Ravitsemus

10 ruokaa, jotka pitävät sinut sammutettuna

Kehomme on pääasiassa valmistettu vedestä, tarvitsemme paljon vettä joka päivä mutta silti suurin osa ihmisistä ei kuluta tarpeeksi. Ja vaikka olisitkin gallonaa käyttävä kuntoilija, on vielä enemmän tietoa nesteytyksestä.

Mitä monet eivät ymmärrä, on se nesteytys ei ole vain nesteiden juomista . Monet elintarvikkeet sisältävät myös vettä ja niiden syöminen lisää päivittäistä saantiamme. Mikä on vielä parempaa, että nämä elintarvikkeet ovat yleensä myös ravinteiden tiheitä (evästeet ja kakut eivät kosteuta), joten saamme ylimääräisen räjähdyksen kuluttamalla niitä. Nämä kosteuttavat elintarvikkeet ovat pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia, erittäin terveellisiä ja runsaasti ravinteita, kuten kaliumia, kuitua, C-vitamiinia, A-vitamiinia ja muuta.

Kuivuminen voi johtaa moniin ongelmiin, kroonisesta väsymyksestä heikentyneeseen urheilusuoritukseen, ja riittämättömän nesteytyksen epäonnistuminen on hienovarainen, mutta voimakas, helposti estettävä ongelma. Voit selvittää nesteytystasosi punnitsemalla itseäsi ennen harjoittelua ja sen jälkeen ja selvittämällä, kuinka paljon 'hikipainoa' olet menettänyt kuntoilemalla. Ennen seuraavaa harjoittelua, muista juoda tämä määrä vettä, lisäämällä näihin 10 kosteuttavaan ruokaan ylimääräisenä polttoaineena.

Mansikka-kori

Elva Etienne / Getty

Mansikat

92% vettä

Runsaasti C-vitamiinia, kaliumia, foolihappoa ja kuitua. Ne sisältävät myös voimakkaita antioksidantteja antosyaaneja, ellagihappoa ja kvertsetiiniä. Ne ovat myös terveellinen tapa makeista ateriat .

Nainen syö-cantaloupe

Eric Audras / Getty



Cantaloupe

90% vettä

Chock täynnä A-vitamiinia ja C-vitamiinia sekä kuidut, kalium ja koliini vaikuttavat myös sydämen terveyteen.

Viipalointi-Kurkku

Enrique Díaz / 7cero / Getty

Kurkut

95% vettä

Sen lisäksi, että kurkut sisältävät K-vitamiinia, joka auttaa luun terveyttä, ne voivat myös auttaa estämään tautia. Ne sisältävät lignaaneja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien ja monenlaisten syöpien riskiä.

Nainen syö-vesimeloni

Milan_Jovic / Getty

Vesimeloni

95% vettä

Vesimelonin on osoitettu toipuvan lihasarkuus parempi kuin lumelääke; Vesimeloni on myös rasvaton - se on vain 40 kaloria kuppia kohti - ja siinä on runsaasti fyto-ravinteita lykopeenia, voimakasta antioksidanttia.

Ihminen syö-vauva-porkkana

CasarsaGuru / Getty

Vauvan porkkanat

90% vettä

Vain 25 grammaa annosta kohti ja runsaasti A-vitamiinia ja beetakaroteenia.

Nainen syö-selleri

Eva-Katalin / Getty

Selleri

95% vettä

Ilmiömäinen vähäkalorinen välipala ja runsaasti sellaisia ​​fytoravinteita kuin fenolihapot, flavonolit ja fytosterolit.

Nainen-lasit-syöminen-kirsikkatomaatti

AJ_Watt / Getty

Tomaatit

94% vettä

Vain 22 kaloria keskikokoista tomaattia ja nolla grammaa rasvaa. Sisältää alfa-lipoiinihappoa, joka auttaa kehoa muuttamaan glukoosin energiaksi.

Tilalla-nippu-pinaatti

knape / Getty

Pinaatti

91% vettä

Yksi parhaista ravinnon kaliumlähteistä ja suuri ei-hemirautalähde.

Aamiainen-sängyssä-greippi

Andersen Ross Photography Inc. / Getty

Greippi

90% vettä

Rasvaton, natriumiton ja kolesteroliton. Myös loistava välipala, jota on käytetty laihdutusruokavalioissa vuosikymmenien ajan.

Brocolli-pöytä-lusikka

fcafotodigital / Getty

Parsakaali

90% vettä

Ravitsemusvoimala - Vain yksi kuppi tuottaa yli 100% päivittäisestä C-vitamiinin ja K-vitamiinin tarpeesta. Parsakaali sisältää myös erittäin paljon vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita suhteessa kaloripitoisuuteen, vain 31 kaloria per kuppi. Valtava pääosa kehonrakentajan ruokavaliosta.

Suositeltava