harjoittelun jälkeinen toipuminen? Kokeile heraproteiinipirtelöä (mutta mene helposti lisäominaisuuksiin)

Useimpiin jokapäiväisiin aktiviteetteihin:

  • Kourallinen manteleita pala hedelmää
  • Kaksi viipaletta kalkkunaa viipaloitu tomaatti
  • 100 kalori popcornipakkaus, jossa kourallinen saksanpähkinöitä
  • Kovaksi keitetty muna omenalla ja kahdella täysjyvätuotteella

Jonny Bowden, Ph.D., C.N.S. , (alias 'Rogue Nutritionist') on kansallisesti tunnettu painonpudotuksen, ravitsemuksen ja terveyden asiantuntija. Hän on hallituksen sertifioima ravitsemusterapeutti, jolla on psykologian maisterin tutkinto, ja kirjoittanut 13 terveyttä, paranemista, ruokaa ja pitkäikäisyyttä koskevaa kirjaa, joista kolme on myydyin,150 terveellistä ruokaa maapallolla,Living Low Carbja hänen viimeisin,Suuri kolesterolimytti.

Suositeltava