Liikuntaa

3 Sissy kyykkyä kahdelle Mighty Quadille

Kiitos Sisyphukselle Sissy Squatsista. Rangaistuksena siitä, että hän oli Kreikan myyttisen Korintin kaupungin kavalasta, roistokuningasta, jumala Zeus pakotti Sisyphuksen työntämään painavan kiven vuoren sivulle - ei kerran, ei kahdesti, vaan ikuisesti. Voin ajatella parempia tapoja viettää loppuelämäni, mutta kallion vierittäminen ikuisuuteen ikuisuuden on täytynyt antaa Sisyphokselle kreikkalaisen mytologian suurimmat neloset. Juuri tämän saat, kun suoritat Sisyphus (“Sissy”) -kyykkyjä - iso. Valtava. Neloset.

KATSO MYÖS: 10 parasta kyykkyvirhettä

Miksi? Koska toisin perinteiset tangon kyykky , Sissy Squats eristää nelikon poistamalla pakaralihastojen rekrytoinnin. Joten jos huomaat, että neloset ovat jäljessä hamstristeistasi ja pakaroistasi, Sissy-kyykky voi olla oikea harjoitus tasapainottaa etu- ja takaketjun lihaksia. Jos olet uusi Sissy Squats, aloita perusversiosta ja jatka sitten edistyneisiin liikkeisiin.

Kehonrakennuksen kulta-aikakaudella tunnetuksi tulleena 'vanhan koulun' harjoituksena on syy, miksi niin monen vuoden jälkeen Sissy-kyykky on edelleen lähellä. Se on yksinkertaista - ne toimivat. Todiste siitä, että ikä ei ole este suoritukselle.

1. Sissy-kyykky

sissy kyykky
Edgar Artiga

Käytä vain Sissy Squat -painoa vain painolla. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan ​​(vaihtoehtoiset kantapäät lepäävät 2 ”-4” portaiden tai lohkojen reunalla). Myös lattialle asetettu 45 kilon levy toimii. Aloita vartalon pystytyksestä pitäen toisella kädellä kyykkyhäkin tai tukevan laitteen vieressä. Kiinnitä ydin ja hengitä sisään, kun polvet taipuvat eteenpäin ja vartalo kallistuu taaksepäin. Keho muodostaa suoran viivan päästä polville. Tässä asennossa ylävartalon tulee olla 45 astetta lattiaan nähden. Sinun pitäisi tuntea palovesi nelosissa alareunassa. Viimeistele edustaja vetämällä polvet sisään ja nostamalla vartalo alkuasentoon.

2. Painotettu Sissy-kyykky

Sissy kyykky mahtaville nelosille
M + F-lehti

Kun olet oppinut perusliikkeen, voit siirtyä painotettuun Sissy-kyykkyyn pitämällä käsipainoa tai pyörää vetämällä rintaan, kun taas toinen kätesi on kiinnitetty kiinteää esinettä vastaan ​​vakauden ja tuen takaamiseksi.

3. Gironda (3-tie) Sissy kyykky

Vince Gironda, yksi kehonrakennuksen kaikkien aikojen suurimmista legendoista, tarkensi Sissy-kyykky lisäämällä harjoitukseen kolmannen vaiheen.

Vaihe yksi: Polven pudotus

Määritä liike kuten tavallisella Sissy-kyykky, jossa korkokengät varpaiden yläpuolella ja ytimessä. Taivuta pystyasennosta polvet eteenpäin, kallista vartalo taaksepäin.

Vaihe 2: Burlesque Bump

Varmista tasapaino, pudota alas kyykkyasentoon ja tuo pusku mahdollisimman lähelle kantapääsi. Suorita nyt “burleski-kolahdus” - noustessasi työnnä lantiota eteenpäin niin, että pääset vartaloosi 45 asteen kulmaan lattiaan nähden.

Vaihe 3: Huuhtele

Palaa alkuasentoon vartalo täysin pystyssä.

Varoitus: Vaikka kaikki Sissy Squat -mallit todella pumppaavat neloset, se aiheuttaa myös merkittävää stressiä polville. Polvien ollessa ojennettuina varpaiden yli, ylimääräinen paino siirtyy niihin, mikä voi johtaa polvilumpioihin tai patellar-jänteen loukkaantumiseen.

Suositeltava