Ravitsemus

11 merkkiä syöt liian paljon hiilihydraatteja

Kaikkia hiilihydraatteja ei luoda tasa-arvoisesti. Hiilihydraattien liikaa syöminen kulkee käsi kädessä sokerin liiallisen kulutuksen kanssa, sanoo Jason Ewoldt, R.D., hyvinvoinnin ravitsemusterapeutti Mayo Clinic Healthy Living -ohjelma . ”Yleensä useimmat ihmiset eivät ole liikaa hedelmiä ja kasviksia tai jopa kokonaisia ​​jyviä, mutta pikemminkin jalostettuja ja rikastettuja hiilihydraatteja, mukaan lukien elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria. ' Liikaa sokeria ja puhdistetut hiilihydraatit voivat aiheuttaa epämiellyttävien oireiden pyörteen, mukaan lukien nämä yleiset sivuvaikutukset.

Kun vaihdat kohtaan vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole välttämätöntä laihduttamiseksi tai lihasten rakentamiseksi, varmista, että syöt laadukkaita hiilihydraatteja , mieluiten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja kaikkea, jossa on paljon kuitua. Ja jos olet huolissasi siitä, että ruokavaliosi saattaa olla liian raskas, nämä ovat joitain merkkejä siitä, että epäilet olevan oikeita. Pidä silmällä mitään näistä ongelmista ja säädä ruokavaliota vastaavasti.

28 päivän ruokavalion makeover
Hänen ravintonsa

8 syötävää ruokaa, kun kaipaat hiilihydraatteja

Nämä puhtaat ruoat täyttävät sinut ja tankkaavat lihaksiasi.

Lue artikkeli
1109-Nainen-paisunut-GettyImages-881204522

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Kehosi paisuu

Hiilihydraatti sitoutuu luonnollisesti kehosi veteen. Jokaista kulutettua hiilihydraattigrammaa kohden pidät kiinni myös kolmesta grammasta vettä. Joten kun olet syönyt runsaasti hiilihydraatteja sisältävän aterian, kehossasi on ylimääräinen vesi ja seurauksena sinusta tuntuu turvonnulta.

1109-Ihminen-Vatsa-Ache-GettyImages-968969856

seksan Mongkhonkhamsao / Getty



Vatsasi turpoaa

Monet yleiset hiilihydraattilähteet aiheuttavat vatsan kaasua. Esimerkiksi hiilihapotetut juomat ja kuitupitoiset elintarvikkeet ovat yleisiä kaasua tuottavia elintarvikkeita Kansalliset terveyslaitokset .

Sinä naispuolinen, joka syöt viipaletta kakkua keskiyön välipalaksi jääkaapinsa edessä

goffkein.pro

Haluat sokeriruokaa

Sokerihiilihydraatit aiheuttavat aivojesi vapauttaa dopamiinia, ilohormonia. Mitä enemmän sokeria kulutat, sitä enemmän dopamiinia vapautuu ja sitä enemmän kehosi tavoittelee palkkiota. Jotkut tutkijat ovat jopa menneet niin pitkälle tutkia tätä himojen mallia ja viittaavat siihen riippuvuutena.

KATSO MYÖS: 8 puhdasta vähähiilistä ruokaa hiilihimoille

Mies syö epäterveellisiä ruokia

Photographee.eu

Olet nälkäinen koko ajan

Kun syöt liikaa hiilihydraatteja, saatat todennäköisesti kuluttaa liikaa kaloreita. 'Saatat tuntea jännitystä lyhyellä aikavälillä, mutta saatat saada nälkä nopeammin', sanoo Vandana Sheth , RDN, ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja. Puhdistetut hiilihydraatit eivät tarjoa samaa kylläisyyttä kuin kuitupitoiset hiilihydraatit, terveelliset rasvat ja proteiini. Tuloksena on, että olet todennäköisesti nälkäinen pian syömisen jälkeen. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa ylikuumenemiseen ja painonnousuun.

Teini-ikäinen, jossa näppylät levittävät aknevoidetta kasvoilleen

Uusi Afrikka

Taistelet aknen kanssa

Jos ihosi ei ole kirkas, raikas ja säteilevä, ruokavalion muuttaminen voi auttaa. Opinnot ovat havainneet, että sokerisia, runsaasti glykeemisiä ruokia sisältävän ruokavalion syöminen voi pahentaa aknea.

Hammaslääkäri, joka tutkii ontelolla olevan potilaan molaarin ylähammasta

Sergii Kuchugurnyi

Saat enemmän onteloita

Vietätkö paljon aikaa hammaslääkärillä? Hiilihydraattien saanti voi olla syyllinen. Terveysasiantuntijat huomauttavat huoli karieksen lisääntymisestä (ontelot) ihmisissä, jotka kuluttavat liikaa sokeria. Ontelo-oireita ovat hammassärky, herkkyys kuumille tai kylmille ruoille ja kipu pureskellessa.

lihaksikas yläosaton kehonrakentaja makaa kuntosalin lattialla

IhmisetKuvat

Väsymys alkaa

'Liian monien hiilihydraattien kulutuksen yksi huomattavimmista lyhytaikaisista vaikutuksista olisi vaikutus verensokeriin', Ewoldt sanoo. Hän selittää, että glukoosipitoisuus nousee nopeasti lisäämällä energiaa, sitten sukeltaa nenään, kun insuliini kuljettaa glukoosia soluihin. 'Näillä ylä- ja alamäkeillä voi tulla muutos energiassa, ruokahalussa ja jopa mielialassa', hän sanoo.

masentunut mies kädet peittäen kasvonsa

Themalni / Shutterstock

Saatat olla korkeammassa masennuksessa

Joillekin ihmisille Ewoldtin kuvaamasta väsymyksestä tulee rehellinen ”kaatuminen”, jolla voi olla pitkäaikainen vaikutus. David Sack, MD, kirjoitti Psykologia tänään , että 'tutkimus on sitonut suuren sokerin kulutuksen lisääntyneeseen masennuksen riskiin'. Hän jatkaa, että 'korkean verensokerin vuoristorata, jota seuraa kaatuminen, voi korostaa mielialahäiriöiden oireita'.

KATSO MYÖS: Mitä ruokahalusi todella tarkoittavat

1109-Väsynyt mies-GettyImages-878980416

10'000 tuntia / Getty

Sinulla on sumuinen aivot

Sokerilohkojen ja matalien kohtien väsymys voi aiheuttaa unohduksen. Tutkijat ovat alkaneet tutkia sokerin kulutuksen ja aivojen vajaatoiminnan yhteyttä. Yksi viimeaikainen (alustava) tutkimus rotille tehty tutkimus osoitti, että jyrsijöillä, jotka kuluttivat enemmän sokeria, oli vaikeampi navigoida sokkelossa kuin terveellistä ruokavaliota nauttineilla.

KATSO MYÖS: 7 harjoitusta edeltävää ruokaa, jotka lisäävät verenkiertoa

ylipainoinen mies, joka katsoo salin peiliin

Motortion-elokuvat

Et voi irtotavarana

Vaikka hiilihydraattien kulutuksella sinänsä ei ole kielteistä vaikutusta lihasmassaan, proteiinin syöminen ei riitä. Jos syöt tasaisen määrän kaloreita joka päivä, hiilihydraattien kulutuksen lisääminen voi tarkoittaa proteiinin kulutuksen vähenemistä. Lyhyesti sanottuna hiilihydraattien kalorit syrjäyttävät kalorit proteiineista. Jos kehosi ei saa tärkeitä aminohappoja, joita se tarvitsee, lihasmassa voi kärsiä.

Ylipainoinen mies, jolla on gynekomastia, tai mies tissit, jotka istuvat sängyssä pitäen rintaansa

Motortion-elokuvat

Terveytesi heikkenee

Pitkällä aikavälillä, opinnot ovat osoittaneet, että huonolaatuisten hiilihydraattien, kuten lisättyjen sokereiden, puhdistettujen hiilihydraattien ja voimakkaasti jalostettujen elintarvikkeiden, kulutuksella voi olla vakava vaikutus terveyteesi. Lisääntynyt sokerin kulutus voi usein johtaa ylipainoon ja liikalihavuuteen. Huono ruokavalio voi myös aiheuttaa sinulle suuremman riskin metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen, korkean kolesterolin ja sydänsairauksien hoitoon.

Kehonrakentaja tarkkailee ruokavaliotaan punnitsemalla ruokaa ruoan mittakaavassa

Adamov_d

Mitä sinun tarvitsee tietää

Jos et ole varma syövätkö oikean määrän hiilihydraatteja joka päivä, aloita noudattamalla asiantuntijaohjeita ja tee tarvittavat muutokset. 'Yleisen aktiivisen liikunnan suositeltu hiilihydraattien saanti on yleensä 3 - 7 grammaa painokiloa kohden', Ewoldt sanoo. 'Tämä tarkoittaa, että 160 kilon yksilö putoaisi välillä 220 grammaa ja 500 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Mutta se riippuu todella kokonaistavoitteista ja suoritetusta liikunnasta, koska korkeamman intensiteetin pidempikestoiset urheilulajit voivat edellyttää 8–12 grammaa kilogrammaa kohti. ”

Suositeltava