Lihas-Kunto-Hänen

5 Siirtää parantaaksesi saalis

Yksi halutuimmista ruumiinosista ja rehellisesti vaikein muotoilla. Genetiikalla on valtava rooli, mutta aikaa, johdonmukaisuutta ja omistautumista tälle ruumiinosalle voit taistella genetiikkaa vastaan. Useimmille ihmisille suurin ongelma tämän kehon alueen sävyttämisessä ja kiristämisessä on lihasten hallinnan puute ja lihaksen päällä olevan rasvakerroksen poistaminen. Ruokavalio ja rasvaa polttavat harjoitukset ovat avain toivottujen tuumien menettämiseen. Pakaroiden saaminen reagoimaan liikuntaan edellyttää, että ymmärrät lihakset. Seuraava tärkeä vaihe on oppia hallitsemaan lihaksia liikunnan aikana. Pakarat koostuvat pääasiassa lihaksista, vaikka monet väittäisivätkin, että niiden takaosat ovat täynnä vain rasvaa. Tästä tulee monien naisten pääkysymys, koska keho päättää varastoida rasvaa pakaraan. Lopulta kehosi voi varastoida niin paljon rasvaa tälle alueelle, että se näyttää olevan raejuusto (selluliitti). Tämän tyyppinen rasva kestää hyvin ruokavaliota ja liikuntaa, mutta tietyn ajan kuluessa on mahdollista poistaa selluliitti kehosta lähes kokonaan.

On myös erittäin tärkeää tunnistaa, että keho ei 'vähennä'. Tässä artikkelissa luetellut harjoitukset sävyttävät ja kiristävät lihaksia, mutta joudut menettämään kehon rasvan kokonaisuudessaan, myös pakaralihastesi, saavuttaaksesi pakarat kiristävät, takaosaa parantavat tavoitteet.

Takapuolen perusteet: Mitä sinun tarvitsee tietää saalista
Pakarat koostuvat gluteus maximus-, medius- ja minimus-pakaroista. Nämä ovat kolme ensisijaista lihasta, vaikka tällä alueella on muitakin lihaksia, jotka ovat myös syytä ottaa huomioon: syvät obturaattorit, jotka on haudattu syvälle pinnan alle; piriformis-lihas (liittyy usein iskias kipuun); ja quadratus femoris.

On tärkeää oppia hallitsemaan pakaralihaksia - alkaen heti! Kun luet tätä artikkelia, aloita puristamalla pakarat yhteen. Oikein; kun istut siellä, aloita joustavat pakaralihakset. Yritä taipua oikea puoli ja sitten vasen. Onko sinulla hallintaa vielä? Jos haluat nähdä tuloksia noista tush-harjoituksista, sinun on pystyttävä hallitsemaan näitä pakaralihoja täysin.

Oppiminen pakaralihasten taipumisesta samalla kun käytät niitä, parantaa mitä tahansa liikuntaa ja johtaa enemmän lihaskuitujen käyttöön. Tämä tarkoittaa nopeampia tuloksia. Rekrytoimalla enemmän lihaskuituja saadaan suurempi vaste ärsykkeeseen. Joillekin ihmisille tämä taipuminen on helppoa ja luonnollista; toisille se on jatkuva taistelu. Joustamisen ja voimaharjoittelun lisäksi joidenkin harjoitusten sekoittaminen sydänaikana on loistava tapa kiristää pakarat ja saada lihakset reagoimaan nopeammin kuin yksinkertaisesti kävelemällä juoksumatolla. Seuraa esimerkiksi joka viides minuutti sydäntä 50 syvällä polvella kyykkyllä. Se on yksinkertaista, mutta tehokasta; se sekoittaa sydän ja pakottaa enemmän lihasärsykettä pakaraan.

Viisi suosittua glute-harjoitustani:
1. Kyykky - syvät kyykky, joka puristaa pakaralihaa ylhäältä.



2. Kävelykeput - 20 jalkaa kohti, tangot selässä.

3. Takapotkut, joissa on kohtalainen paino.

4. Side Lunge vastusnauhoilla nilkoissa.

5. Yhden jalan kyykky.

Sydänohjelma # 1
Kävele viisi minuuttia 3.0: ssa
Tee 50 syvää askelta
Kävele viisi minuuttia 4.0: lla (kallistus valinnainen)
Tee 50 syvää polvea kyykky
Jog viisi minuuttia kello 5.0
Tee kaksi minuuttia kamelikävelyjä
Kävele viisi minuuttia kello 4.0

Sydänohjelma # 2
Kävele viisi minuuttia 3.0: ssa
Tee 50 syvää askelta
Juokse juoksumatolla viiden minuutin ajan 2.5
Tee 50 syvää polvea kyykky
Jog viisi minuuttia kello 5.0
Tee viisi minuuttia kamelikävelyjä; kävele sitten viisi minuuttia täydellä kaltevuudella 3,0
Kävele viisi minuuttia kello 4.0

Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman kohdalla, menestyksen avain on aloittaa hitaasti, pysyä keskittyneenä ja yrittää jatkuvasti parantaa. Luota minuun, näet tulokset ennen kuin tiedät sen, jos jatkat kurssia. Pidä hauskaa, keskustele lääkärisi tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jos sinulla on kysyttävää, ja nauti prosessista.

Kiitos lukemisesta!

Felicia romero
IFBB Figure Pro
AZ Pro Physicsin omistaja
IFBB-urheilija- ja kuntoilumalli
AZProPhysiques.com
SEURAA MINUA TWITTERISSÄ
Seuraa minua Facebookissa

Esiintymiset, sponsorointi, mallinnus jne.: fitnessdivasproductions@verizon.net

Suositeltava

3 ristiharjoitteluohjelmaa

Tony Clark
Lihas-Kunto-Hänen

Parhaat miesten vatsalihakset Instagramissa

Tony Clark
Lihas-Kunto-Hänen